Vücut geliştirme ile ilgili

[Cons]

bu arada size benden dev hizmet

karın çalışarak göbek eritmeye çalışan almancı leş kokan atletli şerefsiz iti nasıl oturduğu yerden kaldırırız:
1) Stare&Laugh:
1-2 metre mesafeden bir duvar veya makinaya dayanarak dayanarak fitness trainer pozisyonu* alınır. gözler dikilir "heh heh heh" sesi çıkartılarak gülünür, itoğluit setini yarıda bırakıp havlusunu alır gider. 30 saniye bekleyerek kokunun gitmesi beklenir ve oturulur.
2) Sorma:
muhattap olma şişmanla gelir terler kafana. hem diğeri daha zevkli.

*

http://www.npmfitness.com.au/blog/wp-content/uploads/2009/04/nate1aaa.jpg

[Mirage]

Evet her antremanda her hareket 2,5 kilo arttı. Ama geçen sayfada bir yerlerde yazdım, yemeği fazla kaçırdığım için fazla yağlandım. Zaten başlarken de yağ olduğu için kötü gözüküyor şimdi. Bi 3-4 hafta falan yağları eritmeye uğraşcam az yiyerek. Ağırlıklar pek artmaz herhalde artık.

Bu arada o resimlerini linklediğim elemanın gym pahalı geldi devam etmicem oraya.

[Cons]

mcfite git mcfite 20€ sdgbdfbn

[Mirage]

Bu adamın gym aylık 50€. Bi de küçük bir yer, aletler güzel ama yeterli sayıda değil. Tek power rack var, tek bench var. Barbell ağırlıkları çok düzensiz duruyor orda burda. Dumbbell'ler 2,5 kilo aralıklarla gidiyor. Yani mekan olarak pek iyi değil. Aslında sırf antrenörler için bile değer o fiyat, ama öğrenci adam için pahalı.

Dediğin gibi McFit 20€, BeFit diye bir yer var 7/24 açık 14€ falan, gayet de büyük bir yer ama hiç antrenör yok gibi bişey eheh. Bi de boks da yapılan bir iki gym var onlara bakcam. Eskiden bilmiyodum ilk gittiğim gym'de 1 yıllık üyelik yaptım da şimdi şehirdeki tüm gym'leri tek tek gezcem. Zaten 5-10 tane var topu topu. :)

[Cons]

mcfitte 24 saat açık ama işte herşey otomatik. belli bi saatten sora çalışan kalmıyo içerde zaten kartlı herşey. 1 gün beleşi var denemelik. bayada alet var burdakinde.

[mulgear6]

strangegoodby said:

berk nerdekine basladın?

senin oraya basladım iste bugun ilk gittim
pazar da gidicez sanırsam


miraj saol

[Olivies]

Omuzlar istedigim sekle girmeye basladi. Üst gögüste sıkıntım var, kardiyo yetersiz.

yogunum bide bu dönem, antremanda iyice bayıltıyor artık.

Limite vurdum yılbasına kadar dayanıcam artık sonra bos zamanım artıyor bayaa.

[Cons]

biretpit gibi oldunmu aga

[Abilify]

Sol kolum sag kolumdan zayıf,barfiks çekerken egri kalkıyorum.Sol için ayrıcana çalıssam mı yoksa ilerleyen zamanlarda düzelir mi?

[Cons]

bir süre mastırmasyon çekme.

[Cassiline]

http://net-burst.net/sexuality/masturbation.htm

[Abilify]

Teşekkürler.

[Cons]

düzelir ya np.

[7thBreath]

ya benim sol kolum zayıf değil ama vücudumun solu direk sanki sağ tarafıma göre hacim olarak biraz geriden geliyormuş gibi, kollarda kesin öylede, bunu nasıl düzelticem bi yolu falan var mı ?

[Mirage]

Gayet doğal bir şey. Hangi elini daha iyi kullandığına göre herkeste bir miktar asimetriklik oluyor genelde. Aşırıya kaçmadığı sürece kafaya takmamak lazım. Zamanla toplam hacim arttıkça ikisinin arasındaki fark da göreceli olarak azalcak zaten.

[Law]

Şimdi barfiks varyasyonlarında neresi çalışır sorularıma biri cevap verebilir mi ? Netten bakdım herkes farklı birşey söylüyor.

1- Eller omuz genişliğinde avuçlar dışa bakıyor.

2- Eller omuz genişliğinde avuçlar içe (yüzüme bakıyor).

3- Geniş tutuş göğüse çekiş (avuclar dışa bakıyor haliyle).

4- Geniş tutuş enseye çekiş (avuçlar dışa bakıyor).

[Law]

Double oldu.

[Mirage]

Hepsinin çalıştırdığı asıl bölge sırt. Compound hareket olduğu için sırt dışında vücudun bir çok bölgesini çalıştırıyorlar, özellikle ön kol, biceps ve karın.

Avuçlar içe bakarken (chin-up) daha kolay oluyor, biceps biraz daha fazla çalışıyor, sırta düşen yük biraz hafifliyor. Avuçlar dışa dönükken (pull-up) daha zor, sırta düşen yük daha fazla. Tutuşu genişlettikçe yapması daha zorlaşıyor, çalıştırdığı bölgeler pek değişmiyor. Enseye çekiş ise sakatlanmanı sağlıyor. Yararı vardır elbet ama diğerlerinde uzmanlaşmadığın sürece denemeye kesinlikle değmez bence.

İşin güzel tarafı 3 set barfiks çektikten sonra çalıştırdığı bölgelerden hangisi zayıfsa direkt farkediyorsan. Ben 3 set dar tutuş chin-up yapıyorum mesela (en basiti). 3 setten sonra ön kollarım taş gibi oluyor, damarlar fırlıyor. Biceps de öyle. Üstüne bir iki set de hammer curl yaptım mı sonrasında su içmek için yarım litrelik şişeyi zor kaldırır hale geliyorum.

[Law]

Aynen önkollar bendede zayıf demek, taş gibi oluyorlar. Sağol açıklamalar için.

[Mirage]

Önkolun taş gibi olması zayıf olduğunu anlamına gelmiyor gerçi, iyi çalıştığını gösteriyor sadece. Önkolun yorgunluğu yüzünden devam edemiyorsan ayrı tabi. Normalde son tekrar çıkmıyorsa, sırt kaslarının (chin-up için biraz da biceps) zayıflığı yüzünden olmalı. Eğer başka bir kas grubu sorun çıkartıyorsa o kas grubu zayıf kalmıştır muhtemelen.

[Olivies]

Cons said:

biretpit gibi oldunmu aga

kafası haric aynı.

[Cons]

abi chin upı pull uptan daha kolay nası yapıyosun bana daha zor geliyo.
makinadayken 90 filan çekiyorum enseye, chin up pozisyonundayken 70 filan max. kollarım çatlıyor.

[Mathias]

1.92/85 kiloda yağ oranı %17.80 çıktı. Normal insanmışım öyle dedi makine ama nedir bu olay tam anlamadım. 15kg yağ var yani

[Helcaraxe]

normalsin , sadece sporcu bir insan değilsin olay o :D

[7thBreath]

ben de artık wide grip chin up yapabilmeye başladım, kollarım yırtılcak gibi oluyor, ama çok yararlı hareket acısına katlanıyoruz.