Vücut geliştirme ile ilgili

[SpiderS_DangeR]

Mirage galiba streching konusunda haklısın ama yogayı kesinlikle yapmayı düşünmüyorum eheh =)

7thBreath: Abi benim üşendiğim olay evde çanta falan hazırlayıp salona gidip gelmek. Sporla ilgili değil yani üşengeçliğim. Önümde dumbelları falan gördükçe hem heveslenirim hem de üşenmem o kadar, çünkü evde yani.

[SpiderS_DangeR]

He bide şey sorucam. Şimdi bir üniversite öğrencisi olarak derslerim hep değişik saatlerde. Bu nedenle beslenme şeklim saçma sapan. Mesela bazen dışarda yiyiyorum burger king de falan, bazen derslerim biterse eve geliyorum, bazen çok dersim oluyo hiç yemiyorum günde 1 öğün yiyiorum falan. Bu nedenle zaten p90x'teki gibi bi beslenme programı yapmam imkansız gibi birşey. Bunun vucüt geliştirmeme çok etkisi olur mu?

[Mirage]

Beslenmeni düzenlemezsen vücut geliştirmeyi unut. Özetle böyle. :)

edik: Öğrencilik bahane değil. Ben aşağı yukarı her gün sabah 8 akşam 6'ya kadar ünideyim. Günde 6 öğün yiyorum. Kantinde adam gibi bir şeyler varsa 2, yoksa 3 öğün yemeğimi hazırlayıp alıyorum yanıma. Günde 10-15 dakkamı alıyor. Nedir yani. :)

[SpiderS_DangeR]

Geçmiş olsun o zaman bana
Anaa 1k madalyam geldi sdaf

[Lopeth]

ya ben böyle devam edersem haftada 1 1.5 kilodan fazla veremeyeceğim gibi (askerlik yakın olunca tutuştum gene) En sağlıklısı böyle tabi ama animal cuts kullanmak geçiyor aklımdan. Var mı buralarda kullanan vs. Cidden fark yaratabilir mi şu 1 ay da ?

[SpiderS_DangeR]

Ya bu p90x'in beslenme programında protein bar, recovery drink, protein powder falan var. İlk ikisi sorun olmaz da protein tozunu bir antrenör eşliğinde olmadan almak sağlıksız olmaz mı?

[Mirage]

Antrenör eşliğinde nasıl olcak abi o mu içircek sana? (:D

Zararlı olan şey gün içinde gereğinden fazla protein almak. Bunu etten de alsan zararlı tozdan da alsan da. Protein shake'leri hazırlarken belli bir ölçü protein tozu kullanıyorsun. Bu ölçüde yaptığın sürece emilme sorunu olmuyor. Bilinçsiz kullanımı zararlı tabi ama p90x programındaki ölçüleri sağlıklı olacak şekilde hazırlanmamıştır merak etme.

[Lopeth]

animal cuts diyoduk kaynadı

[Mirage]

7thBreath said:

Ya merak ettim de before/after foto çekenler var mı ? Yabancılar çok fazla yapıyor bu olayı.

Mirage said:

Her ayın 15'inde çekiyorum ben fotoları. Kasım'da gelişmelerden memnun kalırsam koyarım. Öyle kaslı bir eleman beklemeyin ama. İğrenç şişman vücuttan, orta halli hafif göbekli bir vücuda dönüşüm var anca. :)

Ahanda ilk önce-sonra fotosu benden olsun.

http://img340.imageshack.us/img340/4294/mar09nov09.jpg

Soldaki foto 2009 Mart 82 kilo, sağdaki bugün 75 kilo. Bu süre içinde 2 ay sakatlık yüzünden spor yapamadım, onun dışında düzenli olarak ağırlık kaldırdım ve koştum. Gerektiğinden az kalori aldığım için kaldırdığım ağırlıkları arttırmadım ve kas geliştiremedim. Ama pek kas kaybetmedim sanırım. Ağustos'ta da Türkiye'de tatlı-kebap yemekten 5 kilo aldım. Son bir ayda toparladım biraz.

Şimdi de kilo vermeyi bırakıp adam gibi yiyerek biraz kas geliştirmeye başlıyorum. Bir kaç ay içinde onun sonuçlarını da koyarım inş. :)

[SpiderS_DangeR]

Mirage said:

Antrenör eşliğinde nasıl olcak abi o mu içircek sana? (:D

Zararlı olan şey gün içinde gereğinden fazla protein almak. Bunu etten de alsan zararlı tozdan da alsan da. Protein shake'leri hazırlarken belli bir ölçü protein tozu kullanıyorsun. Bu ölçüde yaptığın sürece emilme sorunu olmuyor. Bilinçsiz kullanımı zararlı tabi ama p90x programındaki ölçüleri sağlıklı olacak şekilde hazırlanmamıştır merak etme.

Abi peki bu kendi protein tuzunu, protein barını falan aldırtıyo doğal olarak, yani şunlar: supplements. Ama ben onlardan alamam. Bana önerebileceğin birşey var mıbu ayarda?

[Fistan]

@Mirage, değişim güzel. göbek gitmiş tamamen. şimdi kollara ve gögse agırlık verdin mi tamamdır.

[Fly]

SpiderS_DangeR said:

...

protein tozunun yerine geçecek bir şeyler mi ?

[Cons]

protein suyu

[Olivies]

aptal orcun.

Mirage yanlar felan gitmis, sekle girmis.

Ama baya yol var daha agality ^^

[Olivies]

Yalniz meme uclarinda sekillenmis lan ahah.

Troll degil ciddi soyluyorum.

[SpiderS_DangeR]

@Fly: abi benim dediğim o marka alamam. Başka marka önerebilir misin anlamında

[Mirage]

Protein tozu için: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Fiyat/performans oranı en iyilerden biri bu deniyor. Tadı da gayet iyi.

Protein barını kendin yapabilirsin, çok daha ucuza geliyor ve kafana göre değişik tadlar ekleyebiliyorsun. Protein tozu, yulaf, fıstık ezmesi ve su. Bunları karıştırıp buz dolabına atıyorsun, cillop gibi protein barı oluyor. Protein/carb/yağ oranı hazır barlara göre daha iyi oluyor. Tadını da kafana göre ayarlayabiliyorsun. Canın istiyor tarçın ve bal koyuyorsun. Muz, elma gibi meyvalar koyabiliyorsun. Fındık, fıstık, badem vs gibi çerezler koyabiliyorsun. Kendin nası istersen yapıyosun yani. Bir kaç sayfa önce tam olarak nasıl yapıldığını tarif anlatan bir iki video koymuştum. 5 dakka sürüyor hazırlaması.

[Cons]

mirage oatmeal harici all bran filan tavsiye ediyorum ben çok süper şeyler.

[Black-ice]

@mirage
en başarılı bölge omuzlar gibi duruo fotoğraflarda.

ama marttan bu yana çalışan biri için az gelişme var bence.
aksattın falan herhalde? -2 ay da dahil dediğime. ona rağmen az bence gelişmen.

[bansheee]

Black-ice said:

@mirage
en başarılı bölge omuzlar gibi duruo fotoğraflarda.

ama marttan bu yana çalışan biri için az gelişme var bence.
aksattın falan herhalde? -2 ay da dahil dediğime. ona rağmen az bence gelişmen.

bu yaşa göre ve kilo verme amacına göre iyi bayaa.malum 24 yaşından sonra erkeklik ve büyüme hormonları azalıyo.25-26 da da teorik olarak yaşlanma başlıyo zaten

mirage sana tavsiyem squat ve deadlifti düşük ağırlıkla da olsa eksik etme programından bu tip komple egzersizler kas yapmak için sinir sistemini en çok uyaran hareketlerdir

not:bi de ilk resimde gözlük var ikinci resimde gözlük yok clark kent süpermen gibi

[Mirage]

Teşekkürler tavsiyeler için. Dünden beri ilk defa adam gibi yemeye başladım. Bugün de yeni programa başlıyorum. Haftada üç gün gitcem yine. A ve B diye iki program var. Bir hafta ABA, diğer hafta BAB diye kayarak gidecek. Her hareket 3 set. Günler şöyle:

A:
Bench Press - 8 rep
Dips - vücut ağırlığıyla kaç rep çıkarsa
Standing Military Press - 8 rep
Barbell Curls - 8 rep
Skullcrushers - 8 rep

B:
Squats - 8 rep
Chinups* - vücut ağırlığıyla kaç tane çıkarsa
Dumbbell Rows - 8 rep
Deadlift - 8 rep
Calf Raise - 8 rep

Chipup'ları (avuçiçi yüze dönük barfiks) ilerde pullup ile (avuçiçi dışa dönük barfiks) ile değiştircem. Şimdilik adam gibi pullup yapamıyorum, chinup'ta biceps de çalıştığı için daha rahat oluyor. Makineyle destekli hareketleri de mümkün olduğunda yapmıyorum, vücut dengesini sağlayan kasların çalışmasını engelliyor.

Bir de bunlar dışında haftada iki gün karın var. O da leg raise ve swiss ball crunch hareketleriyle.

[Kharon]

chin up lari sanki bir an muscle up mis gibi dusunup "o_O" oldum sonra gecti.

yinede ekleyeyim, genelde chinup in pullup a cok da bir etkisi olmuyor, ben yapamasanda chinuplarin sonrasinda basarisiz da olsa omzunu zedelememeye ozen gostererek pullup denemeni oneririm.

zamaninda 15chin yapip 2 pull atamayan biri olarak soyluyorum.

ama kisa bir surede 3 sinirini gectikten sonra pull sayini haftada 1-1.5 kadar arttirip 2 aylik bir surede 10-15 cikartabilirsin.

[Mirage]

Şimdi spor salonundan geldim. Hayatım boyunca daha önce vücut ağırlığımda hiç pull-up ya da chin-up yapamamış biriyim. Tabi eskiden 90 kilodan fazla olmamın da etkisi var (yoh yau :p). Programlarımda da hep lat pulldown ya da makineli pull-up vardı.

Bugün ilk defa vücut ağırlığımla chin-up denedim. İlk sette 3 tane temiz çıktı, dördüncü de %90 falan oldu. 2-3 tane de negatif yaptım (en üst pozisyona sandalye vs yardımıyla çıkıp yavaş yavaş kontrollü iniş). İkinci sette 2 tam, 3 negatif. Üçüncü sette 1 tane bile tam çıkmadı ama 3-4 negatif yaptım.

Pull-up denedim ama hiç çıkmaz sanırım. Bir sonraki sırt günümde pull-up deniycem bakalım çıkabilcek mi. En az bir kaç hafta chin-up çalışıp bakcam pull-up'a yararı olcak mı. Olmazsa da sırf negatif pull-up ile devam ederim.

[bansheee]

alla alla çok ilginç bir sistem.BAB gittiğin haftada iki kere deatlift yapman lazım ki imkanı yok deadlifti 7-10 günde bir yapın derlerdi beni okuduğum yerlerde genelde

bi de bu dips bench-dips mi yoksa harbi bütün vücut ağırlığının verildiği öküz öldüren dips mi?

[Fistan]

dips dediğin benim bildigim şu ise tavsiye etmiyorum.kemiklere çok baskı yapıyor. zararlı bence.

deadlift'i de haftada 1.bence.