uyku problemi

[tiLi]

ilaçtan beklediğin faydayı görmüyosan onu değiştir önce

[Goering]

aynen onu yazmaya çalıştım. 

psik.'a söylersen uyutmuyor diye ztn değiştirir...

pati'den fayda beklenecek konu değil ama en basit tavsiye kendini fiziksel bir aktivite ile kendi pilini bitir.

ben omzumu kırdım 3 hafta önce. 6 sene önce askere fln gittim (denizli) pati'den biriyle konuşup, adam alemden silindi. onun dönüşündeki depresyonu sporla yenmiştim. şu an 2 ay hareket edemeyeceğim için ben de zorlanıyorum.

 

tenis (dünya yansa bile haftada 2 ve öncesinde/sonrasında bira)

kayak / windsurf

evde de dumbell+kettlebell+parallel bar var

Mart 23, 2022 Goering tarafından düzenlendi

[GERGE]

En basit tavsiye eğer hava soğuk diye pencere kapalı uyuyorsan az da olsa pencereyi aç. Mesela birşey sıkıştırıp aralık bırak. Sırf gece uyurken odada temiz hava olması bile uygu kalitesini arttırır.

[Gungor]

google > melatonin nedir? ne zaman ve ne şartlar altında salgılanır? melatonin salgılanmasını baskılayan durumlar nelerdir, nasıl kaçınılır?

saat 10a kadar beyaz florasana bakar gibi ekranlara bakarsak ne olur? 8-9 dan sonra gömülen yemeklerin sindirilme süresi ne kadardır? devam eden sindirimin uykuya etkisi nelerdir? öğleden sonra tüketilen süt ürünleri kaç saatte sindirilir? ağza bir leblebi bile atınca sindirim restartlar mı? fiziksel aktivitesizliğin, içe kaçıklığın, kendini soyutlamanın sponsorluğunda gelişen davranış bozuklukları nelerdir? böyle uzar gider.

[Gungor]

ek; nefes nasıl alınır ve nasıl verilir? nefes egzersizleri nelerdir? gece yatılan ortamda havayı kurutup burun tıkayan kaloriferleri ne yapmalıyız? uyku ortam sıcaklığı ve önemi. ommlamadan meditasyon nasıl yapılır, illa ommlayıp sıkı taytlar mı giymeliyiz (gold için bait) 

[Goering]

@egzts gungor, goering, gerge.

GGG 

bence dinlenir.

[Laorx]

gungor abi direk şişkoluk desen anlardık, bin tane soru sormana gerek yoktu. kilo verin uyuyun arkadaşlar, konu kapanabilir. 

[egzts]

11 saat önce, neokrasi dedi ki:

 

uyku kaliten düşük olduğu için bu sorunu yaşıyor olabilirsin. gün içinde kafanı açacak takviyelerden ziyade uyku kaliteni nasıl arttırabileceğine odaklanmanı tavsiye ederim. mesela alerjik rahatsızlığım olmamasına rağmen yatağa gitmeden yarım saat önce 5mg desloratadin (deloday) almak sabah daha iyi uyanmamı sağlıyor ama herkeste aynı işe yarayacak diye bir kural yok.  

Uyku anksiyetesi sebebiyle remeron kullandım desloratadin bende işe yaramadı ama şu an kullanmıyorum. Bence antidepresan etkisi bu uyku hali.

[egzts]

9 saat önce, Goering dedi ki:

ben de mesajları okumadığı yazmıştım.

bence antidepresan kullanma veya ilaçlarını değiştir uykunda problem yaratıyorsa.

SSRI ilaç ben de kullandım, hayatıma kötü etkisi oldu.

psikoterapi de baya etkili bir yöntem, direkt psikiyatri ile mi başladın?

Maalesef panik ataklar ilaç tedavisiz sonlanmıyor. Psikiyatrik bir durumdu benimkisi.

Spor en iyi en etkili çözüm muhtemelen. Her yanıta teşekkürler.

[tiLi]

11 saat önce, Gungor dedi ki:

ek; nefes nasıl alınır ve nasıl verilir? nefes egzersizleri nelerdir? gece yatılan ortamda havayı kurutup burun tıkayan kaloriferleri ne yapmalıyız? uyku ortam sıcaklığı ve önemi. ommlamadan meditasyon nasıl yapılır, illa ommlayıp sıkı taytlar mı giymeliyiz (gold için bait) 

evet ne yapmalıyız kaloriferi

[senko]

plastikten bisi asiyorlardi eskiden yanina icine su koyup

ise yariyormuydu acaba o. Cok sikinti oluyorsa nemlendirici alinabilir tabii. Bir de yatagi vs kalorifer dibine sokmamak gerekiyor

[tiLi]

yatak kalorifere yaslı benim. camı da aylardır açmadım sd

[Kharon]

[senko]

yabanimisiniz olm, havalandirin odanizi evinizi 

[GERGE]

Camı nasıl açmıyorsunuz ya? Ben yatak odasında camı ve pencereyi kapatıp uyumaya kalksam havasızlıktan başım ağrır.

[Oce4n]

pencere zaten hava sızdırıyor benim açmama gerek kalmıyor.

[Liebe]

temiz hava çok önemli hakikaten ya cam pencere açıkken serin serin uyumak kadar güzel bir şey yok. 

ben kendimde benzer durumu yaşıyorum, düzenli spor yapıp zayıfladığım ve if yaptığım dönem sabah 6.15'te kalktığımda zımba gibi kalkıyordum gün içinde yatana kadar inanılmaz enerjik hissediyordum. şimdi biraz kilo aldım spor zaten yalan oldu pandemide, akşam üstü olunca götümü koltuktan kaldırasım gelmiyor. 

[tiLi]

abi mutfak balkonu hep açık evde başka camlar gün içinde ara ara açık. benim de kapı ağzına kadar açık uyku hariç. ne bileyim havalanıyor heralde ihtiyaç duymadım

cam açınca aşırı bi gürültü vızır vızır araba geçiyor

Mart 24, 2022 tiLi tarafından düzenlendi

[GERGE]

Valla ben evi seçerken özel olarak dikkat etmiştim yatak odası pencerelerinin herhangi bir yola bakmamasına. Mümkünse böyle şeylere dikkat etmek gerek.

[neutrino]

On 24.03.2022 at 06:22, GERGE dedi ki:

Camı nasıl açmıyorsunuz ya? Ben yatak odasında camı ve pencereyi kapatıp uyumaya kalksam havasızlıktan başım ağrır.

Ben pencereyi kapatıp camı açıyorum, tam olmuyor yine..

[GreenPeace77]

Düzenli spor yapıp metabalizmayı hızlandır kaslara ağırlık çalışılması gerekli.  sabahları kahve yerine adaçayı iç ve taze elma özellikle şu ekşi olanından arapkızı diye satıyorlar. gluten siyah çay ve şekerden uzak dur. kahvenin uyanık tutma etikisi çok boş beleş bişi ya, kafeine alışınca içmeden yapamıyorsun sadece bu yada bende etkisi bu oluyor lol

Doktorun ile konuş sadece antideprersan çok etkisiz kalıyor ve tedavi süresini uzatıyor psikolog terapi de öneririm.