Asil Tendonumu Kopardim

[Drall]

Isınmak derken baya baya 1 saat spor yapıcaksan öncesinde 40 dakka ısınma açma germe esneme falan yapman lazım

Minimum 20 dakika esasen, 40ı ben attım ama 40 bence mantıklı. Fazla ısınma göz çıkarmaz

[Esh]

helva olur kaslar fazla stretchingden. spor için gerektiği gibi çalışmaz kas sonra.

[µh]

ısınmanın koşusu+hareketler falan 15-20 dakka yeter düzgünce yapmak için

[Borlach]

geçmiş olsun abi.

[Drall]

µh said:

ısınmanın koşusu+hareketler falan 15-20 dakka yeter düzgünce yapmak için

Bi kere açma germe yapmadan koşu hatalı bi davranış, o yüzden koşu hariç ısınma yirmi dakika minimum diye biliyorum ben. Menisküsleri, hemstringleri ve gastroknemiusları (en azından aklıma gelen koşarken sakatlanabilcek yerler) esnetmeden koşmak tekinsiz

[µh]

abi sakın koşudan önce germe hareketi falan yapmayın, çat diye sakatlanırsınız. yıllarca takımlarla antremana girdim hafif tempo koşudan önce hareket yapıldığını ne gördüm ne de duydum, hatta antremana geç gelenler bizi hareketlerde yakaladıysa koşmaya gönderilirdi önce.

koşuya hızlı yürüyüş temposunda başlayıp sonrasında da hafif tempo koşu olarak devam etmek lazım.

[aquila]

asil tendonu kopardiysan, yedegiyle idare et abi.


gecmis olsun.

[bingildak]

40 dk ısınma germe ne lan hahahah

[senko]

µh said:

abi sakın koşudan önce germe hareketi falan yapmayın, çat diye sakatlanırsınız. yıllarca takımlarla antremana girdim hafif tempo koşudan önce hareket yapıldığını ne gördüm ne de duydum, hatta antremana geç gelenler bizi hareketlerde yakaladıysa koşmaya gönderilirdi önce.

koşuya hızlı yürüyüş temposunda başlayıp sonrasında da hafif tempo koşu olarak devam etmek lazım.

kosu icin ben de boyle biliyorum
ozellikle onerilmiyor acma ve germe hareketleri, sakatlik riskini yukseltiyor diye.

[Drall]

Hadi ya, benimki bilimsel bi bilgiye dayanmıyo ya dinlemeyin madem. Ama bi komşum dümdüz koşuya çıkıp dizini sakatlayıp gelmişti dizi şiş gezdi üç hafta. Ben de yürüyüş üstüne koşu yaptığım bi gün aşil tendonumu elime alıyodum, fena ağrımıştı. O zaman bu iki örnekte sıkıntı zemin ya da ayakkabıda mı acep?

[µh]

Drall said:

Hadi ya, benimki bilimsel bi bilgiye dayanmıyo ya dinlemeyin madem. Ama bi komşum dümdüz koşuya çıkıp dizini sakatlayıp gelmişti dizi şiş gezdi üç hafta. Ben de yürüyüş üstüne koşu yaptığım bi gün aşil tendonumu elime alıyodum, fena ağrımıştı. O zaman bu iki örnekte sıkıntı zemin ya da ayakkabıda mı acep?

sert zemin olabilir, eğimli zemin olabilir, yanlış ayakkabı olabilir, biranda çok hızlı koşmaya başlamak olabilir. koşu bandında koşmanın bile topuklara falan zararı var, ameliyat geçirenler var. o yüzden en iyisi tartar pistte koşmak, uygun bir ayakkabıyla.

[Kanuni]

buyuk ihtimal

[Kanuni]

oha akp

aydin milletvekilinin temsilcisi tarafindan sabah arandim gecmis olsun dilekleri iletildi adamlar tarafindan..

yuh birebir ilgi.

nerden buldun teli ne alaka, cok ise yarar su olay bir cok insanda.

[BabacumMostors]

oha ahahah iyiymiş

[senko]

oylar akp'ye (tu)

[Absolut]

Geçmiş olsun.
Tedavisi mümkün ama uzun bir işlem diye biliyorum.
Dediğin gibi belli bir yaşın üzeri sopr yapıyorsan çok çok iyi ısınmak lazım.

[senko]

ısınmak derken, nasıl ısınmak?
streching'in zararlı olduğunu gösteren fazlaca makale çıkmaya başladı son zamanlarda.
özellikle içinde koşu barındırdan sporlarda streching sakatlanma riskini arttırıyor deniyor.

[Shean]

doğru düzgün ısınmayla bi sıkıntı olmaz. abartmıcaksan ısınırken oluşuna bırakıcaksın. öyle zorlarsan kasılması için kasların tabiki sakatlık olur. yoga gibi yapıcan adamım yoga

[dasaaa]

Kanuni said:

oha akp

aydin milletvekilinin temsilcisi tarafindan sabah arandim gecmis olsun dilekleri iletildi adamlar tarafindan..

yuh birebir ilgi.

nerden buldun teli ne alaka, cok ise yarar su olay bir cok insanda.

abi adamlar calisiyor!

O YUZDE ELLI OYU HAKKEDIYORLAR, HAKKEDIYORLAR! BUNU HERKES GORECEK ISTE!!

hacit bu arada yazin ben tendonun ustunden bir acik yaralanma gecirdim. o yatma ve bekleme olayi can sikiyor.
vr almak icin uygun bir zaman, ben soyleyim :P

[Absolut]

Isınma derken her kasını çalıştıracaksın.
Önce çok hafif yürüyüş 1 dakika falan sonra tatlı bir koşu gene 1 dakika. Sonra yan koşu 1 dakika ve sonrası özellikle bacak ve bel kasları hafif esneme.
Amaç kasın oyun anında ilk olarak bir anda haşırt diye gerilmemesi ve kasa kanlanmanın önceden yapılıp kasın esnekliğinin artmış olması.

[Kanuni]

aynen yatis cok fena. icim bayildi daha bir hafta oldu :(

isinmaktan cok limitleri bilmekle alakali. 25 yasindaki gibi basketbolu 44 yasinda oynarsan kopuyor atiyor bir seyler.

sonucta kobe vs gibi prolarda macin sonlarinda falan kopardilar veya isinmadan sonra.

vucudu iyi dinlemekle de alakali 2 haftadir bir sizi vardi her iki tendondonda da sabah kalinca, 2-3 dakikaya geciyordu... zayifladim kopacam diye bagiriyorlarmis meger.

[dasaaa]

alakasiz ama aklima geldi simdi kimi antibiyotiklerde tendon kisminda iltihap ve zayiflatma yapabilir tarzi bi uyari da var diye hatirliyorum.
(evet milletin kullandigi ilaclarin bile prospektuslerini okuyorum :/)

dikisler gidip de fizyo baslayinca o sikinti azalacak. ancak cok abanma sakin fizyoda :P

[Kanuni]

Imkansiz yuklenmem.. Evet haklisin bende koptuktan sonra okudum belli antibiyotikler yapiyormus o etkiyi.

[Absolut]

Benimde sabahları uyanınca ilk 10 adımda falan topuk arkaları ağrıyor ama seninkinden farklı herhalde yani benimki daha çok günün ilk hareketi ağrısı diye düşünüyorum.

[Kanuni]

Abi aynisiydi bendeki, aman diyim.