Sırtım Bitmiş

[deadwoll]

Bir kaç senedir 2-3 topic açtım; başladım, başlıyorum vs. diye ama bu sefer iş çok ciddi.

Yaklaşık 1 aydır falan boynumda, sırtımda ve belimde inanılmaz ağrılar oluyordu otururken. Masaja gideyim dedim; referanslı, iyi bir masörden randevu aldım.

Adamın sırtıma baktığı anda ilk söylediği şey, "sırtınız çok zayıf" oldu. Ben boynumla belimden bahsetmemiştim. Oralardaki ağrı noktalarını da buldu, hepsi sırtımın, boynumun ve belimin çok zayıf olmasından kaynaklanıyormuş. Uzun yıllar spor yaptım falan dedim, hiç spor yapmamış gibisiniz dedi (ki 6 ay öncesine kadar günde 40dk 1 saat koşuyordum lol). Mutlaka sırtımı ve omuzlarımı güçlendirmem gerekiyormuş.

Bana TRX diye bir şey önerdi ama bulduğum spor salonunda saatler uymuyor + evime uzak. Ben de üniversitenin havuzuna gidip yüzeyim diye düşündüm öyle olunca. Yalnız hayatımda hiç spor amaçlı yüzmedim, nasıl düzgün yüzüldüğünü bile bilmem (ha yüzüyorum güzel güzel ama işte tatilci modunda sdfj).

Ben bu yüzme işine başlasam sırtıma, omuzlarıma falan iyi gelir değil mi? Bir de nasıl öğrenirim adam gibi yüzmeyi, nefes almayı falan?

Yüzme geçmişi 0 olan birisi nasıl başlamalı? Nasıl bir program izlemeliyim? Bir anlatsanıza bana.

[BonePART]

su lazım yüzmek için şart yani
suyun içinde olucan

[dasBock]

üni'de spor dalında okuyan arkadaşlar yardımcı olur diye tahmin ediyorum konuyla ilgili. yüzme de omuz ve sırtı geliştirir muhakkak. eğer susuz sporlara yöneleyim dersen capoeira var vücudunu gayet iyi çalıştıran bunu da düşünebilirsin.

[dasaaa]

sirti bitmis adam vs capoeira.......


doktor fizyo tavsiye etmedi mi?
etti ise bir fizyo ayarla, bi iki hafta onun yonlendirmesi ile git ve pilates'e falan basla.

[Esh]

Trx olur cable olur, pilates olur

Hepsinde sirt icin hareketler var.

[deadwoll]

Doktor değildi gittiğim, masör söyledi.

Spor salonu işi biraz yaş. İşten eve gelip evden salona gitmem lazım. Mesafeler gerçi çok çılgın uzak değil de otopark problemi var spor salonunun etrafında. Bir de eve girince dışarı çıkmam muhtemelen.

O yüzden yüzme düşündüm. Bölümden 5 dk mesafede olimpik yüzme havuzu var. Sabahları ya da akşamları işten sonra yüzerim, tertemiz olur.

Ama işte teknik vs. bilmiyorum.

[dasaaa]

abi sacmalamadan doktora git o halde sfasdfsfasdf

[Aiko]

ben miğde için 1 ay şunu yaptım farketti baya sonra bıraktım

http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

bu tarz videolara bakabilirsin.

[Rasmon]

Yenisini al.

[dasBock]

dasaaa said:

sirti bitmis adam vs capoeira.......


doktor fizyo tavsiye etmedi mi?
etti ise bir fizyo ayarla, bi iki hafta onun yonlendirmesi ile git ve pilates'e falan basla.

dasaa 2009 2013 yılları arasında aktif olarak capoeira eğitimi aldım tartışmayalım :)

[dasaaa]

hmm ilkokula gidip okuma yazma egitimine geri donmeni rica ediyorum oyleyse sevgili dostum, cunku okudugunu anlamiyorsun.

tekrar oku bence...

[dasBock]

tavsiyen ve yorum tarzından ötürü o yıllara hızlıca geri gidip geldim zaten çelik ayna falan mı diyeyim şimdi sana cevap olarak? :)

[KillJoy]

evde squat, pull up, push up (tu)

[Esh]

Spor doktoruna git once.

Anatomiden en iyi onlar anliyo sonucta.

[Bright]

Superman girer gibi rotasyona

[Esh]

KillJoy said:

evde squat, pull up, push up (tu)

Deadlift ve kettlebell swing demek istedin sanirim

[dasaaa]

hayir, sadece salak olma. bu yeterli.

sirt bitmis ise gercekten, doktora gider. doktor gerekiyorsa fizyo verir. spora dogrudan yuklenmez. once hafif hafif guclendirir kaslari. genelde disk ve ligamentlere yuklenmemek icin son derece hafif germeler olur bir sure. sonra yeteri kadar guclendiginde baska seyler verilir.

[Fistan]

barfiks çek evde

[dasaaa]

hatta doktor da tavsiye edeyim.
cagatay ozturk'e git bro. cok kafa adamdir, sirt, omurga konusunda epiktir.

[Vingthor]

BonePART said:

su lazım yüzmek için şart yani
suyun içinde olucan

SDHDFHDSF

[dasBock]

deadwool'un doktor tavsiyesi almayı akıl edemeyecek birini olduğunu düşünmen senin salaklığın bana burada yüklemen gereken birşey yok. şu ergen tavırlarından kurtul bence sen de. yaş kemale ermiş hala cümlelere bak.

neyse ne kabak yersen ye konuyu dağıtmak istemiyorum daha fazla

[KillJoy]

Esh said:

KillJoy said:

evde squat, pull up, push up (tu)

Deadlift ve kettlebell swing demek istedin sanirim

abi evde kettlebell çok tehlikeli, deadlift içinde bar ağırlık seti olması gerekli. hepsi sıkıntı.

squat:
http://nobrainermuscle.com/wp-content/uploads/2013/12/squat-muscles.jpg

reversed pull up:
http://www.chunkfitness.com/sites/default/files/reversed-pull-up-chin-up-calistenics.jpg

push up ve sit up la da bütün vücudu tamamlayacaksın işte

[Vingthor]

adamın mavi götüne bakarak ne anlamamız gerekiyo

[dasaaa]

dasBock said:

deadwool'un doktor tavsiyesi almayı akıl edemeyecek birini olduğunu düşünmen senin salaklığın bana burada yüklemen gereken birşey yok. şu ergen tavırlarından kurtul bence sen de. yaş kemale ermiş hala cümlelere bak.

neyse ne kabak yersen ye konuyu dağıtmak istemiyorum daha fazla

sacmalamana baskalari ustunden bahane bulmaya kasmasan diyorum...

[imamizer]

eve şundan al yeterli.
doğru yaparsan kol, bacak, sırt, bel hepsi çalışır.

http://images.hepsiburada.net/assets/Spor/1500/Spor_2333332.jpg