spora başlayamayanlar klubü

[Dragonfire]

dışardan yiyorsa moriaty güzel iki yer söylemişti, taksime yakın. maslakta granola ve fit bites var birde.
Kahvaltıyı atlıyorsan ilk nezaman yiyorsın gece en son nezaman yiyorsun.
Yulaf süt yumurta meyve yoğurt seçeneklerinin karışımı işini görür aslında ben öyle yapıyorum. 9.30 gibide hazırladığım sandwich vari şeyi yiyorum( alman ekmeği ve yağsız hindi füme bugün).
Kolayı tüketmiyorum artık benim en büyük sıkıntım o idi. Geriye kalan tek beslenme sıkıntım öğle yemeği. Okulda çıkan yemekler güzel değil ve aşırı yağlı olabiliyor. Dışarıdan söylüyorum mecburen.

Kahvaltıyı es geçme bence, sabah çok erken çıkyıorsun gerçi akşamdan hazırlayabileceğin şeyler ve meyve ile yolda giderken bile halledebilirsin. Suyu ihmal etme birde en büyk eksiklerden birisi yeterince su tüketilmemesi.

Programı yazdırmışsın zaten bir müddet devam et bayarsa aynı bölgelere alternatif yazdırırsın bir müddet daha götürür.

[senko]

hacıt şimdi günümü yazayım sana

sabah 5.50de kalkıp 6da evden çıkıp spora gidiyorum.
1 saat neyse sporumu yaptım go go iş.
8 gibi işte oluyorum, 8.30 - 9.00 arası bi kahve çakıyorum.
12-13.30 arası öğlen yemeği.
5-5.30da işten çıkıyorum
7te kursa gidiyorum
9.30 da kurstan çıkıyorum.

pzt to perş böyle. cuma kurs yok.

sıkıntı işte işten çıkıp kursa gidene kadar ne yiyeceğim. kadıköyde kurs. buralarda da maslaktaki konseptte yerler var mı hiç sanmıyorum.

[Mithat]

Bir ara achievementlı takipli fitness exceli açtıydı birisi , o zaman harbi çalışıp iyi hareket etmiştim. O tarz bir oyun lazım bana.

[bingildak]

senko seninki hayat değil abi. sabah 6 da evden çık akşam 10 eve gel.

[elesso]

abi adam 5:30 ad işten çıkıyor
bir buçuk saat öğle yemeği yapıyor
8 ile 9 arasıda goy goy yapıyor belliki.

öyle iş mi olur

[senko]

değil abi farkındayım.
bi taraftan ielts'e hazırlanıyorum bir de.

[barbu]

Ben daha beterim abi. Normal yani ne var.

Sbaha 6.30'da evden çık, işe git. İşten çık okula git. Okuldan çık eve 11.30-12.00 gibi dön. Az dinlen 1am gibi yat.

Sabah kalk tekrarla.

Bu pazartesi-salı bu sene neyseki. Eskiden 3 gündü. Kalan günlerde de çoğunlukla mesai vs oluyor bayadır.

Bu hafta sonu da çalıştım mesela.

Senko ağlama yani. Şişkoluğun tamamen senin yüzünden.

[Dragonfire]

üsküdarda oturuyorum bende bulamadım henüz buralarda.
ama kahvaltı olayını akşamdan ekmek arası(tam tahıl makrocenter da var 4 tl, yada 11tl alman ekmeği yoğun) peynir, jambon füme falan yap bence. Aç karnına spor nasıl olur bilmiyorum iyi düşün gerçekten.
sağlıklı yemek sözde kadıköy

[senko]

barbu said:

Senko ağlama yani. Şişkoluğun tamamen senin yüzünden.

ağlamıyorum lem nerden çıkardın.
şişkoluğumun sorumluluğunu alıyorum zaten, çıkış yolu arıyorum gördüğü gibi.

[Mithat]

Kursa gitme maslağa git orada ki o sevdiğin yer neresiyse oraya git?

[senko]

abi kadıköyde kurs, sen maslağa git diyorsun :)
bunu da peak time'da yap diyorsun bir de

[pascalnouman]

strese sokmanyın olm adami kilo vermede pozitif bi etkisi olacagini sanmiyorum

[Grego]

sabveyin kukileri çok güzel senko

[Akhlaur]

Bugün p90x e başlıyorum yeniden. İlk turu p90x3 bitirdim. Şimdi uprade gibi bişey yaptım bunu bitiremeyeceğim muhtemelen, hep aynı yerde kalamayacağım ama yapabildiğim kadar yapayım.

[senko]

ya bu arada bişi sorcam
ben kahvaltı yapmıyorum dedim ama
ağırlık için yapmak mı lazım acaba
aç açına gidince bir sıkıntı çıkar mı dersiniz

[Akhlaur]

Muhtemelen çıkar.

[Dragonfire]

şimdi kaslı bir arkadaş gelir anlatır zaten ama sen kahvaltıyı es geçme gain olacaksa hatta öğün sayını artırman lazım.

[k1nJo]

sabah sporunda ne yapıyosun onu da söylersen daha iyi yardımcı olunabilir sanıyorum.

[kzpmaza]

abi yarın spora başlıyorum ilk defa spor salonuna gidicem.sfsdf

boyum 1.80 kilom 81 göbek var hafif.

orda hoca var gerçi ama size de sorıyım nasıl bi program yapmalıyım.

bi de ne bulursam yiyorum ben abur cubura falan da çok düşkünüm beslenmemi nasıl düzelticem hiçbir fikrim yok.

[imamizer]

senko said:

ya bu arada bişi sorcam
ben kahvaltı yapmıyorum dedim ama
ağırlık için yapmak mı lazım acaba
aç açına gidince bir sıkıntı çıkar mı dersiniz

aç gidersen verim alamazsın. antremandan 1-2 saat öncesinden karbonhidrat yüklemen lazım bulgur makarna falan.

sen saat kaç gibi çalışıyorsun? hangi öğünden önce yada sonra olacak antremanlar onu bilmek lazım.

[senko]

antremandan 2 saat öncesi sabah saat 4e denk geliyor :(

[Akhlaur]

Sabah shake hazırlayabilirsin kendine. Çok fazla şey koymana gerek yok, şişirmesin seni. Meyve sebze yumurta karışımlarından bişeyler yapabilirsin. İç git spora direkt 2 saate gerek yok. Eğer sıkıntı olmazsa sporda öyle yaparsın bi dahaki seferlerde de.

[Dragonfire]

az önceki sayfalara da bakın.

[kzpmaza]

ben başlıyorum ilk sayfadan okumaya cevaplar oralarda gizli kesin

[imamizer]

senko said:

antremandan 2 saat öncesi sabah saat 4e denk geliyor :(

o zaman yaz; 1 dilim şu tahıllı ekmeklere fıstık ezmesi sürüyorsun. yanında 1 fincan şekersiz filtre kahveyle götürüyorsun.kalkınca sunu yesen yine spora başlamadan rahat yarım saatin olur.

sonrasında kahvaltı yapacaksın işte.