vücut geliştirme #5

[tiLi]

aynen ice cream fitness 5x5 de olur. hatta daha iyi olur

[Rerore]

bisiklete abandım baldırlar şişiyor da nasıl denegleyeceğiz diğer kasları

[tiLi]

çalışarak

[elma]

usenmeyerek pisikletime atlayip yan sehir veldhovendaki bodybuilding shopa gittim aklim cikti. Her sey var, duvardaki fotolarda da bi arnold yoktu modern bodybuildingden herkes ziyaret etmis vay arkadas

Tim diye kanka yaptim, Beneluxdaki BB sampiyonlarini ben ve babam duzenliyoruz gibi bisey dedi. izlemeye bile gidilir ehe

http://www.muscletotaal.nl/

[axedice]

Bu ICF 5x5 olayını tuttum gençler eyvallah (tu)

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

[aquila]

pis sismanlar.

https://www.facebook.com/video.php?v=1424645304530518

[yeahh1986]

ICF 5X5'i inceledim, yeni başlayanlar için yapılmış bir program diye yazılmış.
Ancak;
Haftada 0 gün hamstring ve calf, arka omuz çalışırken. 1,5 gün göğüs, omuz çalışırken.
1,5 gün trapez 3 gün triceps, biceps ve crunch çalışmanın mantığını en azından hipertropi için çözemedim.

Yok maksat güç antrenmanı ise, 5x5 gayet yeterli.
Zaten Layne amcam 400k tazminat almış bu loserdan.


BB.com'da konu ile ilgili 1-2 başlık. Fierce 5 daha iyi.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=164421871

[Sorieno]

Ben de bu hafta yeni programa başladım.

Chest-Back
Bi-Tri
Leg-Shoulder
repeat
Pazar da rest diye düşünüyorum.

Haftanın ilk üç günü daha çok power, ikinci üç günde de balon dedim.
Şu zamana kadar en iyi sonuç aldığım buna yakındı, bir de böyle deneyeceğim.

[pascalnouman]

1 ay ara verdim baslarken dikkat edilmesi gerekenleri pro lar bi yazıversin plx tşk

[hunty]

Bu aralar tribe bagladim, Spor salonundan hastalik kaparmiyim deyi?
Kopma noktasi,birinin hafif terli biraktigi alette calistiktan sonra, dirsegimde hafif aci hissetmem ile oldu. Dirsek derimi biraz tahris etmisim. Dezenfektan fis fis var ama unutuyorum bazen calisma oncesi aleti temizlemeyi. Siziyi hissedince ben de koluma siktim fis fisi, sizlatti. Kaygiliyim.

[hunty]

axedice said:

Bu ICF 5x5 olayını tuttum gençler eyvallah (tu)

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Biraz baktim her bolge icin bir hareket var. Oysa ben gogus calisirken mesela bench press, incline, decline bench press, buttefly, smith machine ile hareketler vb. bissuru hareket yapiyorum.
Bu program bana daha cok tatil donusu falan ilk 1-2 ay guc toplamak icin falan yapilir gibi geliyor ki Her gun programa ben yinede bir kac abs hareketi ve isinma kesin eklerim.

[tiLi]

yeahh1986 said:

ICF 5X5'i inceledim, yeni başlayanlar için yapılmış bir program diye yazılmış.
Ancak;
Haftada 0 gün hamstring ve calf, arka omuz çalışırken. 1,5 gün göğüs, omuz çalışırken.
1,5 gün trapez 3 gün triceps, biceps ve crunch çalışmanın mantığını en azından hipertropi için çözemedim.

Yok maksat güç antrenmanı ise, 5x5 gayet yeterli.
Zaten Layne amcam 400k tazminat almış bu loserdan.


BB.com'da konu ile ilgili 1-2 başlık. Fierce 5 daha iyi.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=164421871

hamstring çalışması 0 değil. ama volume olarak az.
calf zaten her zaman opsiyoneldir.
face pull olmayan bir program ben de yapmam. biraz kendine göre modifiye ediceksin abartmadan. genel hatlarıyla iyi bi program, önemli olan da o. yazının devamını okursan zaten face pull, lateral raise, curl, calf gibi eklenebilcek şeyler yazıyo. sadece A B günlerine bakınca tabi program ideal durmaz.

genel hatlarıyla iyi bi programı temel almak neden önemli? bir üst mesajdaki gibi çalışabiliyosun o yüzden önemli.

[Masticore]

Harbinger eldiven alıcam hangisini tavsiye edersiniz.

http://www.hepsiburada.com/harbinger/agirlik-eldivenleri-kemerler-c-387330

[Sorieno]

Masticore said:

Harbinger eldiven alıcam hangisini tavsiye edersiniz.

http://www.hepsiburada.com/harbinger/agirlik-eldivenleri-kemerler-c-387330

Ben bundan aldım, acayip mutluyum. (Yaz sıcağında elinin bir ölçüde terlemesi dışında, ona da yapacak bir şey yok)

Epey araştırdım almadan, Bioform ya da Bioflex düşünüyordum ama üç günde dikişleri gidiyormuş.
Yaklaşık 2 aydır kullanıyorum, haftada 4-5 gün, hala yeni gibi.
Yıkama sadece, ılık suyla durula, güneş görmesin kururken.

Almadan önce el ölçünü iyi al (Harbinger'ın sitesinde var, oradan bak lütfen. Ürünü de oradan almanı tavsiye ederim, ertesi gün elinde oluyor)

[AthleT]

2 fıtık çıkınca -bel, sırt- mecburen bıraktım vücut geliştirmeyi.
güzel de gidiyordum oysa.
:/

[elma]

Ben bb.com Dan schiek getirtmistim, altin renkli model 405 ya da 415 olmali, bileksizinden.

Bilekliler presslerde iyiyken kalan her seyde dezavantajli, onu da dusun derim.

[Masticore]

Sorieno said:

Masticore said:

Harbinger eldiven alıcam hangisini tavsiye edersiniz.

http://www.hepsiburada.com/harbinger/agirlik-eldivenleri-kemerler-c-387330

Ben bundan aldım, acayip mutluyum. (Yaz sıcağında elinin bir ölçüde terlemesi dışında, ona da yapacak bir şey yok)

Epey araştırdım almadan, Bioform ya da Bioflex düşünüyordum ama üç günde dikişleri gidiyormuş.
Yaklaşık 2 aydır kullanıyorum, haftada 4-5 gün, hala yeni gibi.
Yıkama sadece, ılık suyla durula, güneş görmesin kururken.

Almadan önce el ölçünü iyi al (Harbinger'ın sitesinde var, oradan bak lütfen. Ürünü de oradan almanı tavsiye ederim, ertesi gün elinde oluyor)

Neden yikamayayim kokuyor sonra... Bir de extra terletmiyor yani degil mi ?

[deadwoll]

Sonunda evdeki dandik programımdan salona geçtim. Bölümden arkadaşı da yancım yaptım.

Stronglifts 5x5 (bench press günlerine barbell curl + crunch; standing press günlerine de triceps extension + cable crunch ekledim) yapıyoruz öğle yemeğinden 1 saat önce salona gidip. Üstüne proteini gömüyoruz; myfitnesspal kurdum yediğim tek bir zeytini bile yazıyorum.

Boş günlerde de koşacağım. Bugün ilk koşuma çıktım hatta; 3.75km katettim 30dk'de. 5k diye bir application kullanıyorum, onun workout'unu takip edeyim diyorum. 5dk ısınma yürüyüşü + 8 x (1 dk koşu + 1.5 dk tempolu yürüme) + 5dk soğuma yürüyüşü şeklindeydi ilk workout. Ortalama pace'im 7dk/km çıktı. Biraz yokuş var parkurumda.

Almanya'dan döndüğümden beri (3 sene falan oldu lel) adam gibi spor yapamamıştım, hep bıraktım başladıklarımı. Şu an çok mutluyum ve ilk kez tüm antremanlarım için bir arkadaşım var yanımda, umarım bunu da bırakmam da seneye before/after'ı patlatırım.

[Sorieno]

Masticore said:

Neden yikamayayim kokuyor sonra... Bir de extra terletmiyor yani degil mi ?

Extra terletmiyor. Yazın, vücut ısının yüksek olduğu bir durumda, eldivenin içinde elin nasıl terliyorsa ondan daha fazla terlemiyor. Rahatsız edici değil.

Yıkama derken makineye atma. Durula dediğim o yani, sok suyun altına foşur foşur yıka.

[tiLi]

eldivencilerle dalga geçeni bile kalmamış bitmiş bu başlık

[Kharon]

http://i.imgur.com/qbVW5kQ.jpg

[Red]

ldfhjslfkjds

[Barathrum]

Sorieno said:

Masticore said:

Harbinger eldiven alıcam hangisini tavsiye edersiniz.

http://www.hepsiburada.com/harbinger/agirlik-eldivenleri-kemerler-c-387330

Ben bundan aldım, acayip mutluyum. (Yaz sıcağında elinin bir ölçüde terlemesi dışında, ona da yapacak bir şey yok)

Epey araştırdım almadan, Bioform ya da Bioflex düşünüyordum ama üç günde dikişleri gidiyormuş.
Yaklaşık 2 aydır kullanıyorum, haftada 4-5 gün, hala yeni gibi.
Yıkama sadece, ılık suyla durula, güneş görmesin kururken.

Almadan önce el ölçünü iyi al (Harbinger'ın sitesinde var, oradan bak lütfen. Ürünü de oradan almanı tavsiye ederim, ertesi gün elinde oluyor)

Ben de bundan kullanıyorum.Acayip memnunum.Yalnız şöyle bir durum var eldivenler acayip kokuyor.Yıkamaktan eskittim eldivenleri.Mesela bunun bir düşük modelini kullanmıştım daha önce (75tl),o daha az terletiyor ve kokuyordu.Bu eldivenlerin avuç içi kısmının çok iyi olmasına rağmen üst kısmıda baya bir kalın

[deadwoll]

10 sene önce aldığım selex marka 5 liralık eldiveni kullanıyorum, avuç içi kısmında kalın bir pas tabakası var. Hiç kokmuyor veya terletmiyor sdf.

[Masticore]

deadwool daha samimi geldi... ^^

Buradan su sonucu cıkardım, görmeden almiycan.

Harb. satan mağazada göremedim gerci hep spor mağazalara baktım bir de sporcu gidalari satan yerlere bakıyım...