vücut geliştirme #5

[Cheaz]

güvenilir tavuk yok ya , günlük getiren yer bulursan al ordan

[Sorieno]

Abi o kadar da micromanage etmeyiverin ya.

[Wishmaster]

Abi protein almam lazım. Nerden nasıl besleneceğim? :D

edit: ha cheaz için diyosun

[Sorieno]

Defensive said:

moriarty said:

hangi hareket nereyi çalıştırıyo:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

program:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Çok teşekkür ederim. İnceleyip dönücem. Arayada bir soru sıkıştırayım. Full body çalışıyordum haftanın üç günü, ağır basmaya başlayınca programı ikiye böldüm. Şimdide ağır gelmeye başladı çünkü performanslı çalışıyorum. üçe bölüp dördüncü gün tekrar yapmayı planlıyorum ilk günü. Tavsiye eder misiniz.

Ağır geliyorsa upper body'yi 3'e böl.
Haftada bir leg yeterli, iyi çalıştırırsan.

[elma]

beyler yulafı nerden tedarik ediyorsunuz? toptan bildiğiniz yerler var mı?

kesin vardır şöyle 5-7 kilo pakette ucuza satan. Malum yulafın raf ömrü çok uzun, batch halinde alınıp uzun sürede tüketilebilir.

lifalif ve diğer alternatifinin 500 gramına 4 tl vermeyelim.

saygılar,
elma

[wastyrx]

Oha iyi kazık yiyor muşum ben o zaman. Kilosunu 8.90a alıyordum.

[Jaegerjaquez]

ben evde kendim yetiştiriyorum

[Sorieno]

Sağlam beygir kanalım var, oradan çözüyorum ben.

[wastyrx]

Bizim at ölmeseydi onun tedarikçisine sorabilirdim aslında ya at gevreği nede olsa :3

[Absolut]

Fare basmasın evi dikkat edin.

[Wishmaster]

Eti tavuğu mahalle kasabından mı alıyosunuz olm söylesenize

[Sorieno]

Hastavuk diye bir firmanın dağıtımcısı var tanıdığım. Ondan alıyorum ben.
Bir kolisi 90 liraya geliyor. (Son 3 ayda inanılmaz zamlandı tavuk, eskiden kolisine 65-70 veriyordum)
Türkiye'de tek kuru yolum yapan firma Hastavuk bu arada.
Diğerleri suya gömüyorlar tavuğu.
Bu iki sorun yaratıyor:

1- Aynı su tankından hepsi geçtiği için o su çok kirleniyor
2- Tavuk su tutuyor

Bu yüzden nispeten biraz daha sağlıklı Hastavuk, tadı da aynı oranda iyi.

Ama dediğim gibi o kadar micromanagement'a gerek yok. Benim işime geldiği için öyle alıyorum yani.

[Jaegerjaquez]

eti kasaptan alıyorum valla adam güzel yapıyor

[Masticore]

Ben hep 50 liralik aliyorum o yuzden sorun yok.

[elma]

metro grossmarkt'ta 3 küsür kg gelen kutular halinde var, kilosu 8tl ye geliyor. Bu kutulardan 5 tane alıyorum gitmişsem donduruyuca atıyorum. Dondurucuda tavuk yoksa, kesmeye marine etmeye ya da baharatlamaya üşeniyorsam bir markanın 500 grlık direk tavaya atmalık çöp şiş gibi ürünleri var 6 tl onu veriyorum bünyeye

yemek kasmak istemiyorsam ton balığı hayat kurtarıyor. aç ye basit.

[Pasha]

oğlum oldu, 3 aydır gidemiyorum salona. 11 kilo aldım, göbeğim çıktı, kollar küçüldü... yarın başlıyorum tekrar, şans dileyin :)

[Wishmaster]

Kollar önemli abi :) bol şans

[Sorieno]

Neden Çocuk Sahibi Olmamalıyım isimli çalışmama bir madde daha eklediğin için teşekkür ederim.

[Jaegerjaquez]

çocuk kaç kilo curl yapaydın çocukla

[SodomVsGomore]

reyizler bir sorum olacak.

normalde kahvaltı - spor öncesi ve spor sonrası olmak üzere 3 ana öğünle geçiriyorum günü.

diyorum ki sabah erken kalkıp sağlam bir kahvaltı üzerine sporumu yapsam, dolayısıyla spor sonrası 2 sağlam öğünüm olsa çok mu yağlanırım?

edit: ya da yağlanır mıyım? bu tür bir değişikliğin etkisi ne olur acep?

[Sorieno]

Kahvaltı sonra minimum 1 saatlik vaktin varsa çalışmak için öyle yap.
Yoksa kahvaltını yaptın, 10 dakika sonra çalıştın; bunun bir enerji faydası olmaz. O kadar sürede sindiremezsin, besinlerin etkisi olmaz.

Sabah çalışmak istiyorsan intermittent fasting yapsana, aç çalış. Hemen ardından da kahvaltı niyetine devasa bi yemek ye.

Mis gibi de lean gain'in olsun.
Xexke ben de sabah çalışabiliyor olsam, muhakkak fasted training yapardım.

[SodomVsGomore]

yok öğün sonrası 2 saat kadar bekliyorum zaten spor için.

bak onu düşünmedim. ben IF için 2. öğünden sonra idman yapılıyor diye biliyordum. evet araştırayım onu tekrar.

[Sorieno]

Örnek veriyorum;
0800 uyandın
0830 BCAA'ni içtin,
0900 idmana başladın
1030 idman bitti
1045 BCAA+Dev öğün
1200 Pump'ın etkisiyle en güzel kızı tavladın
1230 Kızla sinemaya gittin
1600 Kıza alışveriş yaptın
1830 Kızı güzel bi yemeğe götürdün, son öğününü yedin

Ondan sonrası yemek harici her şeyi yedin.

[Jaegerjaquez]

gece 2. idmanı yazmayı unutmuşun

[Densiz]

Bu spor salonundaki eğitmenler bir halta yarıyor mu? yoksa netden de bir araştırmak gerekiyor mu? net biraz garip haliyle.. her kafadan ses çıkmış.