vücut geliştirme #5

[barbu]

hiç değilim lan. dışardan baktığında normalim. göbek de yok gibi. ama o tşört çıkıp oturunca hafiftençıkıyor göbek.

meme filan sarkamsı yok neyseki. ama işte bar önünde çıplak duran apaçi kadar bile vucudum yok :(

[Killer]

solaryum ypın gitmeden

[SodomVsGomore]

kafama takılan bi konu var. gecikmiş olsam da inceden bir definisyon işine gireyim diyorum. daha doğrusu karın kaslarını tam belirgin hale getirmek ve simitleri yok etmek derdindeyim.

kafama takılan HIIT mi yapsam yoksa 30-35 dakikalık yürüyüşlere mi başlasam daha faydalı olur? ayrıca haftada ikinin üzerine çıkarsam kardiyoyu kas hacmini çok etkiler mi?

öte yandan beslenme konusunda karbonhidratı ne kadar kıssam bilemedim. kahvaltıda 50 gr alıyorum. ikinci öğünde 50 gr spor öncesi 80 ve spor sonrası 60 gr şeklinde yüklüyorum. bu arada kilo 70.

bir yol yordam gösterip şunu yap bunu eksik yapıyorsun derseniz basarım şukuyu.

[Black_Hand]

haftada 3 low intensity + 1 de HIIT yap

hiit i fazla abartmazsan fazla birşey kaybetmessin zanlederim.

yag oranın 13 - 14 üzerindeyse 30dk haftada 3x low intensity tek basına yetebilir de.


şimdi baktımda carblar 300+ gram ediyor. hiit i boşver, carbı kıs biraz 200 e kadar yolu var.

[Red]

2 sene whey kullandım. günde mak 1 ölçekti hep. fakat şimdi şöyle bir şey var. böbreklerime dikkat etmem gerekiyormuş. herhalde bi ölçek wheyden bi bok olmaz böbek açısından diye düşünüyorum.

[Black_Hand]

bol bol su iç ( soguk olmaması sartıyla ) , dötünü iyi örtün.

2 ölçek wheyden portleyen bobrek olmaz. ha, çok sıçık bir durumdaysa zaten doktorun dedigini yap.


edit
@Jaegerjaquez

whuuut?

[Jaegerjaquez]

böbekleyimissi koyuyalım

[tiLi]

Red said:

2 sene whey kullandım. günde mak 1 ölçekti hep. fakat şimdi şöyle bir şey var. böbreklerime dikkat etmem gerekiyormuş. herhalde bi ölçek wheyden bi bok olmaz böbek açısından diye düşünüyorum.

ne varmış ki böbreğinde?

[Killer]

olm yine biri ölmüş galiba tozdna annem gel ne okutucam diye gazete başına çağrııyo fsakf ak ölmeyin pls

[Killer]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10404401_678310255590645_9111746780256878191_n.png

[Red]

polikistik böbrenk

dikkat etmezsen erken yaşta gg diyorlar böbrekler

[SodomVsGomore]

@black

yanlış yazmışım o carb değil yulaf-bulgur olacaktı. tavsiyen için sağol yardırıcam kardiyoya.

[ovchinnikov]

insanity workout a başladım kilo vermek için(ideal kilomdan 16 kilo fazlayım) sizce işe yarar mı?

ben kendimi iyi hissediyorum ama belki tamamlamış bitirmiş birileri vardır tecrübeli.

[tiLi]

SodomVsGomore said:

@black

yanlış yazmışım o carb değil yulaf-bulgur olacaktı. tavsiyen için sağol yardırıcam kardiyoya.

bu dediklerin carb abi

[Soris]

Killer said:

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10404401_678310255590645_9111746780256878191_n.png

hahah ulan buna çok güldüm

bu arada söylemek istediklerim var
askerden yeni geldim askerde kaslarım inecekh gibi korkusu olanlara şunu diyebilirim. öncelikle ordudaki yemekler 90% karb 10% protein şeklinde. o 10% proteinide tabağınızdan almak için her şeyi yapan arkadaşlarınız var ne yazık ki. şöyle bir durum var gittiğim zaman anladım ki taşınabilir en uygun protein kaynağı ton balığı onu da sürekli yiyemezsiniz çünkü hem ekonomik durumu olmayanlar var hemde bir süre sonra canınız istemez çünkü konserve sonuçta. kas kaybı oluyor mu diye merak ediyorsanız şöyle söyleyebilirim elde etmiş olduğunuz kas hiç bir şekilde kaybolmuyor çünkü sonuçta aç bir şekilde dağlarda 2-3 ay boyunca yoğun efor sarf ederek gezmiyorsunuz.
benim kg kaybım olmadı gittim ve geldiğim kilodayım. hayatımın hiç bir döneminde olmadığım kadar abur cubur yedim. iç organlarım yağlanmış olabilir.

onun dışında squat ile ilgili bir şeyler söylemek istiyorum:
askere gitmeden önce esneklik ile ilgili araştırıyordum. bulabildiğim en güzel kaynak Flexibility Express isimli bir dvd. esnekliği sağlamadan bu tarz compound liftlere girmek alt vücut için sakatlanmalara sebep olabiliyor. onun için benim şu an ki çalışma planımda alt vücut için esneklik var dolayısıyla squat ve deadlifte ara veriyorum. üst vücudum güçsüz olduğu için onu güçlendirmeye yöneliyorum. herkesin güçsüz yerini çalıştırması gerekiyor sonuçta.

onun dışında forumdaki gelişmeleri görmek beni sevindirdi.

onun dışında sırta ve bileğe kas ekleme konusunda tecrübesi olan varmı soracaklarım var.

[tiLi]

benim sırtım eksik bölgemdi, ciddi odaklanmadığımda geri kalıyodu hatırladığım kadarıyla. şimdi memeleri gölgede bırakmış bile olabilir. ne yaptım? ittiğim kadar çektim. çoğu zaman ittiğimden çok çektim. kendi ağırlığımdan fazlayla row çalışıyorum. dolar tabi nası boş kalsın
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10481459_10152551180319876_7259879955191444502_n.jpg
dev gibi olmasa da boş değil

[Civcivhead]

dat ass

[Soris]

tiLi said:

benim sırtım eksik bölgemdi, ciddi odaklanmadığımda geri kalıyodu hatırladığım kadarıyla. şimdi memeleri gölgede bırakmış bile olabilir. ne yaptım? ittiğim kadar çektim. çoğu zaman ittiğimden çok çektim. kendi ağırlığımdan fazlayla row çalışıyorum. dolar tabi nası boş kalsın
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10481459_10152551180319876_7259879955191444502_n.jpg
dev gibi olmasa da boş değil

benimde o şekilde yapmam gerek sanırım ama sağ ayağımda muhtemelen kas yırtılması oldu askerde onu atlatamadan çalışamam sanırım bilek ile ilgili var mı çalışmış olan?

[SodomVsGomore]

tiLi said:

SodomVsGomore said:

@black

yanlış yazmışım o carb değil yulaf-bulgur olacaktı. tavsiyen için sağol yardırıcam kardiyoya.

bu dediklerin carb abi

oran anlamında söyledim o yüzden düzeltmeye gittim. yani kahvaltıda 50 gr yulaf yiyorum. %60'ının carb olduğunu düşünürsek 30 gram carb'a tekabül ediyor.

ayrıca yağı kessem mi? neticede haftada 3 kardiyo kaslanmayı kesecek gibi bari yağ yakımını hızlandırıp istediğim düzeye gelince jj diyetine abanayım diyorum fikriniz nedir? hoş fıstık ezmesi krep olayı çok iyiymiş:(

[imamizer]

dana gibi chest biceps yaptım bugün. sonuna bel karın azcık koşu ekledim. çok huzurluyum.

[elma]

benim de fotom olsun bakalım

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2014-07-22170551_zps5bf2a208.jpg

[Ulgio]

Endomorph a uygun ağırlık antrenmanı verin lan.

Ben ağırlıktan hoşlanıyorum....

[onetimebaby]

Bugun cektim bunu. 65 kg 177 cm, bacak calismasi sonrasi.

[onetimebaby]

Son bir aydir guzel antrenman yapiyorum ama beslenme cok ciddi sorun. Surekli casinoda ya da restaurantlarda yemek zorunda kaliyorum ne yazik ki. Kahvalti bile izgara tavuk-et+pilav seklinde oluyor. Ogunler birbirine karisiyor. Spor sonrasi ogun gecikebiliyor. Nasil olacak bu is bilmiyorum ;(

[tiLi]

onetimebaby said:

Soyle bir programim var. High protein dietle gidiyor su an.
Her hareketten once barla ya da hafif agirliklarla warmup seti var.
1. gun :
Bench press 12-10-8(30-35-40), incline press 12-10-8(20-25-25 :( ), dumbell fly 10-10-8(7-8-9)
Barbell curl 10-8-6(15-20-20), hammer curl 10-10-8(6-6-6), bicep curl machine( :( ) 10-8-8(23-29-29)
20 crunch(warm up), 20 weighted sit up(belimde sorun var su an 5 kg o yuzden), 20 reverse crunch, 20 weighted knee raise(4), 10 leg raise
2. gun :
Back squat 10-10-8(30-35-35), walking lunge 10x3(6), leg curl 10x3(40)
Shoulder press 10-8-6(20-25-25), lateral raise 10x3(6)
20 sit up, 40 weighted crunch, 20 knee raise
3. gun :,
Assisted pull up 10x3(25 assist), low row 10-10-8(20-25-30), row machine 10-10-8(20-25-30)
Close grip bench press 10-10-8(20-25-30), skull crusher 10x3(15-15-15), dumbell kickback 10x3(6), assisted dips 8x3(30 kg assist)
20 weighted sit up, 20 leg raise, 20 decline reverse crunch

1-2-3-1-2-3-rest-1-2-3-1-2-3-rest seklinde.(gym kapali pazarlari.)


ps. agustos sonuna sixpack iddiam var, biraz hold back etmeme neden oluyor.

şunları yapıp ertesi gün bench ve incline bench press yapman performansını düşürüyor. bi de eklem olarak omuzlarına yük binmeyen gün yok, omuzlarında hiç sorun yoksa dert değil.
haftada 6 ağırlık bascak olsam pull/push/legs giderdim
please click the subscribe button below