vücut geliştirme #5

[dasaaa]

cok kilo vermis, standard birisi olmus gitmis.

[Dragonfire]

senko said:

programi ne kadar zamanda bir degistirmek gerekti
1.5 ay oldu benim
yeni programa gerek var mi eskisiyle mi devam?

programına göre değişir o ama genelde 6-8 hafta programlar.

[senko]

program buydu

Antreman A
Leg Press + Burpee 4 set 5-Squat 10-burpee
Lunge + Kettlebell Swing 4 set 5-lunge 10-swing
Chest Press Machine 5 set 8 tekrar
Side Plank + Oblik Twist

Antreman B
Deadlift Machine (yoksa deadlift) 5 set 5 tekrar
pulldown 4 set 8 tekrar
cable row 4 set 8 tekrar
dambil curl + tricep pushdown 4 set 8er tekrar

Antreman C
Chest Press Machine + Plyo Lunge 4 set 8-press 5-lunge
Overhead Press Machine 5 set 8 tekrar
cable fly 5 set 8 tekrar
Abdominal Crunch + Leg Raise 4 set 8 tekrar

[deadwoll]

O nası antreman lan? Hayatımda görmedim öyle bir şey. Ne için verdiler?

[senko]

bisi icin vermediler internette buldum
spor salonu bugun 40kisiye yonlendirdi bi program yapilcak diye
o dersim var diyo o bilmemne var diyo
sikerim istemiom programinizi diyip geldim zaten.
burdan cikar belki program.

[Dragonfire]

bodybuilding.
buradan baya güzel şeyler çıkıyor bir bak. beslenmeden planlamaya baya kapsamlı oluyorlar.

[ad3m]

Senko artık gerçek erkek programına geç bahane ediyordun bişileri.
Bi beginner LP program seç aralara bikaç iso ekle dengeyi bozmadan sonra da ağırlıklarla beraber büyüt vücudunu.

[senko]

bu nası:
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-training-overview.html

direk fat burninge odaklanmış sanki, ki istediğim o.

[ad3m]

Olm sen kaç kilosun boyun ne bi ara kıl gibi olmuştun?

[senko]

73kilo 1.8 boy
ama yağ çok, göbek fln taşmış durumda

[Shean]

senko ben de senin gibi başlayıp 80 kiloya çıktım hajum

[KenshinHimura]

hala laf anlatmayamı çalışıosunuz adama yıl 2016

[Shean]

ya o da var adama tonla şey yazıyoruz yazabiliriz de daha umursamıyor dediklerimizi sdfjgk

[ad3m]

senko said:

bu nası:
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-training-overview.html

direk fat burninge odaklanmış sanki, ki istediğim o.

73 kilo 180 boyla nasıl bayağı yağlı oluyorsun lan ya abartıyorsun ya efsane kısa üste sahipsin ya da lordosis var bariz.

[senko]

lol ne alaka
gayet dinliyorum/uyguluyorum dediklerinizi.

[ad3m]

Spor yaptığını varsayıp söylüyorum bunları tabi :D

[senko]

ad3m said:

senko said:

bu nası:
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-training-overview.html

direk fat burninge odaklanmış sanki, ki istediğim o.

73 kilo 180 boyla nasıl bayağı yağlı oluyorsun lan ya abartıyorsun ya efsane kısa üste sahipsin ya da lordosis var bariz.

lordosis yok abi
kas çok az işte vücudda
üst tarafta yağ yok ama göbek var direk
skinny fat işte.

[senko]

bugün şu saçma sapan aletler oluyor ya, ellerinle bişiyi tutuon tartı da
ona göre body fat %16 çıktı ama pek inandırıcı gelmedi sonra, bende %16 olması. kaçtır bilmiyorum ama 20den fazladır heralde.

[Shean]

senko said:

lol ne alaka
gayet dinliyorum/uyguluyorum dediklerinizi.

hacı öyleyse kilo al ilk yaz da bitiyor. bak ciddi söylüyorum gainerlar inanılmaz fayda sağlıyor ama belli olanları. mesela

http://www.protein7.com/dymatize-super-mass-gainer-5433-gr-193.html

bunu al sadece ağırlık kaldır gelecek yaza kadar. ağırlığıda çok ağır kaldırmana gerek yok. -tabi istersen kaldırırsın- araştırmalar gösteriyor ki 10 kiloluk ağırlığı 30-40 kere kaldırdığında 50 kiloluk 10 tekrara denk geliyor kasların için. sadece daha fazla çalışman gerekiyor ki ağırlık kaldırdıkça kasların gelişcek yağların değil. düzgün bir beslenme ilede 80 kiloya ulaşman çok uzun sürmez. sonra zaten lean programınıda eklersin mis.

[Slint]

O aletler yanlış ölçüyor. Fotoğraf atarsan yorumlarız.

[ad3m]

Bi foto atsana utanıyorsan özelden at merak ettim makinalar sallama bu arada.

[senko]

özelden atarım da buraya koymam.

[senko]

olm onu soruyorum zaten
nasıl bir programa göre ağırlık kaldırayım diye.

Shean said:

senko said:

lol ne alaka
gayet dinliyorum/uyguluyorum dediklerinizi.

hacı öyleyse kilo al ilk yaz da bitiyor. bak ciddi söylüyorum gainerlar inanılmaz fayda sağlıyor ama belli olanları. mesela

http://www.protein7.com/dymatize-super-mass-gainer-5433-gr-193.html

bunu al sadece ağırlık kaldır gelecek yaza kadar. ağırlığıda çok ağır kaldırmana gerek yok. -tabi istersen kaldırırsın- araştırmalar gösteriyor ki 10 kiloluk ağırlığı 30-40 kere kaldırdığında 50 kiloluk 10 tekrara denk geliyor kasların için. sadece daha fazla çalışman gerekiyor ki ağırlık kaldırdıkça kasların gelişcek yağların değil. düzgün bir beslenme ilede 80 kiloya ulaşman çok uzun sürmez. sonra zaten lean programınıda eklersin mis.

[Dragonfire]

o programı uygulaması zor özellikle düzenli çalışan işi gücü olan adam için. 2+1 şeklinde gidiyor ve hafta tek sayılı günden oluştupğu için her hafta 1 gün kayıyor.

daha haftadaki günü sabit programlara bak. Aslında sercan gibi yakın olsan beraber giderdikte senin saatler zor baya :)

[senko]

2+1 olayını hallederiz de
ordaki tekrarlar az geldi bana
diğer programlar hep 5x8 iken bunun 2x12 olması
hoş adamlarında bi bildiği vardır da öyle yapmışlardır gerçi