vücut geliştirme #5

[forgiver]

hareket etmeyince anca kamyon devirri o kadar kaloriyle

[sanssizsansli]

adam aşçı, iş saatlerinde yapsın o zaman.
saol karabuz

[Jaegerjaquez]

nası gidiyo gençler vucutlar gelişiyomu sdfsds

[sanssizsansli]

3 haftadır saldım ben. 10 dk bile çalışmadım.
kilo aynı. ramazandan sonra divam.

[axedice]

tiLi said:

1 sene yapmışsın, beginner seviyesini geçmiş olman lazım kaldırdığın ağırlıkları yaz yargılayalım

Mmmhh yargı en sevdiğim. Son sette çıktığım ağırlıkları yazıyorum 8-10 tekrar falan. Başlarken genelde ısınma için az takıyorum çünkü.

Bench press: 50
Incline dumbbell : 17,5
Dumbell fly : 12,5 (bu 15 de olabilir ya emin olamadım)
dips : bunu ayakta yapamıyorum ya 4 tekrar anca çıkıyor, iki bench arası yapıyorum eller bitişik =/

Bent over barbell row : 30
dumbell row : 17,5
standing barbell curl : 20 =/
dumbell curl : 10 =(

Shoulder press (smith) : 45
lateral raise : 10

Gibi gibi. Hergün 5dk eliptikte ısınmaca var, 3 dakikası min 7-8 zorlukta depar şeklinde. İmanım gevriyor ama iyi kondisyon kattı o yüzden devam ediyorum. Her antremanın sonunda da şu yatay mekik aletinde en yükseğe getirip 15*3 mekik çekiyorum, bide yine 15*3 asılıyken ayakları 90 derece havaya kaldırmaca yapıyorum.

Boy 190, kilo 80 civarı. Günde 400 gr falan bi et öğünüm var akşam tavuk balık et bişey. Sabahları vaktim olursa sütlü protein shake + antreman sonrası shake. Öğle yemeği dandik şirket yemeği, kendimi aç-enerjisiz hissedersem spora gitmeden önce kuruyemiş yiyorum az bişey. Az göbeğim var ama yağlı vs. yemediğim zaman gidiyor, bu aralar çok sallamıyorum. Durumum budur hakim beğ

[Black-ice]

kamyon falan devirmez. yağ oranı insani seviyelere ulaşınca vücut geliştirmeye başlayacak. ve YAĞLARINI KASA ÇEVİRİCEK. dassdf

yağ kilosuyla bir bok olmaz. onu tutmak da zor vücutta zaten. düzenli spor hayatı olucak, kas kütlesi kazanıp onları muhafaza edecek. kas yaparken de hayvan gibi yiyecek, ama yağ oranını insani yerlere çektiği için kas kütlesi koyabilmesi 50 kilo halindekine göre daha kolay olacak.

ha 50 kilo ile badiye de başlayabilir. ama çok yemesi lazım, evet herkesin çok yemesi gerekir body yaparken ancak ektomorf bir gün bile yeteri kadar yiyemezse sonuçları hüsran olur. çok denedim, zor. ektomorfun kas kütlesi koyması çok zor, diğer vücut tiplerinden çok daha fazla emek ve sabır istiyor.

[forgiver]

spor++hayvan gibi yemeyle oluyor işte

yemek hazır önüne gelmeyince üşeniyor insan tek sorun o

[Sparkcaster]

Askerde tüm kaslarin beslenememekten dolayi erimesi ve 10 kilo vermenin dayanılmaz hafifliği

[Jaegerjaquez]

Black-ice said:

kamyon falan devirmez. yağ oranı insani seviyelere ulaşınca vücut geliştirmeye başlayacak. ve YAĞLARINI KASA ÇEVİRİCEK. dassdf

yağ kilosuyla bir bok olmaz. onu tutmak da zor vücutta zaten. düzenli spor hayatı olucak, kas kütlesi kazanıp onları muhafaza edecek. kas yaparken de hayvan gibi yiyecek, ama yağ oranını insani yerlere çektiği için kas kütlesi koyabilmesi 50 kilo halindekine göre daha kolay olacak.

ha 50 kilo ile badiye de başlayabilir. ama çok yemesi lazım, evet herkesin çok yemesi gerekir body yaparken ancak ektomorf bir gün bile yeteri kadar yiyemezse sonuçları hüsran olur. çok denedim, zor. ektomorfun kas kütlesi koyması çok zor, diğer vücut tiplerinden çok daha fazla emek ve sabır istiyor.

hacı 2 günde yada 3 günde bi kısa ve sert idman yapılsa daha iyi olmaz mı vucudu anabolic evreye daha hızlı ve güzel sokarsın bence

[Jaegerjaquez]

askere protein tozu falan götürebiliyoz mu ya sdfsd

[tiLi]

Jaegerjaquez said:

nası gidiyo gençler vucutlar gelişiyomu sdfsds

rapor veriyorum
http://i.imgur.com/ZTuSxxK.jpg
http://i.imgur.com/UziZ90R.jpg
assisted pistol squatlar 2 set yüksek tekrar azcık pumplama amaçlı
sldl stiff legged deadlift

[Black-ice]

Jaegerjaquez said:

hacı 2 günde yada 3 günde bi kısa ve sert idman yapılsa daha iyi olmaz mı vucudu anabolic evreye daha hızlı ve güzel sokarsın bence

öyle zaten abi en iyi ektomorf antremanı.
haftada 3 gün, 30-45dk'yı geçmeyecek compound hareketlerle dolu antreman.

bulk yapmadan direk başlamak açısından mı diyosun? onu da açıkladım işte tabi ki normali bile o belki ama zor, riskli, motivasyon açısından çok kırılgan oluyor insan.

[Black-ice]

bende şu askerlik olayı yüzünden çok tırsıyorum. o kadar uğraşcam etcem gitçek lan hepsi.

[tiLi]

axedice said:

tiLi said:

1 sene yapmışsın, beginner seviyesini geçmiş olman lazım kaldırdığın ağırlıkları yaz yargılayalım

Mmmhh yargı en sevdiğim. Son sette çıktığım ağırlıkları yazıyorum 8-10 tekrar falan. Başlarken genelde ısınma için az takıyorum çünkü.

Bench press: 50
Incline dumbbell : 17,5
Dumbell fly : 12,5 (bu 15 de olabilir ya emin olamadım)
dips : bunu ayakta yapamıyorum ya 4 tekrar anca çıkıyor, iki bench arası yapıyorum eller bitişik =/

Bent over barbell row : 30
dumbell row : 17,5
standing barbell curl : 20 =/
dumbell curl : 10 =(

Shoulder press (smith) : 45
lateral raise : 10

Gibi gibi. Hergün 5dk eliptikte ısınmaca var, 3 dakikası min 7-8 zorlukta depar şeklinde. İmanım gevriyor ama iyi kondisyon kattı o yüzden devam ediyorum. Her antremanın sonunda da şu yatay mekik aletinde en yükseğe getirip 15*3 mekik çekiyorum, bide yine 15*3 asılıyken ayakları 90 derece havaya kaldırmaca yapıyorum.

Boy 190, kilo 80 civarı. Günde 400 gr falan bi et öğünüm var akşam tavuk balık et bişey. Sabahları vaktim olursa sütlü protein shake + antreman sonrası shake. Öğle yemeği dandik şirket yemeği, kendimi aç-enerjisiz hissedersem spora gitmeden önce kuruyemiş yiyorum az bişey. Az göbeğim var ama yağlı vs. yemediğim zaman gidiyor, bu aralar çok sallamıyorum. Durumum budur hakim beğ

yaptığın boktan program yüzünden 1 senedir yerinde saymışsın abi üzgünüm :( bi 3-5 ay güçlenseydin keşke

[moriarty]

ben inceciğim, ektomorfum diyenlere scrawny to brawny en iyi başlangıç noktalarından biri bence.

[hunty]

Off ya ben biktim bu proteinden. Cikolatali, cikolatali 2kg aldim okuz gibi. Ic ic bitmir. Tiksindim artik.
Bu cikolatalar(protein bar) da iyi midir? Protain bar yemeyi seviyorum. Spordan cikinca yuruken falan cok iyi gidiyor. Sirf protain bar ile idare edilebilir mi?
Ben zaten proteini sadece calsimadan sonra haftada 3 iciyorum. 3 ay daha icecem bu b.ku. pffff..

[Civcivhead]

Şişkoyum diyenlere de yardım edin.

[Jaegerjaquez]

ben de diyete başladım bakalım hayırlısıyla bulkda 87kg görmüştüm packler falan gitmemişti hiç hehe, geçen kış 86 civarıydı bulkda ama packler baya bi gitmişti, bakalım şimdi 85kg yavaş yavaş düşüyorum

[tiLi]

Black-ice said:

kamyon falan devirmez. yağ oranı insani seviyelere ulaşınca vücut geliştirmeye başlayacak. ve YAĞLARINI KASA ÇEVİRİCEK. dassdf

yağ kilosuyla bir bok olmaz. onu tutmak da zor vücutta zaten. düzenli spor hayatı olucak, kas kütlesi kazanıp onları muhafaza edecek. kas yaparken de hayvan gibi yiyecek, ama yağ oranını insani yerlere çektiği için kas kütlesi koyabilmesi 50 kilo halindekine göre daha kolay olacak.

ha 50 kilo ile badiye de başlayabilir. ama çok yemesi lazım, evet herkesin çok yemesi gerekir body yaparken ancak ektomorf bir gün bile yeteri kadar yiyemezse sonuçları hüsran olur. çok denedim, zor. ektomorfun kas kütlesi koyması çok zor, diğer vücut tiplerinden çok daha fazla emek ve sabır istiyor.

ağırlığa başlamayı ertelemenin hiç manası yok o konuda anlaşamıycaz senle.

[Civcivhead]

Bana bi intro tutosu linklesenize, terimlere falan aşinalık kazanayım.

[Jaegerjaquez]

bence de ertelenmemeli hiç

[Civcivhead]

Arnold gibi olmak istemiyorum hayır.

[tiLi]

hunty said:

Off ya ben biktim bu proteinden. Cikolatali, cikolatali 2kg aldim okuz gibi. Ic ic bitmir. Tiksindim artik.
Bu cikolatalar da iyi midir? Protain bar yemeyi seviyorum. Spordan cikinca yuruken falan cok iyi gidiyor. Sirf protain bar ile idare edilebilir mi?
Ben zaten proteini sadece calsimadan sonra haftada 3 iciyorum. 3 ay daha icecem bu b.ku. pffff..

içme arkadaş zorla mı? sütle falan iç, puding yap tarifler bul bitir bi şekilde. daha da alma sanki çok elzemmiş gibi yazmış

[Civcivhead]

Jaegerjaquez said:

askere protein tozu falan götürebiliyoz mu ya sdfsd

Şaka maka bu tamamen gittiğin yer ile alakalı. Acemide unut tabi. Sonra yoklarsın durumu.

[Jaegerjaquez]

ben bi ara protein tozu kullanmadım hiç bitti diye 2-3 gün falan o ara daha çok geliştim lan sanki nedense ama kullanmadan da edemiyorum ya sdfdsfsdfs BROTEIN BROTEIN