vücut geliştirme #5

[Dragonfire]

macmali nike training di haftada 2 gün oluyor biri üst vücut diğeri bacak ağırlıklı. ironmac te 40dk total body, kısa bir cardio ve sonra karın çalışmaları.
Bakalım bu program şeklini 2 hafta daha devam ettirip ondan sonra bölgesel çalışmaya geçeceğim. Programı yarıda bırakmayayım.

[Mrlee]

Sorieno said:

Düzeltiyorum, Rowenta değil Remington'mış.
Baya düzgün bişiy. Jiletliyorsun sonra dizi izlerken pıtpıt yapıştırıyor yakıyorsun. Sonsuza kadar yok etmiyor ama baya azaltıyor. BAYA azaltıyor öyle diyeyim. 2-3 ayda bir ufak tefek kalmış yerleri tekrarlıyorsun o kadar.

Bu: http://www.hepsiburada.com/remington-ipl6750-i-light-prestige-tuy-alma-sistemi-sinirsiz-atim-p-SGREM825882

iyi gibi duruyor
epilasyon değilmiş sadece

[Masticore]

kıl men'in ilgisini cekti ^^

[samaella]

kuzen biyerlerde dünya şampiyonu olmuş

http://i.hizliresim.com/1dMN9B.jpg

[dasaaa]

haptan adamin alnindaki damarlar bile patlamis.

gecmis olsun.

[yloibx]

kol ve omuz geliştirmek istiyorum. aslında kanat ve bacak da geliştirmek istiyorum ama şimdilik bu ikisine öncelik verdim evde çalışacağımdan dolayı. kol için feeder workout 5 kg ile yapmayı deneyeceğim.

Programlara baktım 5x5 deneyeyim dedim ama çok fazla set var sıkılıyorum. Tek seferde bitirmek istiyorum o yüzden feeder workout denemeye karar verdim.

5x5'te 12 kg ile yaparken yorulmamla 5 kg 50-100 arası tekrar yapmak daha yorucu oluyor ve kollarım 2-3 dakika kendine gelemiyor.

[sanssizsansli]

Anladım

[yloibx]

asdasdsd devamını yazmadan göndermişim ne yaparsam yapayım içime sinmiyor ya her kafadan ayrı bir ses çıkıyor bugün yaptığımı yarın beğenmiyorum bir plana düzene oturtamadım ne yapsam çok kararsızım biraz akıl verin şu kardeşinize hacim kazanmak için evde ne yapmak gerek? 60 kg'lık bar seti de aldım ama yatıyor öyle evde.

[sanssizsansli]

Çok şey yapma her söyleneni. En ağır ve küçük setler halinde çalış işte. Gizli bir formülü yapınca normalden 2x hızlı büyümezsin. Sürekli ol ve sabret.

[Nergal69]

samaella said:

kuzen biyerlerde dünya şampiyonu olmuş

http://i.hizliresim.com/1dMN9B.jpg

geçen haftaysa kıbrısta dünya şampiyonası vardı.

bu arada futbol olmadığı için haber değeri taşımıyor ancak uzun süredir avrupa ve balkan şampiyonalarını zaten madara eden milli sporcumuz 2016 over 50 kategorisinde dünya şampiyonu oldu

http://www.vucutcu.com/ana/nac3.jpg

[Kanuni]

Abicim kim bunlar sanki ayni mahalledenizmis gibi postladiniz.

İsimlerinide yazin takip edelim.

[sostizm]

Felice Herrig UFC'de main card'a girmiş. Ama MMA başlığından çok buraya yakıştırdım kendisini

http://www.ufc.com/event/ufc-fight-night-chicago-2016?f1=Felice-Herrig&f2=Kailin-Curran

https://www.youtube.com/watch?v=DMi4djTC9z4

4:56 ve 5:56 görülen o halatlı antrenman ne ise yarıyorsa bütün dövüşçüler sürekli çalışıyor onu.


Herrig bir de ninja yarışmasına katılıyor. Böyle bir goof çekmiş

https://www.youtube.com/watch?v=hGpHKGBgfGo

[Jaegerjaquez]

sostizm said:

Felice Herrig UFC'de main card'a girmiş. Ama MMA başlığından çok buraya yakıştırdım kendisini

http://www.ufc.com/event/ufc-fight-night-chicago-2016?f1=Felice-Herrig&f2=Kailin-Curran

https://www.youtube.com/watch?v=DMi4djTC9z4

4:56 ve 5:56 görülen o halatlı antrenman ne ise yarıyorsa bütün dövüşçüler sürekli çalışıyor onu.


Herrig bir de ninja yarışmasına katılıyor. Böyle bir goof çekmiş

https://www.youtube.com/watch?v=hGpHKGBgfGo

omuz sırt kondisyonu için gardını yukarda tutmak bile zor oluyo bazen ayrıca vurus gücünü de arttırıyo

[senko]

bu arkadaslar naturel degil dimi?

Nergal69 said:

samaella said:

kuzen biyerlerde dünya şampiyonu olmuş

http://i.hizliresim.com/1dMN9B.jpg

geçen haftaysa kıbrısta dünya şampiyonası vardı.

bu arada futbol olmadığı için haber değeri taşımıyor ancak uzun süredir avrupa ve balkan şampiyonalarını zaten madara eden milli sporcumuz 2016 over 50 kategorisinde dünya şampiyonu oldu

http://www.vucutcu.com/ana/nac3.jpg

[Jaegerjaquez]

just creatine bro

[bingildak]

KFC mi sponsor oluyor bu yarışmalara, bu ne ya

[Stringray]

john locke?

üstteki abinin de alnı bile define olmuş. ALNI.

[Dragonfire]

boşverin de şuraya bir bayram programı yapıştırın. Hayırına...

[Stringray]

abi ben sana program gibi bir şey yazmıştım sanki.
o değil de bayramda gym olmaz, dinlenme ya da doğal spor olur. ben kampa gidiyorum mesela hiking, yürüyüş, tırmanış, hafif yüzme vs. takılırım. %15-16'lara indim, vücut 1-2 hafta kendine gelsin biraz. sonra devam, hedef %12-13.

[Dragonfire]

Ha gym bende de yok tatilde. Deniz kenarındayım. Koşup yüzüp bodyweight yapıcam.
Benim en son %17 idi. Şimdi ne olmuştur bilemiyorum. Benimde hedef %9 ama pek mümkün görünmüyor.

[senko]

ben de tatil boyunca günde 10km koşu + min 1 saat yüzme hedefliyorum.

[RamsesII]

Şenko sana HiiT yap diyoruz hala neyin peşindesin.

[senko]

bayramdan sonra hardcore KAS giricem.

[Dragonfire]

senin işin darphane tarafındamı yoksa sürekli müşterilerimi geziyorsun?
Gel bizim salona hiitlere sokaayım seni.

[Stringray]

Dragonfire said:

Ha gym bende de yok tatilde. Deniz kenarındayım. Koşup yüzüp bodyweight yapıcam.
Benim en son %17 idi. Şimdi ne olmuştur bilemiyorum. Benimde hedef %9 ama pek mümkün görünmüyor.

önceki sayfaya baktım, senin biraz kütle kazanman lazım bana göre. hiit'yi bırakıp önce kas ağırlığını artır bence zira o halde cut'a başlarsan %12'lere insen bayağı bir ufak görüneceksin ve çok düşük kalorili beslenmen gerekecek. uzun dinlenme aralarıyla ağır ağırlıkta çalışma tavsiyem hala geçerli, cardio / hiit yapmadan. bayramda temel hareketleri bodyweight çalışabilirsin hazırlık babında. %9 çok uçuk bence steroid vs işine girmeyeceksen hem inmesi zor hem de koruması. temiz beslenmeyle %12-13 bandı en güzeli.