vücut geliştirme #5

[eregorn]

karın ve karın bölgesine doğrudan etki edecek, yağları eritmek için yapılacak hareketler nelerdir? salonda hangileri yapılır? yardımcı olur musunuz lütfen. Verdiğim kilolarla birlikte artık karın bölgesindeki erimeyi hızlandırmak ve yavaş yavaş şekil vermek istiyorum.

[Dragonfire]

karındaki yağlar sadece beslenme ile gidiyor. sen kas yapıyorsun üstünde yağ tabakası yine göbekli görünüyorsun altta 6pack olsa da.
Benim de dertlerimden birisi. Yağ oranın %9'un altına inmeden olmuyor o iş.

perhize devam o zaman.

[eregorn]

beslenme var. Çokda iyi var hemde. Ocakta aldığım pantalon artık 2 beden büyük mesela. Ama yanlar falan sıkıntı. Onlar için hareketler var mı bildiğin?

[Stringray]

hareketle erimiyor göbek. yağ oranını düşürmekten başka şansın yok ve yağ oranı düşürmek = kilo vermek değil. yağın nereden gideceğini belirleme şansın yok, oranı düşürdükçe karın yanlarından da gitmeye başlar.

[eregorn]

O zaman normal fit ve cardio çalışmalarına devam :)

[Dragonfire]

Cardio olur hiit olur crunch ihmal etme. Beslenmen yeterli ise zaten kendi kendine geliyor.

[Sorieno]

Çok ama çok disiplinli biri değilseniz göbeğiniz gitmeyecek. Muhtemelen asla sixpack'iniz de olmayacak. Bunu böyle kabullenin bence yol yakınken.

Ocaktan beri cut ediyorum, 94 kilo olarak başladığım süreçte şu an 82 kiloyum. IF yapıyorum, günde ortalama 1600-1700 kcal yiyorum. Kasta azalma pek olmadı çünkü güç artışı yaşıyorum o zamandan bu yana kilolarım arttı (azalma olsa olsa size anlamındadır, so np)
Haftada 3 gün lift çalışıyorum, yüksek load'la. Makrolarım şiir gibi, suplementasyonum (fish oildir, magna/calc'dır, sodyumdur, izole whey'dir, sikiveyşındır) daha iyi olamaz.

Ve hala oturduğumda göbeğim var. 185 cm, 82 kilo insanım, yapılabilecek her şeyi optimum yaptığım halde 3 aydaki durum en fazla budur. Evet beden inceliyor, göt eriyor bacak eriyor ama o göbek kolay gitmiyor. Bir 3 ay daha verdim, hala erimezse artık başlarım böyle işe der bırakırım. Ya da artık merhaba clen derim bilemiyorum.


tldr; Çöp gibi kaldım hala göbeğim var.

[Dragonfire]

Dideral diye bir ilac vermis doktor bana.

[yeahh1986]

Maraton deneyin derim, bi çeyrek maraton atsanız 1 saatte 1000kcal yakıyorsunuz. Haftada 30km koşmaya başladım lakin beslenme haftada 2-3 böyle olunca ;


ister istemez six pack çıkmıyor. (geri kalan günler 200gr prot. yiyorum muhakkak.)

Çok da kasmamak lazım, evli barklı adamız. Ağırlıklar artsın, koşu tempoları artsın. Koca göbek olmadan hayatın tadını çıkararak yaşayalım derim ben.
Bir de bünye meselesi bazı insanlar gerçekten six pack için doğmuş.

[tiLi]

haftada 30 km koşmasan çıkacaktı o packler bence

[Stringray]

Sorieno said:

Çok ama çok disiplinli biri değilseniz göbeğiniz gitmeyecek. Muhtemelen asla sixpack'iniz de olmayacak. Bunu böyle kabullenin bence yol yakınken.

Ocaktan beri cut ediyorum, 94 kilo olarak başladığım süreçte şu an 82 kiloyum. IF yapıyorum, günde ortalama 1600-1700 kcal yiyorum. Kasta azalma pek olmadı çünkü güç artışı yaşıyorum o zamandan bu yana kilolarım arttı (azalma olsa olsa size anlamındadır, so np)
Haftada 3 gün lift çalışıyorum, yüksek load'la. Makrolarım şiir gibi, suplementasyonum (fish oildir, magna/calc'dır, sodyumdur, izole whey'dir, sikiveyşındır) daha iyi olamaz.

Ve hala oturduğumda göbeğim var. 185 cm, 82 kilo insanım, yapılabilecek her şeyi optimum yaptığım halde 3 aydaki durum en fazla budur. Evet beden inceliyor, göt eriyor bacak eriyor ama o göbek kolay gitmiyor. Bir 3 ay daha verdim, hala erimezse artık başlarım böyle işe der bırakırım. Ya da artık merhaba clen derim bilemiyorum.


tldr; Çöp gibi kaldım hala göbeğim var.

yakın gidiyoruz biz. ben de 94kg - 104 cm göbek başladım ocak'ta, 84kg - 93cm'e düştüm. senin kadar cut etmedim ben supp olarak da sadece whey alıyorum antrenman sonrası. 2100 kcal alıyorum günlük, kas kaybetmedim gibi görünüyor biceps de ölçüyorum. göğüsler ve sırt baya define oldu, omuz ve kollar ortalama, göbek azaldı evet ama alt göbek net biçimde belli halen sdfs. yanlarda da fazlalıklar mevcut. en kötüsü de şu süreçte bir kişi abi sen de iyi kilo verdin felan demedi kafayı yememek elde değil.

benim en son anladığım durum bu işin 3-5 ayda olmayacağı. özellikle yaş biraz geçmişse - ben 29'um - sanırım baklava sayılmayan az define karın için 1 yıl düzenli çalışma şart. ben o yüzden biraz ease ettim 2 gün lift 1-2 gün hiit cardio gidiyorum, supp da kullanmıyorum whey hariç. yoksa mesaili çalışan birisinin bu tempoyu sürdürmesi imkansıza yakın 1 sene.

[Jaegerjaquez]

3ay 6 ay naptınız olm siz ohohohoh

[Stringray]

goygoy yapma badici kardeş biliyorsan ancak şu kadar zamanda olur vs söyle öğrenelim sdfsdf

[yeahh1986]

Müthiş bir yağ yakımı günlüğü
before 2014 : 90kg
after 2016 : 89.5
lol

1kg vücut yağı 7700kcal gerisini hesaplarsınız.

[Jaegerjaquez]

3 ayda yapmadıysan o göbeği 3 ayda zor eritirsin

[Dragonfire]

Ben 1 yıldır eritemedim valla. Kollarımda kalınlaşmadı. Hala 30 pushup tan ötesini geçemiyorum. Bişiler yanlış ama çözemedim henüz.

[tiLi]

Dragonfire said:

Dideral diye bir ilac vermis doktor bana.

titreme veya performance anxiety için veriyolar. kalp krizi geçirmemişsindir heralde. düzenli kullanımda hafif metabolizman düşer, yağ yakımını %15 falan azaltır. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2725282

[Dragonfire]

yok kalbim iyi. gece terlemeleri için verdi. bu arada link açmıyor bende.

[Absolut]

İlaç kullanmayın beyler. Doktorda verse illa ki yan etkisi vardır.

[senko]

Jaegerjaquez said:

3ay 6 ay naptınız olm siz ohohohoh

çok mu az mı?

ben birayı kestim müthiş farkettiriyor şu an.
günlük 1500civarında cal alıyorum.

[Dragonfire]

terlemem daha da arttı. Şu HR bileklik gelsede ölçsem kendimi bi geceleri gündüzleri iyi olacak.

[eregorn]

Hızla göbek gidiyor bende... Her seferinde kemerimde delik açmaktan sıkıldım :D

[senko]

abi gobek gidiyorda gecen sayfada arkadasin dedigi gibi bir yere kadar gidiyor
2 sene once 2haftada bir yari maraton cikarip, 200km bisiklet surup oyle hardcore spor yapiyordum
66ya kadar dustum ama gobek vardi, o flat hale hic getiremedim.

simdi yine 74lere ciktim, inmeye calisiyorum 70in altinda.

[eregorn]

beslenme abicim, hep beslenme

[Jaegerjaquez]

senko said:

Jaegerjaquez said:

3ay 6 ay naptınız olm siz ohohohoh

çok mu az mı?

ben birayı kestim müthiş farkettiriyor şu an.
günlük 1500civarında cal alıyorum.

ya işte o göbek ne kadar sürede çıktı, vücuduna ne kadar süredir kötü davranıyorsun onları hesaplayıp ona göre beklentiye girmek lazım
isteyip azmettikten sonra oluyor herşey sabır biraz