vücut geliştirme #4

[sanssizsansli]

şortun deniz şortu ama

[-Deno-]

bugünkü biceps/triceps sonrası haziran sonuna kadar vöcöt çalışamıyor olucam.

mersin'e gidiyorum bir arkadaşın yazlığa. beslenme olarak nasıl takılmamı önerirsiniz, temmuz'da tekrar başladığımda çok formdan düşmemiş olmak için.

bir de hazır fırsat varken 2 haftada verebildiğim kadar kilo vereyim diyorum. 78 79 kilo falan oldum, 3 - 4 kilo fazlam var.

[Nekro]

kilo almamaya baksan yeter bence.

[sanssizsansli]

şınav filan çek işte düzenli, aktif tut kasları et yemeye devam et, çok kaybın olmaz.

[Black_Hand]

şınav, mekik, barfiks, basamak üzeri calf rise, damacana kucakla squat yap.

[axedice]

-Deno- said:

nasıl takılmamı önerirsiniz

Şevkilerin yazlığı nerde? Vardır illa etrafta bi salon, mezitlide benim salon var mesela. Kıçını kaldır adam gibi salona git. Ya da yazlıkta px90 falan yap.

[-Deno-]

şevki'nin değil ya yazlık, üniversite'den bi arkadaşın.

yok ya 2 hafta dinlenme lazım. basic hareketlerle takılırım, önemli olan beslenme nasıl olsun.

[Jaegerjaquez]

karbı düşür sadece yeter proteini düşürme sağlıklı yağa devam

[Black_Hand]

http://www.rogueeurope.eu/rogue-bolt-together-r-3-eu

şu gümrükten geçmez degil mi?

yada ne kadar ekstra öderim acaba geçmesi için?



of ulan...

Allah şu türkiyedeki gym sahiplerinin evlerine ateşler salsın.

[tiLi]

gel bi gym açalım

[Tatar Ramazan]

Sanayide yaptırırsın ya bunu, değmez bin küsür euroya

[Black_Hand]

sanayide yaptırmaya kalksam astarı yüzünü geçer ve üstüne birde kafamda paralanır büyük ihtimalle.


açalım tili.

[axedice]

Sanayi net daha ucuza geliyor bu tür işlerde, malzemesini de sen seçeceksin koyacağın kiloları taşıyacak şekilde.

[Black_Hand]

çok saglam kaynak atılması gerekiyor.

öyle '' aha tuttu, tamamdır '' şeklinde kaynakla olmaz.


rikis var bu yüzden

[axedice]

Sanayi diyince niye aklınıza oto tamircisi geliyor abi, mühendisler ya da en kötü teknik okul mezunları işletiyor o dükkanları, tabii ki adam gibi kaynak atacak.

Ki ben olsam geçmeli yaptırırdım kafesi, evde montajı sökmesi falan kolay olur. Salon için değil sonuçta?

[tiLi]

http://i.imgur.com/ovMsVYy.jpg

[hunty]

Saglam kafa atabilmek icin soyle bisey lazim. Bilgisayar basinda oyun oynarken falan kafa atma kaslarini gelistiriyorsun. Uykun gelince de bam diye kafayi masaya gomup sabah kendine geliyorsun.
http://www.aliexpress.com/item/Neck-shoulder-strength-training-cap-practicing-prevention-of-cervical-spondylosis-cervical-cap-fitness-equipment/1656695619.html

[tiLi]

bunun resmindeki gibi çalışmak bilgisayar başında otururken oluşan forward head posture u daha da kötü yapar. ayrıca kafa atmak için boyun kaslarından çok...
öf çok sıkıcıyım ya

[hunty]

Dun ilk defa Deadlift yaptim. Bugun boyle tam belimde bobreklerimin oldugu yer hafif agriyor.
Internette beli dumduz tutuyorlar, spor salonunda bas hocaya sordum, daha cok comel. Once gotu assa ver, bacakla kaldir dedi. Agirlik merkezini her zaman ortalamak lazimmis.
Bu hareketin tam dogrusu nedir? Kac kilo? Bir de haftada 3 gun gidiyorum kac kere yapam?Haftada.

[tiLi]

bacağınla kaldır dediği quadriceps ise sadece yerden koparırken onları kullanıyosun. eğer kıçını hocanın dediği gibi aşağıda başlatırsan deadlift değil garip bi squat yapmış olursun.
bir sürü deadlift anlatan yer var.
http://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

deadliftte belin round oluyosa bunu izle ki genelde round olur yeni yapanlarda:
http://www.youtube.com/watch?v=ta6NAgDzqgw

benim gibi garip bi hiper mobilite varsa belde, belin hyper extend oluyosa bunu izle:
http://www.youtube.com/watch?v=F-siVhUVReA

haftada 1

[Cheaz]

gecen hafta bı salona gıdıp deadlıft denedım ılk defa , 120 kg 8 tekrar ıyı mıdır

bide sanslı gruptayım sanırım bel agrısı felan hıc olmadı

[tiLi]

ilk yapmaya göre iyi baya. ama gaza gelme hep dikkatli ol. izle öğren işte.
bi de videoya çekerseniz baya yardımcı oluruz burda

[elma]

Cheaz said:

gecen hafta bı salona gıdıp deadlıft denedım ılk defa , 120 kg 8 tekrar ıyı mıdır

bide sanslı gruptayım sanırım bel agrısı felan hıc olmadı

forma dikkat et yüksek ağırlık çalışırken, gerisi tatava

[elma]

bir de yeni başlıyorsan şöyle bir tavsiyem olur. Squat ve deadliftte hareketi yaparken sanki genital bölgeni dışarı atmaya çalışıyormuş gibi düşün oraya fokuslan, forma yardımcı oluyor.

[hunty]

Burada iyi anlatmis burda dursun.
http://videos.bodybuilding.com/video/59111/Video-Article-Breaking-Down-The-Deadlift