vücut geliştirme #4

[Kharon]

Bosa gecen 4 ayin foto-hikayesi olmus

[bingildak]

chicken legs asdasd

[sanssizsansli]

benim before afterım daha motive edici amk

[XX]

tiLi said:

Ulgio said:

Abi sonuçta adam sana 12 haftalık programı ve gerekli bilgileri veriyo, fiyatı da 25 EURO mu ne.1 aylık GYM parasından ucuz.

Niye küçümsedin anlamadım

gym e ekipman için para veriyorum. adam sana kimsenin bilmediği, sır gibi saklanan çok önemli bilgiler mi satıyo?
vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerin nasıl yapılcağı çok güzel anlatılıyo nette yeterince. bunları hafif yapıp birleştirerek kardiyoya dönüştürmek istersen de kendin de yapabilirsin, biz de yorum yaparız dengeli olmuş mu diye falan. insanity, p90, freeletics bilmem ne pazarlamalarına kanıyosunuz beni üzüyosunuz

aha p90 a laf atmiş...

[Cheaz]

p90 yaptım 1 ayda kolum 40 santım oldu diyete felanda dıkkat etmedım

[tiLi]

hookgrip kullanan var mı?

[Jaegerjaquez]

ilk defa senden duyudm netten baktım neymiş diye, ilginçmiş deadlift için filan sanırım

[tiLi]

aynen. oly liftler, deadlift. alışmaya çalışıyorum şimdi.

[tiLi]

http://i.imgur.com/kkuLpc9.jpg
LOL SALAĞA BAK HEHE

[Black_Hand]

power rack var!

hangi salon orası?

[tiLi]

yuh lan. o kadar kötü müyüm gözünde black?
bi kere ben esmer değilim. ikincisi belim asla round olmaz, hyperextend olur formu bozarsam.

ulan toz başlığındaki gibi herkes gerçek sancak editliyorum rezillik çıkmadan

[Claiborne]

sdfsdfsdf. gelen giden noob muamelesi yapıyo adama.

[Black_Hand]

ahah, nerden bileyim ben...

bilmiyorumki tam olarak neye benzedigini; sen sandım bu yüzden.

ne güzel trolle gelmişim işte, devam etsene sdff.


kemer takmış birde sdfsdf

[Jaegerjaquez]

arkadaş snapcity ye tek gidiş bilet almış

[Black_Hand]

@Jaegerjaquez

yarışmaya katılıp kazanan biri vardı burda, sendin degil mi o?


topic mi açsam yoksa direkt buraya mı yazsam bilemedim... buraya yazayım.

önümüzdeki sene bende düşünüyorum böyle birşey ama vücut geliştirme federasyonunun sitesinde adam gibi klasmanları kilo - boy aralıkları falan bunlarla ilgili hiç bir bilgi bulamadım.
birde adam gibi bir test yapıyorlar mı? stero yada herhangi bir doping analizi için? %100 natural olarak hangi klasmanda yarışabilirim.

kafamda böyle bir sürü soru var.


şu yarışmalarla ilgili bilgilerini zamanın var ise bizimle paylaşırsan ne güzel olur.

saygılar.

[tiLi]

"%100 natural" ler de yarışmaların testlerinde yakalanmayanlar diil mi?

o yarışmalarda herkes hayatında hiç roid kullanmamış mı oluyo

[Black_Hand]

@tili

onu ben kendi adıma sordum.

%100 natural hangi klasmanda şansım olur onu bilmek için.

yoksa bir anlamı yok, tokatlanırım her türlü sdsf.


@Jaegerjaquez

okey, çarşamba dan sonra hatırlatıcam :D

kolay gelsin, başarılar.

[sanssizsansli]

ya bir şey soracağım.
ben bu ara iyice iştahtan kesildim. yemek yiyesim yok gibi.
ama sporu aynen devam ettiriyorum.
haliyle protein alımı eksikliği yaşıyacağım ama yine de sorayım diyorum.
bu süreç bir kaç hafta sürerse kas kaybım olur mu.
yani atıyorum muhtemelen günlük protein alımım 70-80 filandır.

[Rerore]

70 gramda spordan sonra al

[sanssizsansli]

hehe

[tiLi]

sanssizsansli said:

ya bir şey soracağım.
ben bu ara iyice iştahtan kesildim. yemek yiyesim yok gibi.
ama sporu aynen devam ettiriyorum.
haliyle protein alımı eksikliği yaşıyacağım ama yine de sorayım diyorum.
bu süreç bir kaç hafta sürerse kas kaybım olur mu.
yani atıyorum muhtemelen günlük protein alımım 70-80 filandır.

kardiyo, kalori kısıtlaması, yeterince güç çalışmamak ve az proteini kombine etme.

diğer koşulları değiştirmeyeceğini bilerek, proteini bi şekilde artır derim

[Jaegerjaquez]

AHHAHAHAHAHAHAHAAHHAHA
http://www.youtube.com/watch?v=1q31CCDVdas

[tiLi]

son başladığımdan beri oturttuğum programı yazayım.
parantez içindekiler opsiyonel, kafama eserse yapıyorum.
tekrarlar 5-6, setler 3-5. izolasyon olduğu bariz olanlar 3x10.
sırtta, göğüs ve omuza göre çok set yapıyorum.
bazı hareketler sabit ağırlık, bazıları ramp up.

push:
hafif olympic lift çalışarak ısınmaca
squat
(lunge)
overhead press
(lateral raise)
weighted dips
(incline cable fly)
hanging leg raise
(sled push)
(weighted sit-up tarzı bişi)

pull:
hafif olympic lift çalışarak ısınmaca
deadlift, romanian dl, 1 leg rdl falan, belimin yorgunluğuna göre seçiyorum
pull through
(natural glute ham raise)
seated row
inverted row
pull up
(face pull)
(farmers walk)/(kb swing)
hanging oblique raise
(pallof press)
(curls for the girls 3x10)

rate me bros

gidebilcek gibi olduğum her gün gidiyorum. haftada 6ya denk geliyo
40 günde 4 kilo aldım. hiç yağ olduğunu düşünmüyorum. su elbette vardır. aç karnına gidiyorum. üzerine 2 öğün yiyorum sadece. kas yapmak için ideal koşulları sağladığım söylenemez anlıycağınız.

tek oturarak yaptığım hareket seated row. başka makine kullanımı pull through ve incline cable fly sadece.
amaç güçlenmek olduğu için her şey ayakta ve tercihen core da çalışıyor.

[tiLi]

ilk defa kağıda döküyorum. salona gidip işte bi gün itme bi gün çekme yapayım dedim. yavaş yavaş geldiğim nokta bu

[Cheaz]

deadlift kac kg