vücut geliştirme #4

[Wolas]

2 memenin arasındaki kendini parmaklayabildiğin yer sdf

[Promenader]

Benim mesaj gume gitti sanirim

[Wolas]

1.80 80kg gobeğin varsa vücudun gergin değil demektir düzgün karın çalış birazda diyet yap düzelir 1,2 ay içinde sabah kahvaltını da geliştirmen gerekiyor akşamlarıda öle ne istersem yerim yapma bir düzen tuttur kendine

[barbu]

benim 1.80 75 kilo ama göbeğim var hayvan gibi. ben ne yapayım. bu sene çıktı göbek :(

[Promenader]

P90x2 indirdim onun hareketerini yapiyorum karin icin. Aksamlari genelde 1 tabak makarna pilav turevleriye geciyo. Kahvaltiya peynirde ekleyeyim olmadi.

[Kanuni]

incdarkness said:

axedice said:

Yalnız şunu fark ettim ben normal çalışırken de negatifteki gibi yapıyorum hareketleri. Daha bi yaksın diye. Ara ara mı yapmak lazım sadece? Bunların en iyi kombinasyonu ne?

negatifte nefes boslugunun biraz ustune neutral da 3-4 cm ustune positifte 3-4 cm daha ustune gelicek sekilde
degdiriceksin hatta

Ne anlatiyorsun burada yahu ?

Neg poz olayini karistiriyorsun sanirim..

Incline decline flat o dedigin.

[Kanuni]

axedice said:

Yalnız şunu fark ettim ben normal çalışırken de negatifteki gibi yapıyorum hareketleri. Daha bi yaksın diye. Ara ara mı yapmak lazım sadece? Bunların en iyi kombinasyonu ne?

Bozma devam en iyisi. Belki arada yardimla cok daha agir negatif yapabilirsin, pozitifte yardimci sart tabi altinda kalma.

[jagd]

hem 1.80 boyun var hem 75 kilosun hemde göbek yaptın ,kusura bakma ama ben buna gülerim , hatta çok pis güldüm.
Burdan yardım alamazsan http://forum.paticik.com/read.php?32,7471754

barbu said:

benim 1.80 75 kilo ama göbeğim var hayvan gibi. ben ne yapayım. bu sene çıktı göbek :(

[Kanuni]

incdarkness said:

bugun negatifte 70 kilo yaptim lan guzel bi duygu idi

aha buradan baslamis sanirim yanlis anlasilma. sen burada decline bench press demissin sanirim, biz onu jaggerla beraber negatif kas grubu calistirma olarak anladik. en azindan ben boyle anladim.

cunku sana pm de de anlattigim gibi bench pressde belki sizler negatif pozitif diye bir genelleme yapmis oabilirsiniz ama o aciklama cok yetersiz kaliyor cunku pozitif dedigin anda hangi pozitif geliyor akla. cunku o benchler derece ayarli gogus icin omuz icin on omuz icin biceps icin vs.

sanirim yanlis anlasilma var.

genelde anlasilan, pozitif negatif calisma prensibi, anlattigim olay.

[barbu]

jagd said:

hem 1.80 boyun var hem 75 kilosun hemde göbek yaptın ,kusura bakma ama ben buna gülerim , hatta çok pis güldüm.
Burdan yardım alamazsan http://forum.paticik.com/read.php?32,7471754

barbu said:

benim 1.80 75 kilo ama göbeğim var hayvan gibi. ben ne yapayım. bu sene çıktı göbek :(

Spora gidiyordum kilo almak için. 55 kiloydum bu boyda. Sporu bıraktım o ayarda yemeyi birakmadim. Üstüne sağlıksız beslenmeye dondü is ve göbek bağladım. Şimdi de dizde yan bağlar sakat spora gidemiyorum. Yoksa direk başlayacagim. Hatta su attığın seye bakıp ona göre ayarlayacağım. Atlama zıplamayi değiştirmek lazım.

[Jaegerjaquez]

Kanuni said:

incdarkness said:

bugun negatifte 70 kilo yaptim lan guzel bi duygu idi

aha buradan baslamis sanirim yanlis anlasilma. sen burada decline bench press demissin sanirim, biz onu jaggerla beraber negatif kas grubu calistirma olarak anladik. en azindan ben boyle anladim.

cunku sana pm de de anlattigim gibi bench pressde belki sizler negatif pozitif diye bir genelleme yapmis oabilirsiniz ama o aciklama cok yetersiz kaliyor cunku pozitif dedigin anda hangi pozitif geliyor akla. cunku o benchler derece ayarli gogus icin omuz icin on omuz icin biceps icin vs.

sanirim yanlis anlasilma var.

genelde anlasilan, pozitif negatif calisma prensibi, anlattigim olay.

valla ben de negatif çalışma sistemi anladım yani yukarı dogru explosive aşşa dogru kontrollü, ama darkness decline bench demiş orda sanırım :D
ben de 3 hafta kadar negatif yapmıştım bu bulk dönemi güzel oluyor

[Jaegerjaquez]

ha genelde pozitif ve nagatifi aynı anda yaparım çoğu harekette zaten

[axedice]

Tamam ya jj başkan öyle yapıyorsa ben de devam edeyim, 3 aya küçük bir jj im.

[Litminov]

Pazar günü 5x5 programına başlıyorum o zaman, birkaç sorum daha olacak.

Squat ve benchpress'i makineyle yapsam sorun olur mu? Tam dengeyi sağlayamıyorum ve kollarım titriyor ağırlığı hafif olsa bile.

Ek takviyeye başlmalı mıyım yoksa biraz daha mı beklemeliyim?

[Jaegerjaquez]

olmaz, hafifte olsa serbestte yapman ilerde çok daha işine yarıcak makine mi varmış eskiden, benchi geçtim te smithte squat yapmak çok daha sakat

[Kanuni]

bulut boys

http://www.serwer1391356.home.pl/upload/images/wtf_2014-01-19_22-40-13.jpg

manyak bunlar.

[Jaegerjaquez]

abi hani steroid de bi yere kadar mantıklı da gene de kullanılmasını önermiyorum, bu synthol kullananlar tamamen gerizekalı, açık ve net söylüyorum yolda görsem suratlarına tükürür agızlarını yüzlerini kırarım bi daha spor yapamıycak hale getiririm, şu synthol kullanmak spora resmen hakaret ki igrencler
kodumun ezikleri...

[Cheaz]

sag alt kose cok iyi sdhfh

[Dragonfire]

Bu ne ya çok kötü, insan içine çıkmaya utanırım.

Sonunda bu hafta havuzla başlayabiliyorum, spor salonu da var içinde ama önce 1 ay düzenli yüzeyim sonra salonuda eklerimde sürekli seyhat halindeyim bakalım nasıl düzen tuturacağım.

[bingildak]

Cheaz said:

sag alt kose cok iyi sdhfh

HAHAH abi ben ona odaklandım

[Nekro]

Jay cutler da basmis synthol u. Sol biceps in fotosunu gördüm gecen

[hunty]

Kullanan profesyoneller de var.
http://www.youtube.com/watch?v=bxHAIr_ZgS4
Yetemedikleri yere basiyorlar.

[Kanuni]

basiyorlar tabii ya. bilincsizinki patliyor firliyor bilinclininki calistim sut yumurta et ile oldu oluyor :) doktor kalitesine bagli is.

[Kanuni]

ctesiler gurur gunum. su gunde gidince spora super hissediyorum. 5. gun birde en agir gunlerden biri, oluyorum gidene kadar ama bitince yes yes!!

15 dakika kardiyo

omuz press 3 set 12 tekrar
one kaldirma arti yana acma 3 set 12 tekrar
shrug 3 set 12 tekrar

bench press 3 set 12 tekrar
fly bench 3 set 12 tekrar
incline 3x12
incline fly 3x12

pulldown 3x12
row 3x12
pullover 3x12

super 21 3x12
push down 3x12

20 dakika kardiyo

isigi gorup bitiriyorum.

genelde bunlari kombine calisiyorum.

omuz arti one yana acma oturarak ardi ardina
bench arti fly ve incline arti incline fly ardi ardina.
pulldown +row
super 21 +push down

shrug ve pullover tek.

[Litminov]

Bugün 5x5 programına başlayacaktım bir de hocadan program alayım dedim şöyle bir program verdi onu yaptım. Sizce bu program nasıl, devam edeyim mi yoksa 5x5'e başlayayım mı?

http://i60.tinypic.com/sw48xv.jpg