before - after foto #2

[incdarkness]

tesekkurler :)

[elma]

güzel gelişmeler, devam panpa

[sanssizsansli]

hacıt sen baya çelimsiz bişeydin dimi ilk başta yanlış hatırlamıyosam?

[WaNTeD]

ızgara al bi tane buharlı, sebzeyi tencerede pişirirsin zaten

Masticore said:

10/10 would bang

bişey sorucam benim en büyük sıkıntım yemek.

Düzgün yiyemiyorum. Annem çökelek yaptım oglum,börek yaptım oglum, hergün et mi yenir vıdı vıdı diye trolluyor... Evde de Dişarıdan yersem her gün para dayanmaz abi.

Şu multicooker'dan alsam diyorum. ( Evet sinbo marka alarak sigorta attırma riskini göze alıyorum)

http://urun.gittigidiyor.com/ev-elektronigi/sinbo-sco-5037-fonksiyonlu-ve-programli-pisirici-151299059

Bir de onun büyüğü var büyüğünü alsam ona göre çok mu koymam lazım içine malzeme ? (Niye büyüğü soruyorum belki anneminde işine yarar)

http://urun.gittigidiyor.com/ev-elektronigi/sinbo-sco-5006-digicook-buyuk-duduklu-tencere-153630053

ANA GİBİ YAR,BAĞDAT GİBİ DİYAR OLMAZ.

[SodomVsGomore]

sırası gelmişken, benim valide öyle eti tavuğu falan döküm tavada yapınca çıkan kokudan rahatsız oluyordu. tefal'in şu 1 kaşık zeytinyağıyla kızartma yapan makinesinden aldı. baya sağlam alet tavsiye ederim. ayrıca büyük rahatlık 20 dakikada günlük protein porsiyonlarım hazır oluyor. öğün geldiği zaman mikrodalgada ısıtıp bam güm yiyorum. tabi kırmızı eti yine tereyağıyla tavada yapıyorum ehehe

[vulga]

SodomVsGomore said:

sırası gelmişken, benim valide öyle eti tavuğu falan döküm tavada yapınca çıkan kokudan rahatsız oluyordu. tefal'in şu 1 kaşık zeytinyağıyla kızartma yapan makinesinden aldı. baya sağlam alet tavsiye ederim. ayrıca büyük rahatlık 20 dakikada günlük protein porsiyonlarım hazır oluyor. öğün geldiği zaman mikrodalgada ısıtıp bam güm yiyorum. tabi kırmızı eti yine tereyağıyla tavada yapıyorum ehehe

tefal actifry baya kullanisli alet. temizligi konusunda karar veremiyorum malum haftada 1-2 defa bulasik makinesi calistiriyoruz. zaten fazla da kullanmadigimizdan actifry'i sikinti olmuyor. ama senin gibi sik kullanmaya karar verirsem diye soruyorum nasil temizliyorsun sik kullanimda? suyun altinda tutmak yetiyo mu? bir de gunde kac gr tavuk hazirliyosun?

gecen gaza gelip netten bench, duz bar, z-bar, dumbell, agirlik seti, barfiks demiri - sinav demiri - el yayi - ip - bukbuk (power twister) aldim. bu aletlerin yetecegi evde yapmalik ise yarar bir program bulursam ben de baslicam ins

[SodomVsGomore]

abi açıkçası temizlik işini ben yapmıyorum. ama o işi yapan ablanın da hiç öyle makinaya attığını görmedim. temizliği oldukça rahat zaten içi teflon e zeytinyağı az da olsa kullanıyorum gıdanın yapıştığını zorladığını falan görmedim. pril-sünger combosuyla gayet temiz olur yani.

günde 800-900 gr yapıyorum. zaten 1 kg kapasiteli alet.

[vulga]

He iyiymiş o zaman elde hallederim ben de

[Masticore]

bu multicooker'in güzel yani zaman ayarlı olması (evden cıkarken kur aksam hazır olması),kokmaması

[incdarkness]

sanssizsansli said:

hacıt sen baya çelimsiz bişeydin dimi ilk başta yanlış hatırlamıyosam?

64 kiloydum 1.5 yil once suanda 78 kilo

edit: 6 ay once ustteki foto gibiydim iste 70-72 kilo

[SodomVsGomore]

inc tebrik ederim. ben yağ oranım oldukça yüksek başladım spora. dolayısıyla form tutarken karboya aşırı yüklenmem gerekmedi. 80 kiloydum ama tam amca göbeği vardı. idealime ulaştım 70 kiloydum yağ oranı çok düşüktü dedim kolaymış lan bu iş. bi süredir hacimlenmek istiyorum 75 e çıktım ama artık o lapayı yerken bayılıcak gibi oluyorum asdf. 64 ten 78 e çıktım diyorsun gerçekten bravo.

[pascalnouman]

ben de bugun olcume girdim bir ayda 1.2 kg almisim 1 kg si kas kalanı yag imis nasil iyi mi gencler ?

[sabonis]

rakamlara takılmamak lazım. o ölçümler büyük yalan. 1 ayda 1 kilo kası, arnold bile gelişim sürecinde almamıştır muhtemelen.. aynaya bakıcan gelişim için rakamlara değil.

[SodomVsGomore]

o ölçüm cihazları bana pek sağlıklı gibi gelmiyor. nedense güvenemiyorum.

[pascalnouman]

metabolizma meselesi gencler qısqanmayin akjsgdjlahdlasdl
saka maka bana da pek olasi gelmedi ilk aydan o kadar kas yapmasi vucudun he bir de metabolizma yasim baya gencmis belkim de ondandir ama beslenmeye dikkat edildigi surece kas yapmanın o kadar da zor olmadigini dusunuyorum antrenman 5 se beslenme 10 bence

[Sorieno]

Antrenman 5 ise beslenme kesinlikle 10 da bir yılda lean muscle olarak en fazla 10 kg alabiliyorsun diye biliyorum.

[elma]

Sorieno said:

Antrenman 5 ise beslenme kesinlikle 10 da bir yılda lean muscle olarak en fazla 10 kg alabiliyorsun diye biliyorum.

naturelsen?

[WaNTeD]

ben de bu hafta 3 kilo aldım 2 kilosu yağ 1 kilosu suymuş

[Sorieno]

Evet naturel olarak.

[incdarkness]

@sodom tesekkurler


acikcasi 1 yilda 64 ten 70-72 ye cikmasi cok zor degildi
son 6 ayda ki gelisim benim icin cok iyi oldu
guzel tarafi bol bol pizza tuketmek :D

son 3 aydir gainer kullaniyorum extra olarak ayni zamanda antreman sonrasi creapure+whey
haftada 4-6 kere gidiyorum (haftanin yogunluguna gore degiskenlik gosteriyo)

sonuc olarak en kotu 14 saat yemeksiz susuz biraktim kendimi minimali gormek icin 77.8 di
aksamlarida 81 e kadar cikiyo yemek ile

kaloriyi 2400-2500 lerde tutup bol bol sebze yemek en guzeli bende gelisim konusunda vitaminlerin cok yardimi oldu


edit: bu arada o dedigin olay bana oluyo arada yemek yiyesim gelmiyo
yerken kusasim geliyo falan
2 gun sirf shaker + protein + portakal suyu + yogurt gibi tuketimden sonra tamamiyle duzeliyorum

[wastyrx]

incdarkness said:

sanssizsansli said:

hacıt sen baya çelimsiz bişeydin dimi ilk başta yanlış hatırlamıyosam?

64 kiloydum 1.5 yil once suanda 78 kilo

edit: 6 ay once ustteki foto gibiydim iste 70-72 kilo

boyun 170 civarı mı? ya da boyun kaç cm olarak sorayım daha mantıklı

[SodomVsGomore]

beyler bu arada bi şey sorucam.

diyete harfi harfine uyduğumu pek söyleyemem. ama çünkü artık tıkanıyorum supplement kullanmıyorum her gün 800-900 gr et-tavuk 300 gr pirinç ve ara öğünleri de katarsak zor oluyor. ama asıl sorunum öğünlerden sonra çok az da olsa bir ateş basması, halsizlik yaşamam. hani bildiğin bir şey yapmaya çoğu zaman takatim kalmıyor. geçtiğimiz yaz haftada 6 gün falan gidiyordum bunun çok daha ağırını yaşadım. doktora gittim şekerden tutun tuz oranına kadar hiçbir sorun çıkmadı. yalnız tansiyonum düşük çıkmıştı. başına gelen, sebebini bilen ya da benzerini yaşıyorum şunu yapıyorum toparlıyor diyebilecek olan var mı?

@inc sen diyince aklıma geldi 1 gün de olsa karboyu kesmek seni iştah açısından toparlıyor anladığım kadarıyla. peki halsizlik, dermanının kalmaması gibi durumlar yaşıyor musun? yaşıyorsan protein üzerinden günü geçirmek toparlıyor mu acaba?

[Fistan]

iyi çiğne yediğini

[dana22]

sindirimin dertli abi..bir anda cok sey mideye atinca vucut kan akisini mideye bagirsaklara yonlendiriyor..bu da beyne giden kan akisini dusurdugu icin yemek sonrasi sarhoslugu denilen olayla karsilasiyorsun..arti kan sekeri de dalgalanip yukseliyor ve endorfinlerin saliniyor..bunlar da hep keyif verici seyler..

ondan halkim yemek sonrasi cay kahve vs iciyor oradaki uyaricilar az kendine getiriyor adami..

[SodomVsGomore]

bu açıdan düşünmemiştim evet sorunum bu sanırım. biranda yüklenmeyecem bi süre azar azar yicem bakayım bi değişecek mi durum