before - after foto #2

[Red]

1 ölçekten bir şey olmaz ama 4 ölçek böbrek falan kalmaz sdfs

[Anelor]

benim böbrekler gg oldu ya whey'den. az su içersem 2-3 gün direk sızlamaya başlıyor.

[Killer]

killjoy bilim adamı galiba. karatayın sporla uğraşmış hali

edit adı yanlş yazmşm

[Jaegerjaquez]

yağ almıyon mu hiç onetime o kadar proteinle uçman lazım la aslında aldığın yağı karbı da yazsana merak ettim bide yağı nelerden alıyosun 4ölçek whey gereksiz bence bide ben içmiom la 4 ölçek :D parana yazık

[onetimebaby]

3 gunde 1 350 grlik calve fistik ezmelerinden bitiriyorum. Kirmizi et yapisi geregi yagli oldugundan bu ikisinin ustune ekstra almiyorum yag. Ne yiyeyim yag icin daha? Agirligimin pound karsiliginin 2 kati aliyorum iste protein. Bobrek icin gunde 3-4 litre su iciyorum aslinda. Bir de etleri izgara yaparken zeytin yagiyla marineliyorum. Orda da var.

[KillJoy]

la haftalık max 750gr kırmızı et dio uluslar arası kanser örgütü az pişmiş yeyin onu da..

madem o kdr önemli vücudunuz gidin steroid basın abi aynı sonuçta..birinde yavaş yavaş oluyor hem gelişim hem sonuçlar diğerinde hızlı!

ayrıca

whey sadece karaciğer mikmio.. bi süre sora o mikemmel vücutla tavladığınız karı sizi yatakta ağlarken terkedebilir de..

*çünkü eser miktarda soya içerebilir o %100 yazan whey'ler.

[Jaegerjaquez]

canan karatayın akrabası falan mısın killjoy ahahahahhahahaha

[KillJoy]

[onetimebaby]

Gectigimiz hafta dietim suydu : sabah kalk yulafin icine light sut ve whey koy ye. 3 saat sonra 1 tabak bulgur pilavi ve 2 dilim bonfile ye, 1.5 saat sonra spora git, cikinca soyunma odasinda muzla protein shake ic iki olcek. Eve gel bulgur pilaviyla 3 dilim bonfile ye. 3 saat sonra yulaf krakeri ya da alman cavdari ustune 100gr fistik ezmesi sur ye. Ondan 2-3 saat sonra da uyku saatine yakin light tuna ye uyu.

Bu dietle kilo aliyordum da baya guzel. Sonra haftasonu is icin yurtdisina cikinca sabahki ogunum tavuk gogus izgara ve 1 tane orta boy patates haslama oldu. Diger 2 etli ogundeki carb da bir tabak bulgurdan 1er patatese donustu. Bir de is geregi uyuyamadim falan derken bu pazar bir baktim abs belirginlesmis. Eve geldim tartildim falan moralim bozuldu.

Oyle olunca da simdi sabahki wheyli yulafima light degil normal sut koymaya basladim. Bir de gece son ogunde sadece protein aliyordum, ona da yulaf da ekledim.

[Jaegerjaquez]

onetimebaby said:

3 gunde 1 350 grlik calve fistik ezmelerinden bitiriyorum. Kirmizi et yapisi geregi yagli oldugundan bu ikisinin ustune ekstra almiyorum yag. Ne yiyeyim yag icin daha? Agirligimin pound karsiliginin 2 kati aliyorum iste protein. Bobrek icin gunde 3-4 litre su iciyorum aslinda. Bir de etleri izgara yaparken zeytin yagiyla marineliyorum. Orda da var.

abi sen kahvaltıda tereyağ falan ye azcık gün içinde de badem ceviz fındık peyniri light yiyebilirsin ama gene bi miktar yağ oluyo light yesende, wheyi 2 ölçeğe çek bence yumurtalarıda tam ye yumurta sarısı çok mükkemmel bi besin senin micro besinlerde sıkıntı var anlaşılan bol lifli tercih et karblarıda idman sonrası hariç muz falan sıkıştır araya bide mevisimi geliyo idmandan önce nar suyu sıkarsın

[Jaegerjaquez]

sabah wheyi salla direk tam yumurta ye

[Jaegerjaquez]

KillJoy said:

la haftalık max 750gr kırmızı et dio uluslar arası kanser örgütü az pişmiş yeyin onu da..

madem o kdr önemli vücudunuz gidin steroid basın abi aynı sonuçta..birinde yavaş yavaş oluyor hem gelişim hem sonuçlar diğerinde hızlı!

ayrıca

whey sadece karaciğer mikmio.. bi süre sora o mikemmel vücutla tavladığınız karı sizi yatakta ağlarken terkedebilir de..

*çünkü eser miktarda soya içerebilir o %100 yazan whey'ler.

kansere neden hala çare bulunamadığını bulduk beyler

[Jaegerjaquez]

abi her cümleden ayrı bi cahillik akıyo napıcam bilemedim troll galiba

[onetimebaby]

Yumurtayi haslayip, soymaya usendigim icin whey atiyordum yulafa. Bir de yenebilir hale getirmek icin yulafi haha. Kac yumurta yiyeyim ki? Sarili olunca yerim baya aslinda. Yulafi da peynirle tatlandirayim madem. Tereyagini nasil yiyecegim? Neye sureyim? Peanut butterla aram iyi. Wheyi sadece antrenman sonrasina ekledim. Meyveyi de arttiriyorum madem. Zaten severim meyve, seker olmasin diye yemiyordum. Acaba boyle zeytinli peynirli domatesli kahvaltiya mi gecsem?

[Jaegerjaquez]

aynen abi öyle yap kahvaltıyı bi sürü mineral vitamin alıcaksın hepsi kas ve sağlık oalrak dönecek sana whey ne ki sadece protein al işte sadece proteinle büyülseydi şimdiye dana gibi olmaz lazımdı

[Vidar]

Killer said:

kalori hesabı yarışmacı işi yeni başlayan işi değil. fazla bilicem de yapıcam derdi hep bunlar. az bil çok bas çok ye

aynen bu ya kafa yorma hiç. ekto olup 1.5 yılda 20 kilo alan biri olarak diyeceğim tek şey normalde 1 yiyosan 3 ye.
not: şu anda spora başlamadan önceki haldeyim. sporu ve yemeyi bırakınca büyük bir hızla eski halime döndüm. ama en azından kasınca kilo alabildiğimi gördüm.

[Jaegerjaquez]

yumurtayıda 3 tam 3 beyaz şeklinde yiyebilrisin şimdilik birden yüklenmeyelim sarıya :D yada 2 tam 3-4 beyaz şeklinde terayağınıda sürcek bişi bulamzsan bi çay kaşığı at gitsin iyidir :D idmana sağlam yüklen ama

[Jaegerjaquez]

üşeniyosan yumurta yulaf süt krep yap direk peynirle yersin ben böyle yapıom genelde kahvaltıyı bide tereyağ+reçel kombosuna banıp banıp yiyorum sdfsd yanında klaisk zeytin falan filan

[onetimebaby]

Peanut butteri kahvaltiya da ekleyebilirim. Gunde 150-200gr yesem sorun olur mu? Benim yedigim seylerin pratik olmasi lazim yoksa devam ettiremiyorum. Mesela yumurta da o yuzden yok dietimde. Soymasi zor.

[onetimebaby]

Skypedan ekler misin beni : wishiewish1

Cok sorum var da. Mesela recel ve tereyagini neye surup yiyoruz?

[Jaegerjaquez]

valla ben yiyorum günde 200gr bazen sıkıntı yapmıyo sende de yapmıyo normal yediğin miktar artır yavaş yavaş her şeyi bi anda arttırma kendine göre editlicen işte sürekli diyeti 2 hafta sonra gelip abi keşküle döndüm senin yüzünden deme :D

[Jaegerjaquez]

http://forum.paticik.com/read.php?32,7678456 burda var bulk günlüğüm yazdım komple neler yaptığımı

[imamizer]

öfff jaegejhagsjdg yaaa
ne yazıyosun anacım uzun uzun. vur masaya 2 kas fotosu geç.

[onetimebaby]

Tek sorun cok kilo farkimizin olmasi. Ben hayatinda ilk kez gyme 27 yasinda girmis, onu da yanlis girmis biriyim. 30kg bench 50kg leg press yapiyordum =)

[imamizer]

hem erkek görsün forum