before - after foto #2

[µh]

Ben de şunu sormak istiyorum, bütün makalelerde alınması gereken protein miktarı vücut kas kütlesi üzerinden hesaplanıyor, bizim millet niye kilosu üzerinden hesaplayıp alıyor?

[onetimebaby]

Arnold gibi aliyoruz biz. As much as you can eat.

[Cons]

onetimebaby said:

Sabah uyaninca cekildi. Biri bana flex etmeyi ogretsin ya

gercek bir sampiyon doguyor

ayrica cutting falan yapmadinki sen hic
kahvaltida dunyanin en kotu iskenderini falan yiyodun aq

[seigen]

300g protein çok değil mi ya? 200g üzeri hyperammonemia ve hyperaminoacidemia riski taşıyor diye okumuştum. Hatta bir öğünde 40g üzeri almak da bile aynı belirtileri taşıyıp, tekrarlandığında sıkıntı çıkarabilir deniyor.

http://www.livestrong.com/article/253065-signs-symptoms-of-too-much-protein-in-the-diet/

[ßæv]

fistan oylesine yazmış yine heralde 300 fln. alan yok. (sanırım)

[forgiver]

tavuk yiyip protein aldığını sananlar var
pişirince %50 hafifliyor, %25i de hormondur
300-400 gr çiğ tavuk normal yani

[Jaegerjaquez]

vucut kullandıktan sonra sıkıntı yok

[onetimebaby]

Sakin gencler. 3 ogun bonfile, gunde 2 kere whey, 1 ogun de fistik ezmesi yiyorum iste. Kac gram aliyorsam artik. Bazen 2. whey yerine 5 yumurta omlet cakiyorum lorlu.


3 kere de haslanmis bulgur ya da patates yiyorum. 1 kere yulaf yiyorum. Fistik ezmesini de yulaf krakerine suruyorum.

Spor sonrasi da meyve var. Shakein icine muz seklinde genelde.

Aha butun sirlarimi yazdim hemen bitti gitti.

[forgiver]

kuzu gerdan da ye

[onetimebaby]

Mala gidiyorsa yerim.

[Tatar Ramazan]

Boyun kaç senin 180 bile durmuyorsun, alacağın kilo iyi durmayabilir. Ve bukadar hızlı kasacam diye deli gibi yersen, iç organları eline alabilirsin haberin olsun, böbrek karaciğer pankreas vsvs

[Fistan]

ßæv said:

fistan oylesine yazmış yine heralde 300 fln. alan yok. (sanırım)

adam yazmış 320gr protein alıyorum günde diye

[onetimebaby]

178 boyum.

[Esh]

göttenbacaklılar kulubune hoşgeldin.

[onetimebaby]

74kg olmak hedefim zaten clean bir sekilde. Topu topu 500 kalori fazla aliyorum yaktigimdan.

[Killer]

seigen said:

300g protein çok değil mi ya? 200g üzeri hyperammonemia ve hyperaminoacidemia riski taşıyor diye okumuştum. Hatta bir öğünde 40g üzeri almak da bile aynı belirtileri taşıyıp, tekrarlandığında sıkıntı çıkarabilir deniyor.

http://www.livestrong.com/article/253065-signs-symptoms-of-too-much-protein-in-the-diet/

normal insanlar için o

[seigen]

Killer said:

doğal insanlar için o

fixed :).

Mr olympia'lara bakınca Ronnie 546g günlük alıyormuş da artık kullandığı steroid'e o bile protein sentezine yetmiyordur :P.

http://musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/

[bingildak]

mr olympia'lar yaşlanıyor mu?

[Killer]

pati bana foto koydurtmuyo lan ya da yeni sistme mi gldi sdf

[elma]

Killer said:

pati bana foto koydurtmuyo lan ya da yeni sistme mi gldi sdf

yurtdışından foto konmuyo kanka, yeni kural geldi. Siz orda ucuz supplementle kebap hayatlarınızla vücut yapın biz de özenmeyek diye

[onetimebaby]

Yanlarda hafif belirmeye baslamis. Ama haftasonu uykusuzluktan ve carb azligindan biraz suzulmusum.

67kg

[onetimebaby]

yulafin kiymetini anlamis oldum. patates haslama kesinlikle kahvaltidaki yulafin yerini tutmuyor. belki de miktari tutturamadim tabii. ama zaten nutrition degerleri de tutmuyor.

kisaca daha cok yulaf ve bulgur/brown rice, daha az patates bir sure.

simdi hesapladim. sutlu yaparsam wheyli yulafi, yaklasik 1000 kalori ediyor sabah icin. bundan bir de uyumadan once yesem kafadan 2000 kalori. 500-600 gram arasi kirmizi et tuketiyorum gunde. 850 kalori de ordan kaptik. e 2 ogun de bulgur haslamadan 500 kalori alsam. fistik ezmeli krakerlerle falan 3500 kaloriyi bulmam lazim. neden bulamiyorum acaba =)

edit. e simdi baktim da 500 gr patates haslama da yaklasik 400 kalori ediyor. ogunlerden birini pilavli birini patatesli yapabilirim gibi. cesitlilik olmazsa yiyemiyor insan bir sure sonra.

[Killer]

abi ne kalori hesabı bu anlamadım

[wastyrx]

Bulka girdi sanırım o arkadaş, ihtiyacı + 500 yapmaya çalışıyor. Ben yekten tüm mutfağı süpürüyorum uğraşmıyorum hesaplamakla pek

[Jaegerjaquez]

400gr lifalifin hepsini yesen 1000 kalori etmez naptın sen sdgsdgfdhy53qgtasfdgvfd