before - after foto #2

[tiLi]

Jaegerjaquez said:

bence kısa sürede çok iyi gelişme olmuş lan küre girmişin sanki sfds helal hacı

abi sanki evde gizi bi badici abim var da onun resmi gibi olmuş 2 fotoyu kıyaslayınca

yanlış mesajı alıntılamışım imamınkini alacaktım

kas hafızası acaip lan normal beginner 2.5 ayda böyle olsa roid derim. forumda bi tane yeni başlayıp at gibi steroid yüklenen vardı naptı acaba

[Jaegerjaquez]

ahahaha

[tiLi]

SodomVsGomore said:

mod bi zahmet benim fotoyu siliversin

:D ben de jaegerin son resminden sonra bunu demiştim abi öyle deme

[Jaegerjaquez]

koyim la bulk fotosi koyim mi zaaa :DD

[sanssizsansli]

koy tabi lan manyak mısın

[Jaegerjaquez]

bulk bitiminde atarım ya neler yaptıklarımı yazaraktan son fotoyu daha faydalı olur zaten 10 gün önce çektmiştim 1kg daha aldım onun üstüne

[tiLi]

koyma lan biraz zaman geçsin bari

[tiLi]

jaegerin bulk resimlerine ulaştık

http://i.imgur.com/FgWHDkO.jpg

[Jaegerjaquez]

abi asgksdakjgfssgadfsja şaka maka benziyoda lan saç sakalda aynı pipi küçük çıkmış ama sfddsfs

[pontipati]

lulz

[Sorieno]

-15 kg tıfıl halimi koyarsam taşarap geçmeyip akıl verirsiniz di mi?

PS: Road To Takımlar var.

[tiLi]

koy panpa bekliyoruz
http://25.media.tumblr.com/4d0d93af47b4552e9166ff39e5fbd880/tumblr_mkp3p6ET0D1rxi9exo1_500.jpg

[imamizer]

çoğunuzdan kaslıyım sanırım ya

[Sorieno]

Valla koyuyorum.



Daha önce söylemiştim işte tamamen deficit'te gittiğim kardiyo+medium intensity ağırlık sürecinin 2 aylık sonucu bu oldu.

Kollar göğüs omuza basmak lazım orasını biliyorum da. Durum nasıl, deficit'e biraz daha devam edip packleri belirgenleştireyim mi yoksa bu kadar yeter diyip lean protein+complex carb ile surplus'a başlayayım mı?

Günlük diyetim,
Kalkınca shake
30 dk sonra 2 yumurta beyazı, 1 dilim tam buğday, light peynir
Öğleleri işte ne yazık ki pilavlı sohbetler
Ara öğün meyve, kuruyemiş
Workout ve sonrası shake
Akşam yemeği 200-300 gr et (tavuk/hindi/antrikot/somon/kıyma) ve yanına eser miktarda karb (ekseriyetle kepekli makarna, kepekli erişte, çok nadir kuskus)

How to git gut?

[Esh]

Ben daha iyiymisim.

Tamam guvenim kendime geldi

[tiLi]

sorieno sen kasın leanlikten önemli olduğu yerdesin bence. o yüzden küçük surplus ve güçlenmeye bak. artık kardiyo mardiyo yapma. farmer's walk, sprint falan tarzı hiitimsi şeyler yap arada sadece

daha fazla yumurta, daha fazla et, yoğurt, süt.
spor öncesi proteinin eksik.

[pontipati]

bu zayıflığa rağmen niye pack gözükmüyor lan

[sanssizsansli]

çünkü kassız

[sanssizsansli]

adamın kilo taş çatlasın 70, hala kilo vereyim diye uğraşıyor. le ilehe illelleh

[Sorieno]

75 kiloyum ya.
Skinny fat'in ağababası olduğum için ancak gidiyor karındaki yağlar. Yoksa ab kasları epey var.

O yüzden hala kardiyo+deficit yapayım mı diye düşünüyorum çok.
Sprint'i düşünüyorum sabah işte. Sonra yine her gün weight çalışması. Bundan sonraki plan bu şimdilik.

[bingildak]

erimiş gitmişsin ne kardiyosu allahasen

[tiLi]

bunun üstüne kas yapmayıp hala yağ yakmaya çalışıp bi şekilde six pack çıkarsan benim gözümde güzel olmaz. ama herkesin zevki farklı. bunları da beğenen var
http://www.martindelacroix.com/wp-content/uploads/2011/03/abs.jpg
http://beyondthebarbell.com/wp-content/uploads/2012/05/skinny-guy-abs.jpg
http://www.admiralluke.com/Images/hey-2.jpg

senin hedefine bağlı abi

[pontipati]

nasıl 75sin yahu boyun 1.85 mi?

[Sorieno]

90 abi boyum.

[imamizer]

bence göğüs, omuz, kol, triceps upper body ağırlıklı çalış sen. kardiyoyu kıs. çok istiyorsan interval koşabilirsin, kısa sprintler falan.