before - after foto #2

[elma]

havada kaldim, sahitlerim var!

[elma]

Beyler ben oluyorum gibi. Ne bi duzenli diyet ve makro hesabi var ne de duzenli egzersiz. Temiz yiyorum, kafama gore canim nasil cekiyosa idman yapiyorum gelisiyor bir sekilde.

Diyeti dogru yapsan makro tutsan su kadar ogun yesen vs. diye anlatmayin biliyorum.

[µh]

bacakları unutmuyoruz demi

[elma]

valla ne yalan soyliym unutuyoruz arada tabi ki

Leg day mi, o da neymis? =)

[moriarty]

vucut kendine gelmeye başladı 3-4 gün önce bu. 1.5-2 aya hepsi geri gelir heralde. gerçi hasta oldum hemen ak.

http://i.hizliresim.com/LEar8z.jpg

[dasaaa]

bmpcc al. o kadar para ver
kalitesiz siyah beyaz foto cek.

filmin banyosunu evde mi yaptin bari?

[moriarty]

ahahah abi site salonuydu burası ışık yok bi şey yok telefonla bu kadar sdf.

[dasaaa]

zaten yeterli isik yoksa bmpcc'de islemez..

hmm kotu bir durummus. bi dahaki sefere haber ver, hemen isiklari getirelim..

gecmis olsun bu arada :P

[aquila]

obur kamerayla sadece ciplak kizlari cekiyo.

[Sorieno]

Saleel Al Sawarimoid'lerin çıkmış, ama biraz daha Jihadroceps çalışmalısın.

[moriarty]

eyvallah kardeşim zülfikarlarım zayıf kaldı bu aralar oralara ağırlık vericem.

[Sorieno]

Zülfikarların long head'leri için supinate edeceksin.
Short head için negatif ağırlıklı gidebilirsin.

Ps: Şu Fitocracy'yi kullanmaya başlasana yine adam gibi.

[moriarty]

abi şu an gittiğim her gün:

5 set deadlift 5-4-3-2-1 veya squat 5-4-3-2-1
5 set shoulder press 5-4-3-2-1
5 set bench press 5-4-3-2-1
5 set tbar row 5-4-3-2-1
3 set barbell curl 5-5-5
3 set dips 5-5-5

yapıp eve dönüyorum. sonra da hasta oluyorum sdf.

[Black_Hand]

deadlift squat hergün heavy girdiğinden olabilir

[elesso]

abi bu 5 4 3 2 1 ne anlama geliyor

[Black_Hand]

misisipi

[moriarty]

elesso said:

abi bu 5 4 3 2 1 ne anlama geliyor

rep sayıları. 1'e kadar her set biraz daha ağırlaştırıyosun. 1e gelince maksimumun.

ama zaten blackin dediği gibi hasta olma sebebim bu. sinir sistemim falan çöküyo işin sonunda.

olay biraz su an vucudumu zorluyorum neye dayanacağını görmek için ayarlama yapmak için.

ama haftada 2 gün böyle calısırsan baya verim alırsın. ben 5 gün böyle calısınca sıkıntı oluyo.

[elesso]

mantıklıymış

her set 15 kere yapıyon yani hareketi.

bi deniyim akşam, kaslar çıkarsa haber veririrm abi sağolasın.

[Cheaz]

her set 15 degil , o yazdıkları her setteki rep sayısı
agır baslayıp , max bitiriyor


he bu arada yulaf blendleyip kepek unuyla karıstıran var mı sütle
yiyemiyorum artık sdf

[Absolut]

Valla omuzu sakatladıktan sonra artık çok tekrar orta ağırlığa döndüm.
Kas çıkarıcam diye oramı buramı koparıp haftalarca fizik tedavi vs vs ile falan uğraşamam 40tan sonra.

[elma]

moriarty said:

Zaten blackin dediği gibi hasta olma sebebim bu. sinir sistemim falan çöküyo işin sonunda.

Bu bende de var ya, trainingi abartip diyeti dogru yapmayinca bunye zayifliyor. 2 hafta dokunmuycam agirliga falan. Salondan uzak kalmak da kotu his ya insan suclu hissediyor, bagimlilik resmen.

[elesso]

elma bildiğin yalan oldun o zaman.

spora başlayamayanlar kulübüne bekleriz 2 hafta sonra asdf


of o karın kasları ne göbek olur

[elma]

elesso said:

elma bildiğin yalan oldun o zaman.

spora başlayamayanlar kulübüne bekleriz 2 hafta sonra asdf


of o karın kasları ne göbek olur

bagimlilik ya. ofiste stres oldum gitmiycektim arkadas cagirdi bi chest triceps attik en dandiginden. isik ve poz kasamadim oyle bi resim

[Jeeztro]

çok anlamam spordan bodybuildingden falan ama backlar çok ince duruyor bu resimde.

[elma]

Bu arada bende karin kasi adina hic bir sey yok. Gunluk aktivitelerimi idame ettirecek kadar var. Evet abs i es geciyorum hep.

Gecen hafta abs class e gittim, fit falan degilmisim 2 dkda bittim. Do you even lift bro diye sorulabilitesi olan kankalar benden daha iyi performans sergilediler.