Vücut Geliştirme #3

[Perfectionist]

Fantezi dunyasinda mi yasiyosunuz arkadas? 50rep wide grip pull up kim yapiyor?

Soris, birak hacim antin kuntin programlari. Pull up mi yapmak istiyosun? Pull up yap o zaman. Assisted yap tek ayaginin altina destek koy yap. Guclendikce azalt destegi.

Adam gibi sirt calis. Sirti oldurmeden bitirmeden gelistiremiyorsun oyle.

Barbell row
Wide grip pull up
Seated/ chest supported row
Close grip pulldown

4set gir. 7-8 rep. Bitir kaslari. Oyle haftada 2-3 kere 5 tekrar row ile gelismiyor.

[Kanuni]

(tu)

[Red]

bugun bacak çalışırken ölücem sandım. klima falan açıktı ama terden ve sıcaktan tansiyon mansiyon kalmadı

[Fly]

ankara armadadaki macfit nasil hic gitmis olan var mi

[moriarty]

arkadaşlar beğenmişti

[PrudenT]

Red said:

bugun bacak çalışırken ölücem sandım. klima falan açıktı ama terden ve sıcaktan tansiyon mansiyon kalmadı

bacak çalışırken nabız tavan yapıyor resmen bende ya, diğerlerinde bu kadar olmuyor yani sdfkjsdf

[Killer]

la bebeler napıyonuz asdasd

[tiLi]

Soris said:

Yani illa izole mi çalışmam gerek kas eklemem için üst vücuda?

assisted pull-ups, eccentric pull-ups ve lat pulldown barfiks yapmana daha çok yardımcı olur inverted rowa göre

[tiLi]

Fly said:

ankara armadadaki macfit nasil hic gitmis olan var mi

havlu yokmuş, su paralıymış. havlu önemli benim için. aletler sırılsıklamdır odtü barakadaki gibi

[tiLi]

AtlaraFisildayan said:

50 tekrar ne olm adam kas yapıcam diyor.

arkadaşın 50 tekrardan kastı 50 toplam tekrar. 10ar tekrardan 5 set yaparsan 50 toplam tekrar oluyo

[tiLi]

razzo said:

Sayıları sallıyorum ama 5kg ile 3 seti (10 tekrar) az zorlanarak yapmak mı daha verimli 10kg ile yapıp 2. setin sonunda bitip 3. sette anca 1-2 tekrar yapabilmek mi daha verimli?

zor soru gelmiş, cevapsız kalmış. kesin bir cevabı yok. kişiden kişiye değişir. programa göre değişir. hangisinde bir daha gittiğinde ağırlığı arttırabiliyosan o daha verimli. program komple çok ağırsa, hep setleri bitiremiycek kadar zorluyosan ilk seçenek daha verimli. sinir sisteminin kaldırabileceği bi yük var.
çok sık çalıştırıyosan aynı kası yine ilki daha verimli. seyrek çalıştırıyosan ikincisi daha verimli.

[tiLi]

Nekro said:

Calisirken hareketleri tam yapınca stretching yapmaya gerek olmuyor. Yani söyle biceps curl yapıyorsun en sonuna kadar indirip kapanana kadar kaldiriyorsun şeklinde.

Bu şekilde calismiyorsan antrenman sonrası sicakken yapmak ta fayda var. Ama kesinlikle antrenman oncesi yapma performans kaybi yasattigi bilenen bir gerçek.

Kası Uzattigina dair bir kaynak görmedim hiç tecrübe de etmedim.

Yani özet olarak stretching kasmamak için hareketleri kası sonuna kadar gerecek şekilde yap

güzel bi noktaya değinmişsin. ağırlık çalışmak esnekliği azaltır gibi bir düşünce var.

her gün tek kas grubuna odaklanıp, kası maksimum derecede ağrıtacak şekilde çalışırsan, inflamasyon ve kas ağrısından dolayı geçici olarak esnekliğin azalır.
ama hareketleri dediğin gibi tam yaparsan kasların esnekliği azalmaz, artar. düz stretchingden daha etkili olduğunu kanıtladılar hatta.

örnek vermek gerekirse romanian deadlift düz hamstring stretchingden çok esneklik kazandırır.
ekstrem durumda olympia düzeyinde kaslıysan bazı hareketlerin kısıtlanabilir. o kadar kaslı olamazsınız zaten

ard arda gelen mesajlarımı mazur görünüz. tek mesajda toplamaya uğraşsam üşenip hiçbir şey yazmıycaktım

[Cheaz]

abi damar ! sonunda sdf

http://i.imgur.com/4znUT3ph.jpg
http://i.imgur.com/ohfuU7Qh.jpg

[samaella]

amfinin üstünde meyva suları votkalar duruyor, adam damar diyor ya :D Yaşlanınca çıkacak damarlar zaten, nedir bu damar sevdanız :D

[tiLi]

puschkin vodka görüyorum orda sdf. kalf rutinini yazsana cheaz. evde çalışan biri için baya başarılı buluyorum seni. solak olabilir misin?

[Cheaz]

el sag ayak sol evet , abi laf ediceksin ama yürüyorum sadece sdf
kalf calısmadım hic bisiklet sürüyorum arada ip atlıyorum

[tiLi]

dat calf genetics o zaman. çalışsan sağ tarafta da kas olurdu muhtemelen. burdan çıkarmalıydım çalışmadığını sdf

[Kharon]

sunu buraya birakip gitmek istedim.
http://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM&feature=player_embedded

[forgiver]

quikiciler kapak resmi 2:40 da

[Red]

cihaz yine napıp edip götünü koymuş sdfs.

bacakları traş etme lan daha liseli adamsın. daha çok çıkartcan kılları

[Soris]

KHaRoN said:

sunu buraya birakip gitmek istedim.
http://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM&feature=player_embedded

moralim bozuldu a.k

[Nekro]

Pulldown nasil yapilir ogrenin.

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tVZThCUbqJk?feature=oembed" width="459">

[ad3m]

Her salonda o abiden 1-2 tane olur np.

[Soris]

Ahaha müzik girince geberdim

[Nekro]

Bu da bench press nasil yapilir videosu