Vücut Geliştirme #3

[monoscope]

geçen ölçüm yaptırdım son ölçümden beri 3 kilo vermişim ama bunun yarısını kastan vermişim.

kardiyoya ağırlık ver dedi ama nabzın 150'yi geçmesin dedi.

nabacam yani ben şimdi koşu bandının üzerinde kitap mı okuycam. abinin birisi de koşarsan kastan yersin dedi.

of çok fena kafam karıştı

[Absolut]

Dizi izleyerek koş ama nabzını abartma yani 120-140 arası olsun. Yiyecek olarakda protein ağırlıklı beslen. İstediğin kiloya ulaşınca kardiyo günü ile ağırlık gününü değişmeli olarak devam et.

[tiLi]

protein ağırlıklı beslen. kardiyoyu azalt. ağırlığı arttır. o ölçüm aletlerine güvenme aynaya bak

[Jaegerjaquez]

Tili hocamıza +1 :p

[monoscope]

peki vücudu günlük bölümlere bölmem mi uygun olur bi gün karın göğüs ikinci gün bacak omuz gibi. haftada 5 gün spora gidiyorum 5 gün de gitmek istiyorum gitmeyince bir eksiklik oluyor ihtiyaç gibi oldu artık.

[axedice]

Nası 5 gün gidebiliyosunuz lan =( Ben dün gittim bugün mümkün değil dökülürüm.

Gerçi zorlayıp gitsem alışır mıyım acaba? Bide tabi ecto olarak gitmem iyi midir o daha önemli.

[sabonis]

bence yeni başladıysan 1er gün ara ver. 15 gün/1 ay sonra üst üste gitmeye başla.

[Absolut]

Çok sık ağırlık çalışımı sıkıntı yapabiliyor. Yani bir gün ara verip kasların kendini tedavi etmesine izin vermek daha sağlıklı ve sakatlanmayı önleyici.

[Jaegerjaquez]

5 gün gidebiliyosan git hacı bisi olmaz kaslar 3günde dinlenirmis falan hikaye geliyo bana hep

[Nekro]

hafta sonu rest yap birde bacaktan sonra bir gun rest yapsan yeterli olur heralde.

Ornek

1. gun : chest-biceps 2. gun : leg-abs 3. gun : rest 4. gun : omuz-triceps 5. gun : back-abs-calf 6. gun : rest 7. gun : rest

[tiLi]

Jaegerjaquez said:

5 gün gidebiliyosan git hacı bisi olmaz kaslar 3günde dinlenirmis falan hikaye geliyo bana hep

jaeger hocamıza +1

[Jaegerjaquez]

2 gün rest cok sıkıntı ya vucut aptallasıyor
haftanın günlerine gore bolemiyorum ben hic hangi salak 7 gün yaptıysa 1 haftayı program uyusmuyor o yüzden her pazartesi farklı bi idmanla haftayı acıyorum :d

[tiLi]

axedice said:

Nası 5 gün gidebiliyosunuz lan =( Ben dün gittim bugün mümkün değil dökülürüm.

Gerçi zorlayıp gitsem alışır mıyım acaba? Bide tabi ecto olarak gitmem iyi midir o daha önemli.

kası öldürmeye yönelik drop setler süpersetler yapmazsan gidiliyor 6 gün de gidiliyor. ama bütün setlerde failure ve hatta failure ötesinde çalışırsan ve çok hareket veya setXtekrar varsa ertesi gün ben de gidemem.

[Nekro]

Jaegerjaquez said:

2 gün rest cok sıkıntı ya vucut aptallasıyor
haftanın günlerine gore bolemiyorum ben hic hangi salak 7 gün yaptıysa 1 haftayı program uyusmuyor o yüzden her pazartesi farklı bi idmanla haftayı acıyorum :d

kış gelince bende ayni boyleyim ya bir pazar yatiyorum. Birde bacaktan sonraki gun iste.

[razzo]

Sayıları sallıyorum ama 5kg ile 3 seti (10 tekrar) az zorlanarak yapmak mı daha verimli 10kg ile yapıp 2. setin sonunda bitip 3. sette anca 1-2 tekrar yapabilmek mi daha verimli?

[Kanuni]

tiLi said:

axedice said:

Nası 5 gün gidebiliyosunuz lan =( Ben dün gittim bugün mümkün değil dökülürüm.

Gerçi zorlayıp gitsem alışır mıyım acaba? Bide tabi ecto olarak gitmem iyi midir o daha önemli.

kası öldürmeye yönelik drop setler süpersetler yapmazsan gidiliyor 6 gün de gidiliyor. ama bütün setlerde failure ve hatta failure ötesinde çalışırsan ve çok hareket veya setXtekrar varsa ertesi gün ben de gidemem.

6 gun giant super kil tuyde gidiliyor. tested!

kastan gider olayida abartilmasin. o kasdan gider olayi %6-7 alti yag oranli ciddi tiplerde giderse gider.

[Fly]

ufak soru

meyve likoru geldi eve cok guzel boyle, arada bir calisirken agzima atiyorum :)))) oluyorum
30 ml, 90 kcal falan

yemedigim ekmege karbonhidrata saysam
sorun olur mu alkollu olmasi

cheat day degil hayir

[Soris]

alkol direk tabiri caizse metabolizma skici canın istiyorsa iç tabi arada içmekten bişi olmaz ama şunu unutma ki doğru bir şey yapmıyorsun ama tabi suçluluk duymadan iç.

[Claiborne]

bi süredir evde şınav çekiyorum ama artık basit gelmeye başladı. var mı şöyle "yiyorsa bunu yap" şeklinde hareketler? ağırlık olayına girmeden.

[Gizli]

tek el,2 parmakla çekilen bruce lee şınavı

ben bunu yapabildiğim gün tamam diyeceğim

[Soris]

Claiborne said:

bi süredir evde şınav çekiyorum ama artık basit gelmeye başladı. var mı şöyle "yiyorsa bunu yap" şeklinde hareketler? ağırlık olayına girmeden.

http://www.fitness666.com/2012/06/push-up-progression.html

[sanssizsansli]

razzo said:

Sayıları sallıyorum ama 5kg ile 3 seti (10 tekrar) az zorlanarak yapmak mı daha verimli 10kg ile yapıp 2. setin sonunda bitip 3. sette anca 1-2 tekrar yapabilmek mi daha verimli?

şu arkadasın sorusunu cevaplayın bi

[sabonis]

anladığım kadarıyla body building'de kesin ve net doğrular yok çoğu zaman. ama bana 10 sene falan çalışan 2 arkadaşın dediği "3 seti tamamlayacağın kilolarla çalış" idi. egoya yenik düşmemek lazım. 5 kilo ile çalışırken ilk sette hafif geliyor diye baştan 10'a çıkarıp sonra 3. seti yapamamak çok mantıklı değil. Egoyu spor salonuna girerken kapıda bırakmak gerekiyor

[Claiborne]

bu incline ile declineın tam olarak nereleri geliştirdiğini söyleyebilir misiniz? farkı nedir yani

[Soris]

Hızır idi yunus idi gibi düşün