Vücut Geliştirme #3

[samaella]

tiLi iyiki geldin bre, buralar çok sessizdi. Kaldırsak indiremiyoduk :(

[tiLi]

hoşbulduk samaella :)

[Soris]

tamamdır tili. Onu çıkarayım o zaman peki sence bu programa press eklememe gerek varmı press de de 40 da kaldım. Arttıramıyorum bir türlü. Bir ara 45 e çıkmıştım da devam etmeyince kalmıştı öyle.

Birde gün olarak değilde antrenmandan ne zaman recover olursam o zaman gideyim salona diye düşünüyorum bu kimi zaman 2 gün kimi zaman 4 günü bulabiliyor.

[tiLi]

ben haftada 3 deadlift yapıyosun sandım o sıkıntılıydı biraz recovery açısından. volume az görünüyo daha sık gidebilirsin bence.
iki press hareketin de göğüs. bench temel hareket diye çıkaramıyosun. dips de vücut ağırlığıyla olduğu için seviyosun muhtemelen. birini omuz yaparsan bence iyi olur. 40 senin için çok düşük ayrıca

[samaella]

shoulderpresste sol kolumu kontrol edemiyorum havada ya. Sanki başkasının koluymuş gibi gidiyor arkaya doğru falan :D

[Soris]

tamam ben o zaman yarın deneyeyim şu antrenmanı duruma göre bakayım.

[tiLi]

samaella said:

shoulderpresste sol kolumu kontrol edemiyorum havada ya. Sanki başkasının koluymuş gibi gidiyor arkaya doğru falan :D

arkaya kaçırırsan bırak ağırlığı düşsün. kontrol edeyim derken çok kötü sakatlayabilirsin omzunu

[PrudenT]

dizlerim zangır zangır titremeye başladı wtf

dizimin büküldüğü her harekette oluyor. şurda çömelsem burda bile titrer yani. noluyo lan

[Laorx]

kuduz aşısı olunan gün spor yapılır mı?

[Red]

sanırım sağ rotator da bi sıkıntı oldu bende. bench press, shoulder press ve barfikste sıkıntı çekmeye başladım.bütün yükü sol çeker oldu. pis bir his var sağ omuzda. hani böyle bi çıtlasa düzelecekmiş gibi bir his

şimdi her antreamandan önce cuban press, wall pushup falan yapmaya başladım bikaç set.

böyle devam mı yoksa ara verip sadec böyle 1-2 kkg ile omuz mu çalışayım karar veremedim.

omuzda acı yok.acısa doktora gidecem ama yavşak bir his var.

köpek gibi barfiks çekiyordum. şimdi sağ omuzdan dolayı 8'i zor görmeye başladım

[sabonis]

Laorx said:

kuduz aşısı olunan gün spor yapılır mı?

sence bunu bodybuilder mı bilir doktor mu dsfuhasdufh

burada biri "yapılır yauu bişe olmaz, ben yapmıştım" dese, yapsan, vücut sıçsa sıvasa, kötü bişe gelse başına falan...

[tiLi]

Red said:

sanırım sağ rotator da bi sıkıntı oldu bende. bench press, shoulder press ve barfikste sıkıntı çekmeye başladım.bütün yükü sol çeker oldu. pis bir his var sağ omuzda. hani böyle bi çıtlasa düzelecekmiş gibi bir his

şimdi her antreamandan önce cuban press, wall pushup falan yapmaya başladım bikaç set.

böyle devam mı yoksa ara verip sadec böyle 1-2 kkg ile omuz mu çalışayım karar veremedim.

omuzda acı yok.acısa doktora gidecem ama yavşak bir his var.

köpek gibi barfiks çekiyordum. şimdi sağ omuzdan dolayı 8'i zor görmeye başladım

ağrıtan hareketlere bi süre ara versen iyi olur. aradan sonra da bi süre benchi çıkarıp yerine ağırlıklı şınav koyabilirsin. bazı omuz tiplerinde bench presste eninde sonunda sakatlanıyosun. kürek kemikleri doğal bir şekilde hareket edemediği için bench presste zarar verebiliyor. şınavda doğal hareketini yapabildiği için bu tür omuzlarda şınav daha iyi oluyor. tabi bi tanı konmadan sallıyorum burdan ama türkiye'de bu işlerden anlayan doktor bulurken bol şans

[tiLi]

PrudenT said:

dizlerim zangır zangır titremeye başladı wtf

dizimin büküldüğü her harekette oluyor. şurda çömelsem burda bile titrer yani. noluyo lan

squat?

[Red]

evet öyle deneyeyim. mesela cuban press ve şu yan yatarak yapılan rotator hareketi baya rahatlattı omzu ilaç gibi geldi. ama zorlarsam yine pörtleyecek muhtemelen.

yüksek ağırlıklarla çalışmadığım halde tırsıyorum sakatlanırsam ağlarım sdfs

[PrudenT]

tiLi said:

PrudenT said:

dizlerim zangır zangır titremeye başladı wtf

dizimin büküldüğü her harekette oluyor. şurda çömelsem burda bile titrer yani. noluyo lan

squat?

squat ne? abi soruyu anlamadım sadfjhafdkjad

[tiLi]

squat yaptığım zaman oluyodu bana bazen. bacaklarım ayakkabımı giymek için çömeldiğimde tirtir titriyodu

[-Deno-]

ulan salona yepisyeni aletler geldi, bilmem kaç metre kare büyütüldü ama ben çalışmaktan bir kere gidebildim son 1.5 haftada.

adaletin bu mu dünya!

[Soris]

Evet antrenmandan geldim.

Starting strength e tekrar başlayım dedim bugün
Squat Bench ve Deadlift yaptım. Birde orjinal programa ek olarak Assisted pullup yaptım.

Squat da 5 tekrar 90 kg
Deadlift de 5 tekrar 110 kg
çok rahat yaptım.
Fakat powerlifting bench press i yeni öğrendim bugün denedim ve sanırım doğru yaptım çünkü hem göğsüme hemde triceps e vurdu ve belimin açısını güzel ayarladım. Ama işin komiği 40 kg yapabildim anca ahah ama o bile yetti demek ki doğru yaparsam yavaş yavaş artıcak.

tiLi diyorum ki ben yine starting strength yapayım. Sadece ek olarak chin up ve pull up ekleyim ne dersin? Yani Workout a ya ek olarak sadece assisted pullups workout b ye de assisted chinup ekleyim yeter. Onun dışında herşey aynı.

Bu arada paleo takıntım dan vazgeçtim. bugün gittim yulaf ezmesi tahin pekmez aldım ahah

[tiLi]

haftada 3 çok seyrek geliyo bana. kendi ihtiyaçlarına göre şekillendirmen lazım. senin alt vücut zaten üst vücuttan önde. onu göz önünde bulundur

[Soris]

O zaman bunu 1 ay deneyeyim üst vücutta gelişim göremezsem üst vücudu direk bodybuilding tarzı çalışıcam yeter abi artık. Görüntü hiç önemli değil tek istediğim 1 sene sonra barfiks vs çekebilmek ve şu tabloda http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
intermediate seviyesine gelebilmek.

Ama bugün yaptığım bench press de cidden hissettim yani kasılmayı 40 kg bile olmasına rağmen. Acayip bir şey miş ya bu powerlifting bench.

[Soris]

tili o zaman şöyle bişi yapacam abi mantıken

Şimdi starting strength de şu 5 hareket var

Squat
Press
Bench Press
Deadlift

ve Power clean

Ben bunlara ek olarak assisted pullups ve chinups ı ekledim.

Şimdi şu tabloya göre http://i.stack.imgur.com/5zKlz.png

Üst vücut için gerekli olan hareketleri yani bench press press pullups ve chinups ı ben normal setimden sonra mesela sallıyorum 40 bench yaptım diyelim 5 tekrar 3x yaptım bitti sonra 20 bench 15-20 tekrar yapsam mantıken sarkoplazmik hipertrofide kasmış olurum değil mi? Eğer doğruysa normal setim bittikten sonra birde 15-20 tekrar ekleyim aynı hareketi 2-3 set sanki reverse pyramid gibi.

[tiLi]

20 değil de 15 yap onu. kesinlikle kas gelişiminde fayda görürsün. bi ihtimalle güç artışına da faydasını görürsün. adamlar deneyini yapmış: http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/02/18/back-off-sets/

güç setlerinden sonra tek set 15 tekrar zorla. bütün hareketlerde yapma bunu, geri kaldığını düşündüğün belli bölgelere yap sadece

[samaella]

Ben press ve benchte son set bitiminde hemen ağırlığı %70 düşürüp yardırıyorum. Vücut ağırlığı son settekiymiş gibi algılıyormuş, kan pompalanıyomuş vs diye duyduydum. Ama tabi ağırlığı nekadar azaltmak lazım bir fikrim yok.


Bu arada ben artık incline benchpress yapıyorum ya. Ellerim bileklerim falan ağrıyor bar olayında.

Pullupsta sorlu chinupta pek sorun yok. Barfiksi ilk yapıyorum dipsi son yapıyorum. Dipse triceps kalmıyo pek. Benim derdim deltoid aslında ya. Omuz bağlarında sorun var her harekette omuz bi zorlanıyo.

Ayrıca soris üstte verdiğin siteden untrained olanı yapamıyom lan ben o nebiçim site :D

[monoscope]

birşey sormak istiyorum. normal bir diyetim vardı, diyette denemez ama günde 100 gram veriyordum. spora başladım bu 3.haftam hafta içi 5 gün gidiyorum ağırlık kardiyo ağırlık kardiyo şeklinde günlere böldüm.

sıkıntım şu kilo vermem durdu. üstüne kilo almaya başladım 500 gram civarı. yediklerim içtiklerim aynı hiçbirşey değişmedi.

neden olur böyle birşey ?

[Akito]

Su mu içtin