Vücut Geliştirme #3

[Killer]

Akito said:

Nutri-godblesstoya geldi lan aklıma

Http://i.imgur.com/Yh9wfhh.jpg

ABİ FAGTOPİĞE YAZMYOIRUM DA BU HERİFİN BENZERİNİ GÖRMÜŞTÜM LAN BEN İSTANBULDA SADKFASD

NASIL Bİ ANOMALİ BELLİ DEĞİL KÖPRÜCÜK KEMİĞİ YOK HERİFLERİN

[tiLi]

arnold ön omuza kayıyo biraz daha, bi de kaldırabilceğin ağırlık sınırlı. benim leg presste veya squatta başımın arkasında sanki bi damarda gibi bi ağrı olurdu eskiden

[samaella]

tiLi said:

yana açmak daha zor? kaç kiloyla press yapıyosun?

o dambılı omzuma götürmek bile ne kadar zorluyodu beni

20 le yapıyor(dum) yapamıyorum şimdi. Ara bağlantı kasları sorlanıyor sanki dengesizleşiyo kol.

[SeaGle]

Killer said:

Akito said:

Nutri-godblesstoya geldi lan aklıma

Http://i.imgur.com/Yh9wfhh.jpg

ABİ FAGTOPİĞE YAZMYOIRUM DA BU HERİFİN BENZERİNİ GÖRMÜŞTÜM LAN BEN İSTANBULDA SADKFASD

NASIL Bİ ANOMALİ BELLİ DEĞİL KÖPRÜCÜK KEMİĞİ YOK HERİFLERİN

Şöyle vücudum olsa utancımdan sokağa çıkamam.

[Jaegerjaquez]

benim barfix de yada omuz presste olurdu baş agrısı ilk defa göğüsde oldu off leş gibi agrıyo ya

[Soris]

Oha jager valla helal

[Kanuni]

Jaegerjaquez said:

130kg bench girdim deli gibi başım agrıyo lan :S

tesadufe gel.

bugun bende girdim 130 kg a... :) 3 kisi, birinin gozler kizardi, digerinin dirsek agridi ben anirdim bogazim agridi :) 100kg a kadar cok kolayda ondan sonraki agirliklar ciddi ciddi zor. cok yavas gelisiyor agirlik 100 den sonra benchde. en azindan bende.

140kg amac. 3 plates!!

[Kanuni]

bu arada idman su :)

20 dk kardiyo

bench + pull down sirta (4er set) 8-10 tekrar hersey
ust gogus + row (3er set)
fly + pull down gogse (3 er set)
dips + pullover

superset full..

ardindan

bir cok hareketten olusan mide 2 set.

90 dakika hersey dahil.. ohh yes gym..

6 gune cikardik idmani sali cumartesi crossfit (7 istasyon) 35 dakika durmadan, 5 set. :D

her gunun baslangici kardiyo 20-30 dakika. kardiyo sonu pre booster.. onceden gymden 30 dakika once aliyordum ama simdi kardiyodan sonra dikiyorum, boylelikle 30 dakika sonra tam gymde ihtiyac duyulan geberik pozisyonda devreye giriyor tavsiye ediyorum.

4 gun agirlik.

pazar bos.

perfect program.

[jacabo]

bende 2 hafta belimden dolayi yattim
bugun tekrar yuzme ile basladim

benim bu kadar
oyle yok efenim 130 kg bastim 150 kg bastim
anca gun icinde is icin hesap yaparken cikiyor karsima

[Kanuni]

neguzel.

[jacabo]

himbilligin nesi guzel

[Jaegerjaquez]

bulkken 150 görmüştüm de defineyken çok yavaş artıyor agırlıklar :D zaten agırlık takıntım eskidendi artık bakmıyorum hic pumpı hissettiğin agırlıkta takılıyorum

[Kanuni]

Bende daha hafifte cok tekrari seviyorum.. Zaten program degisimli. Hep agir degil.

[axedice]

130 kilo ne arkadaşım. LA 140 KİLO NE LAN?

Ben geçen gün 35 kiloya çıktım bençte. Çok mutluydum şunları okuyana kadar. "Ooo 35 (YAZIYLA OTUZBEŞ) kilo basıyorum baya baya oldum ya mehehehe" diye geziyordum. Onu da piramit 6 tekrarın 5ini yapabildim zaten =(

[Soris]

Bench de bende çok yapamıyorum ama çok yapmak istiyorsan hareketi doğru yap gaza gelme çok kilo takıcam diye. Çok ağırlık kaldırmak isteyen hareketi doğru yapmalı. Bulunduğu nokta ile ilgili kendine karşı dürüst olmalı ve zamana yaymalı süreçten keyif almalı. Bu gerçi her konu da böyle.
Onun için bakıyoruz görüyoruz ki kim hangi konuda başarılıysa sonucu hedeflediği için değil süreçten keyif aldığı için o noktaya gelmiş. Sadece sonucu hedefleyip bruteforce ile başarılı olan adamlar da var ama onlarda sonuca ulaştıklarında bırakıyorlar.

[tiLi]

bu adamlar çok kaldırıyo da axedice hareketi yanlış yapıyor olabilirsin. 1-2 bench makalesi oku

perfect e ulaşabilen var mı? üst göğüsle ilgili bazı bulguları vardı onları sorcaktım tekrar

[Soris]

valla tili Perfect ortadan kayboldu bayadır uğramıyor buralara. Bende merak ediyorum naptı.

[tiLi]

eski yazışmalarımızdan buldum. upward cable fly demiş. bakalım deniycem

[KillJoy]

bi kaç sayfa önce vardı göbeğim gitmiyor gibi yazılar;

abi sabah kalkınca profilden vücutta göbek düz duruyorsa,çıkıntı yoksa.. göbek yoktur.. kasmayın o kadarda;

ki, crossfit34de bir abi mi desem amca mı desem.. adamda aşmış vücut var her yeri kas.. göbeği de kas.. o kadar fazla karın kası var ki göbek varmış gibi duruyor.

yani erkekte her türlü göbek olur:)

vine videosunda görüldüğü gibi:
https://www.facebook.com/photo.php?v=149105321952416

[Soris]

Göbek değilde diyafram ın büyüklüğündende kaynaklanabiliyor o bende de var o durum. Böyle kişilerde yağ oranının iyice düşmesi gerekiyor 5-6% da filan bir anlamı oluyor. Ona da hemen düşmemek gerek hormon seviyeleri düşüyor kişinin geçen hem araştırmada okudum hemde kendimde biraz oldu.

[samaella]

Adamınki diyaframsal bişi, kimisi istediğinde şişirebiliyo göbeğini öyle. Bazıları da şişik karınlı, yağsız ama baklavalı oluyor. O mide büyüklüğünden kaynaklı :)

[Esh]

Yag orani %5-6 ne abi naptiniz (:

10 dan alti bile pek onerilen bisey degil normal insan icin.

[axedice]

Üstteki iki baklava yavaştan kendini göstermeye başladı da alt taraftan ses seda yok ya hala. Geriye yatmalı mekik ve ayak kaldırmaca yapıyorum, başka hangi hareketleri yapsam acaba?

[PrudenT]

samaella said:

Adamınki diyaframsal bişi, kimisi istediğinde şişirebiliyo göbeğini öyle. Bazıları da şişik karınlı, yağsız ama baklavalı oluyor. O mide büyüklüğünden kaynaklı :)

ben mesela sdfsgd. 58 kiloyken bile adamınki gibi şişirebiliyordum isteyince ahahah. sebebini tam bilemedim yani doğuştan gelen bir yetenek heralde...

axedice üsttekiler hemen çıkıyo zaten orda pek yağ olmadığı için. üst ikilinin silüeti ilk ayda çıkmıştı bende, alttaki ikisi aylar sonra geldi resmen sdfg, gerçi özel bi çaba sarfetmedim bunun için ama. daha aşağıdakiler hiç gelmedi....

[Sorieno]

Oturduğun zaman eline fırından alınmış hamur dolu poşet gibi geliyorsa göbeğin vardır. Benimki de bir türlü erimiyor mesela, yüzüm parmaklarım bacaklarım kollarım göğsüm her yerdeki yağ eridi, göbek 5-6 santim gitti sadece. Hala bir francalalık ekmek çıkaracak hamur volümünde ele geliyor.