Newb 101

[Lectre]

Merhaba arkadaşlar, bir spor salonuyla anlaştım yarın gidip kayıt yaptırıcam. Küçük mütevazi bir yer, öyle çok profesyonel olduğunu sanmıyorum fakat aylık ödeme kabul ettiği için burayla anlaştık şimdilik :)

Öncelikli amacım kilo vermek ve ardından vücudumu geliştirmek, özellikle kol ve karın bölgesini. Tecrübeli arkadaşlara sormak istedim dikkat etmem gereken bir şey var mı diye. Ya da ne bileyim bir supplement desteği gerekir mi ilk aşamada?

Cevaplar için teşekkürler :)

[Sonofa]

Isınmadan başlama

[Zikko]

+ madde kullanma hiçbir zaman

[dasaaa]

- madde bulabilirsen kullan.

ama çabuk kullan.

antimatter anında yok oluyor

[Zikko]

komik mi ?

[dasaaa]

eğlenceli benim için.

zikkooo

[Fin]

yeterince siskosun gibime geldi spor salonuyla olacak gibi değil.

[Quadrophenia]

Kolculuk yapma, vucudundaki tüm kasları çalıştır.

[Killer]

bintane topic var kardeşim beleşcilik olmaz ki ama

[Jaegerjaquez]

madde nedir ya :D

[Lectre]

@zikko: tamamdır ^^

@fin: bu kadar stalker olma bünyeye zarar bak ben söylüyorum bi rog nicki için ^^

@Killer: :(

[Mal]

hile yapma. az kilo kaldır ama sadece hareketin hangi kasları çalıştırması gerekiyorsa o kasları hisset. yanından suyunu eksik etme.

[aquila]

Zikko said:

komik mi ?

valla ben begendim.

[Lectre]

Mal said:

hile yapma. az kilo kaldır ama sadece hareketin hangi kasları çalıştırması gerekiyorsa o kasları hisset. yanından suyunu eksik etme.

hah su.

bak bu iyi oldu hatırlattığın saol ^^

bir before after yaparım ^^

[Mal]

her set arasında volta atar gibi git gel sudan bi yudum iç sonra tekrar git gel bi yudum daha iç.

[PrudenT]

suyu iç evet ama dikkatli iç abanma. çok da içme. başlarda insanın midesi kolay kalkıyor sonra kusmamak için çırpınma bi de sdfg

[Killer]

ne ara öğrnedin lan sen

[PrudenT]

deneme/yanılma abi -50ydim -10 falan oldum işte dsjfhsda

[senko]

Zikko said:

komik mi ?

komik
ayni da zamanda bilgilendirici
yer yer dusundurucu

[Lectre]

Gittim bugün, 20 dk şu bisiklet gibi olan ama oturmadan yapılan hededen yaptım, 20 dk eğimli koşu bandı, 16x5 set zimbabve pressmidir nedir şu bacaklarını ittirerek inip kalktığın hededen sonra 5 set eğilip kalkma muhabbetini yapacaktım ağırlıklarla 3. sette pes ettim, koç yarın yürüyebilirsen gel kol çalışıcaz dedi oy..

Dışardan çok kolay gözüküyordu, kaç yıldır sporsuzsun dedi 22 yıl dedim sonra abandı zaten 5 dklık yolu 15 dkda yürüdüm eve geri.

[Killer]

hacı sen boyunu kilonu yazmamışın buraya ya da ben görmedim. bot topiğinde gördüm 1.97? sıkıntılı boyun var kolay gelsin. omurgaya dikkat et hilal şeklini alma

[Wolas]

düzenli bir yatış kalkış saatin olmasına dikkat et
seviyorum diyorsan günde 1 taneden fazla kola içme
akşam 7 den sonra yemek yeme
spora gitmeden 2 saat önce karnını doyur
spor çıkışından sonra protein ile beslen yiyecek halim yok diyorsan protein tozu kullan (kişisel taviyem hiç kimyasal kullanmamak)
gün aşırı spora git
hareketleri yavaş ve düzgün yap önemli olan seti bitirmek değil o seti düzgün bir şekilde yavaş yapabilmektir.

[Killer]

Wolas said:

seviyorum diyorsan günde 1 taneden fazla kola içme
diyorsan protein tozu kullan (kişisel taviyem hiç kimyasal kullanmamak)
gün aşırı spora git

[Wolas]

medyadan betersin kes yapıştırlar ile

[axedice]

Akşam spordan çıktıktan sonra ne yiyoruz? İş>spor>ev saat 9 oluyor benim, hadi iş yerinde sandiviç mandiviç atıştırıyorum en az 1 saat önceden yemiş olmak için ama çıktıktan sonra da yemek yenmez ki o saatte.

Yoğurt ve meyve yiyorum. Uygun mudur? Protein tozu ırt zırt pas geçiyorum