8-pack'i olan gelsin

[Noyzura]

Herkesin her konusda internette fikri var ama ama 8-pack'i olan birilerinden tavsiye almak istiyorum.


186cm / 76 kiloyum ve yağ oranım 13.1 . Karnımın üstünde kaslarımı örten statik bir yağ tabakası var. Alkol ve sigara kullanmıyorum fakat tatlıya çok düşkünlüğüm var. Onu dengelemek için günde 140 kalorilik bir çikulatayı sabahtan yiyip sonra birşey yememeye çalışıyorum ama nerde kerrane tatlısı görsem double ya da triple kaymaklı yiyorum.


şimdi 8-pack yapmak için tekrar inandım ve tekrar bir gym'e yazıldım. iki farklı kas gruplu iki güne dağılan. ve her iki günde de karın hareketlerim var. ek olarak 50dk koşu + 50dk bisiklet sürüyorum kalp atış ritmim 110-140 arası olarak fakat bu seferde tatlı krizlerim abarıyor.

spor ve kardio programımı nasıl dengelemem ideal olur ?

şimdi bir gün a programı diğer gün b programı üçüncü gün sadece cardio yapıp dördüncü gün dilenip tekrar başa sarmayı düşünüyorum .

Beslenme durumum ise sadece sebze ve et yiyorum her gün fix minumum 200 gr tavuk,balık ya da kırmızı et çakıyorum. haftada bir iki gün ek olarak pilav ya da makarna falan. günde iki öğün yiyorum

karnımın durumu şudur :

im sexy and i know it asdfg

...

[Myshkin]

başlığı okuyunca 6 packin var da 8e kasıyorsun falan sanmıştım

[Noyzura]

şu karını bölgesini yaksam alttan 6 garanti çıkacak deriyi gerdiğimde görebiliyorum yani =)

[imamizer]

bildiğim kadarıyla genetik bi olay 6 veya 8 olması. hatta 4 olabiliyor bazı insanlarda.

8 olmuyorsa zorlama yani. çarmıha odaklan.

[senko]

dostum önce kelimeye şahadet getir ve müslüman ol.

[Akhlaur]

Sensin demi len resimdeki.

[Kanuni]

Genetik olay. Gobek deliginin ustunde 6 altina dogru iki cikiyor bir tek kez bir arkadasimda gordum o kadar 8 pack..

Genelde 4-6 arasi. Yag oranini once 7-8% lere indir fotonu cek bilelim varmi yokmu sonra sekillendirirsin.

[wastyrx]

Bende 6 var ama az yine de gelebilir miyim?

[NolaxThensbane]

bende de var ama çok utangaçlar saklanıyorlar

[ahmedinejad]

http://s4.hubimg.com/u/1396143_f520.jpg

bu hiç estetik bişey değil ki niye istiyorsunuz. elyın gibi lan.

[Crymearivercia]

ilginc

[Jaegerjaquez]

benim 7 pack ya üstte 6 tane var altta 1 tane lol alttakini 2 ye nasıl bölcem

[Sparkcaster]

ahmedinejad said:

bu hiç estetik bişey değil ki niye istiyorsunuz. elyın gibi lan.

http://ih2.redbubble.net/image.11629943.2055/cp,375x360,s,ffffff.jpg

[Marty]

kasli hipster jesus olmaz. doganin kanunlarina ters.

[Goering]

cardio

[toggie]

8 pack cıkmasının garantisi yok, genetik bir olay. sen 6 pack'i gor, op de basına koy. tatlıyı kes. seker tuketerek abdominal gormek hayalden de ote. biraz da carb load yap ayrıca. cop adam gibi gorunuyosun.

[GodBlessStoya]

ABS lerde kastır,çalıştırmadan çıkmaz ki? Yani yağ yaksam alttan çıkcak düşüncesi epey yanlış.

ABS için p90x in programlarına bakabilirsin. Spor salonlarında yaptırılan 4x15 mekik 4x15 crunch 4x10 leg raisesten kat kat etkili.

[senko]

idmansız adama p90x yaptırırsan çatlar ama sdf

[Killer]

niye farklı topic biiiiiiir

denilen denmiş cardio olacak yoksa olmaz ikiiiiiiii

karnı muhafaza etmek çok zordur 2 gün su diyeti yapsan çatırt diye çıkar, bi su içersin geri kaybolur üüüüüç.


bende 8li anatomi var sanırım fakat 8i görmedim hiç

[GodBlessStoya]

senko said:

idmansız adama p90x yaptırırsan çatlar ama sdf

No pain no gain ahah. Yani sadece p90xin abs programını yapsın oda çok kolay değil ama olsun sdgfa

ayrıca adam jeeeezzz hiçbişi olmaz

[Myshkin]

adam gerçekten jisıs olsa allah babadan rica ederdi çıkardı hemen saçmalama ya

[forgiver]

9

[GodBlessStoya]

Arkadaş şimdi sen 6pack çıkarmak istiyosan sana bi supplement kürü yazak
antremandan önce ve sonra 1er ölçek protein tozu
gece yatarken 1 ölçek kazein protein tozu
antreman öncesi ve sonrası 1er servis creatine-glutamine-bcaa

antremandan yarım saat önce 8 tane amino asit hapı.
öğün aralarında 1er ölçek gainer.
sen bunu 2 hafta yap bomba gibi olucaksın hem sikspek yapcaksın hemde gelişiceksin.
Ha bide antremandan hemen sonra bsit şeker alman lazım yoksa hemen sönersin; 1 kutuda vitargo alalım sana


bodyforumtr de hesabı olan sporsalonu sahibi rpsi yaptım olmuşmu

[Jaegerjaquez]

dostum lcarnitine leri unutmuşun yada albutarex çıkmış yeni daha iyi lol

[GodBlessStoya]

Ooo l-carnitine bomba birşey ona 2. ayın başında başlıcazzz şimdi birden yüklemeyelim çok etkili ilaçlar bunlar