8-pack'i olan gelsin

[Jaegerjaquez]

saolasın hacı alıştı heralde vucüt bilmiyorum zaten 2 haftada 1 gün yapmıyorum hiç bişi nadasa bırakıyorum vucüdü dinlensin diye :D sınavlar olduğu zaman zaten çok gidemiyorum 2 ayda 1 de öyle dinleniyor

[Killer]

karın zayıf bide foto büyük iyice zayıf


fotodakinden daha iyi gerçi ışık ve açıyı salla nerdeyse hat yok lan bu ne ksaf değil o kadr

[Perfectionist]

Idealimdekine en yakin vucut killer.

[GodBlessStoya]

Üzdün:(

[Killer]

Perfectionist said:

Idealimdekine en yakin vucut killer.

SİZE LAYIK OLMAYA ÇALIŞIYORUM REYİZİM USTALARA SELAM LİFTİNGE DEVAM

aga bende senin kütlene gelsem iyi olcak böyle kız gibiyim YAZAYIM DA AGGRO ÇEKEYM SGKSDGS

GodBlessStoya said:

Üzdün:(

sen üzülme lan gel bi sytnha verim sana sdds

[Noyzura]

Killer said:

geçen yaz çekilmişti bu

çok güzel bel kaç cm bide boyun kaç ?

[Noyzura]

Jaegerjaquez said:

Noyzura said:

Herkesin her konusda internette fikri var ama ama 8-pack'i olan birilerinden tavsiye almak istiyorum.


186cm / 76 kiloyum ve yağ oranım 13.1 . Karnımın üstünde kaslarımı örten statik bir yağ tabakası var. Alkol ve sigara kullanmıyorum fakat tatlıya çok düşkünlüğüm var. Onu dengelemek için günde 140 kalorilik bir çikulatayı sabahtan yiyip sonra birşey yememeye çalışıyorum ama nerde kerrane tatlısı görsem double ya da triple kaymaklı yiyorum.


şimdi 8-pack yapmak için tekrar inandım ve tekrar bir gym'e yazıldım. iki farklı kas gruplu iki güne dağılan. ve her iki günde de karın hareketlerim var. ek olarak 50dk koşu + 50dk bisiklet sürüyorum kalp atış ritmim 110-140 arası olarak fakat bu seferde tatlı krizlerim abarıyor.

spor ve kardio programımı nasıl dengelemem ideal olur ?

şimdi bir gün a programı diğer gün b programı üçüncü gün sadece cardio yapıp dördüncü gün dilenip tekrar başa sarmayı düşünüyorum .

Beslenme durumum ise sadece sebze ve et yiyorum her gün fix minumum 200 gr tavuk,balık ya da kırmızı et çakıyorum. haftada bir iki gün ek olarak pilav ya da makarna falan. günde iki öğün yiyorum

karnımın durumu şudur :

im sexy and i know it asdfg

...

hacı wt yapıyosun hala sanırım, haftada kaç gün gidiyosun bilmiyorum hadi diyelim haftada 2 gün wt desek bu sana cardio olur zaten 3-4 günde body yapsan sırf ağırlık proteinini eksik etmedikten sonra hergün mekik çekerek çok rahat çıkartırsın bence packlerini. supplement falan çok kafanı yormasan da olur bence ha alabiliyosan ne güzel. Antremandan 30dk önce sade kahve ve günde 1 yada 2 bardak yeşil çay önerebilirim yağ yakımını arttırmak için. Ben mesela haftada 3 gün muay thai yapıyorum 4 gün body enerjik hissettiğim bi günde ekstradan güç antremanı yapıyorum çeşitli barfiksler human flag dips tarzı fantastik hareketler supplement olarakta protein tozu alıyorum sadece beslenmeyi düzgün yapıyorum yetiyor packler de çıkıyo öyle yada böyle

caps var mı jagger ? bu esnada muay tai süper istanbulda mı yapıyorsun ? hep denemek istedim belgesellerini falan izledimde epic birşey.

[Noyzura]

imamizer said:

Noyzura said:

hatta emin olmak için sevgilime saydırdım

ben 8 e kadar saymakta sıkıntı çektiğim için sevgilime bebeğim gel şunları say dediğimde 'öff kndn say be slk' demesin mi?
yapıştım vantuz gibi dudaklarına. o an anladım ne kadar uyumlu bir çiftiz.

bi de o kızı biz tanıyor muyuz hi hi

paticikte tanımayan yok eşimi asdf en popüler konu saolsun. o motive ediyor beni zaten beni yoksa kolay kolay demem kaslanayım irileşeyim falan.

[Noyzura]

toggie said:

seks yap iste. yag falan kalmaz.

peki ya sonrasında gelen açlık ? gidip yarım kilo daha tavuk alayım oysa canım kerane tatlısı çekiyor dünde bulamadım zaten.

[Jaegerjaquez]

Noyzura said:

Jaegerjaquez said:

Noyzura said:

Herkesin her konusda internette fikri var ama ama 8-pack'i olan birilerinden tavsiye almak istiyorum.


186cm / 76 kiloyum ve yağ oranım 13.1 . Karnımın üstünde kaslarımı örten statik bir yağ tabakası var. Alkol ve sigara kullanmıyorum fakat tatlıya çok düşkünlüğüm var. Onu dengelemek için günde 140 kalorilik bir çikulatayı sabahtan yiyip sonra birşey yememeye çalışıyorum ama nerde kerrane tatlısı görsem double ya da triple kaymaklı yiyorum.


şimdi 8-pack yapmak için tekrar inandım ve tekrar bir gym'e yazıldım. iki farklı kas gruplu iki güne dağılan. ve her iki günde de karın hareketlerim var. ek olarak 50dk koşu + 50dk bisiklet sürüyorum kalp atış ritmim 110-140 arası olarak fakat bu seferde tatlı krizlerim abarıyor.

spor ve kardio programımı nasıl dengelemem ideal olur ?

şimdi bir gün a programı diğer gün b programı üçüncü gün sadece cardio yapıp dördüncü gün dilenip tekrar başa sarmayı düşünüyorum .

Beslenme durumum ise sadece sebze ve et yiyorum her gün fix minumum 200 gr tavuk,balık ya da kırmızı et çakıyorum. haftada bir iki gün ek olarak pilav ya da makarna falan. günde iki öğün yiyorum

karnımın durumu şudur :

im sexy and i know it asdfg

...

hacı wt yapıyosun hala sanırım, haftada kaç gün gidiyosun bilmiyorum hadi diyelim haftada 2 gün wt desek bu sana cardio olur zaten 3-4 günde body yapsan sırf ağırlık proteinini eksik etmedikten sonra hergün mekik çekerek çok rahat çıkartırsın bence packlerini. supplement falan çok kafanı yormasan da olur bence ha alabiliyosan ne güzel. Antremandan 30dk önce sade kahve ve günde 1 yada 2 bardak yeşil çay önerebilirim yağ yakımını arttırmak için. Ben mesela haftada 3 gün muay thai yapıyorum 4 gün body enerjik hissettiğim bi günde ekstradan güç antremanı yapıyorum çeşitli barfiksler human flag dips tarzı fantastik hareketler supplement olarakta protein tozu alıyorum sadece beslenmeyi düzgün yapıyorum yetiyor packler de çıkıyo öyle yada böyle

caps var mı jagger ? bu esnada muay tai süper istanbulda mı yapıyorsun ? hep denemek istedim belgesellerini falan izledimde epic birşey.

Jaegerjaquez said:

ben de ekliyim dedim

186 boy
79 kilo
her türlü öneriye açığım sırt pozu çekemedim foto çekicek kimse olmadığı için ama alt sırtım zayıf biraz belden dolayı

before-after topicinde koymuştum bi ara çoğumuzun fotoğrafı var aslında orda aklında bi fikir oluşması açısından bakabilirsin, muay thai'yi izmirde yapıyorum

[Marty]

gel sen vazgec bu sevdadan. kasli olucaksin ama tatli yiyemedikten sonra uzgun kasli olucaksin.
mutlulugunla oynama.

Noyzura said:

peki ya sonrasında gelen açlık ? gidip yarım kilo daha tavuk alayım oysa canım kerane tatlısı çekiyor dünde bulamadım zaten.

[Jaegerjaquez]

tatlı yenir ya aslında 3 günde 1 küçük bi süprizden bişi olmaz :D ama küçük olucak tabi abarmamak lazım :P

[GodBlessStoya]

ANTREMAN SONRASI kesinlikle vitargo almalısın yoksa kaslar yanar

[Kanuni]

Su ilk posttaki senmisin ciddi ciddi ?

[Jaegerjaquez]

BANA KALIRSA JELIBON AYICIK ŞEKERİ EN İDEALİ

[Killer]

kas yanması sdaf


jesus o ben değilim trolling. kıllı kolyeli benim

[GodBlessStoya]

Basit şeker almamız çok önemli arkadaşlarrrrr

[Perfectionist]

Nutella yedim ben bugun idman sonrasi. Olur mu? Basit seker.

Bu arada evde iki kilo maltodextrin iki kilo dextroz var. Nihahha.

[Killer]

ya bu jelibon yiyolar antrenman sonrası içindeki bi madde yüzünden galiba.

basit şeker değil dimi o? sdaf

[Jaegerjaquez]

zor şeker niye yemiyoruz peki?

[Killer]

çok zor :(

[Noyzura]

Jaegerjaquez said:

Noyzura said:

Jaegerjaquez said:

Noyzura said:

Herkesin her konusda internette fikri var ama ama 8-pack'i olan birilerinden tavsiye almak istiyorum.


186cm / 76 kiloyum ve yağ oranım 13.1 . Karnımın üstünde kaslarımı örten statik bir yağ tabakası var. Alkol ve sigara kullanmıyorum fakat tatlıya çok düşkünlüğüm var. Onu dengelemek için günde 140 kalorilik bir çikulatayı sabahtan yiyip sonra birşey yememeye çalışıyorum ama nerde kerrane tatlısı görsem double ya da triple kaymaklı yiyorum.


şimdi 8-pack yapmak için tekrar inandım ve tekrar bir gym'e yazıldım. iki farklı kas gruplu iki güne dağılan. ve her iki günde de karın hareketlerim var. ek olarak 50dk koşu + 50dk bisiklet sürüyorum kalp atış ritmim 110-140 arası olarak fakat bu seferde tatlı krizlerim abarıyor.

spor ve kardio programımı nasıl dengelemem ideal olur ?

şimdi bir gün a programı diğer gün b programı üçüncü gün sadece cardio yapıp dördüncü gün dilenip tekrar başa sarmayı düşünüyorum .

Beslenme durumum ise sadece sebze ve et yiyorum her gün fix minumum 200 gr tavuk,balık ya da kırmızı et çakıyorum. haftada bir iki gün ek olarak pilav ya da makarna falan. günde iki öğün yiyorum

karnımın durumu şudur :

im sexy and i know it asdfg

...

hacı wt yapıyosun hala sanırım, haftada kaç gün gidiyosun bilmiyorum hadi diyelim haftada 2 gün wt desek bu sana cardio olur zaten 3-4 günde body yapsan sırf ağırlık proteinini eksik etmedikten sonra hergün mekik çekerek çok rahat çıkartırsın bence packlerini. supplement falan çok kafanı yormasan da olur bence ha alabiliyosan ne güzel. Antremandan 30dk önce sade kahve ve günde 1 yada 2 bardak yeşil çay önerebilirim yağ yakımını arttırmak için. Ben mesela haftada 3 gün muay thai yapıyorum 4 gün body enerjik hissettiğim bi günde ekstradan güç antremanı yapıyorum çeşitli barfiksler human flag dips tarzı fantastik hareketler supplement olarakta protein tozu alıyorum sadece beslenmeyi düzgün yapıyorum yetiyor packler de çıkıyo öyle yada böyle

caps var mı jagger ? bu esnada muay tai süper istanbulda mı yapıyorsun ? hep denemek istedim belgesellerini falan izledimde epic birşey.

Jaegerjaquez said:

ben de ekliyim dedim

186 boy
79 kilo
her türlü öneriye açığım sırt pozu çekemedim foto çekicek kimse olmadığı için ama alt sırtım zayıf biraz belden dolayı

before-after topicinde koymuştum bi ara çoğumuzun fotoğrafı var aslında orda aklında bi fikir oluşması açısından bakabilirsin, muay thai'yi izmirde yapıyorum

woha çok iyimiş gerçekten !

[Jaegerjaquez]

saol^^

[Noyzura]

Marty said:

gel sen vazgec bu sevdadan. kasli olucaksin ama tatli yiyemedikten sonra uzgun kasli olucaksin.
mutlulugunla oynama.

Noyzura said:

peki ya sonrasında gelen açlık ? gidip yarım kilo daha tavuk alayım oysa canım kerane tatlısı çekiyor dünde bulamadım zaten.

tavuk alırken dayanamadım çilekde aldım bi tane yedim birazda çilekli süt yaptım sabaha süpriz olsun diye =)

GodBlessStoya said:

ANTREMAN SONRASI kesinlikle vitargo almalısın yoksa kaslar yanar

vigarto ne ki ? vigarto çıkmadan önce body yapanların kasları nasıl duruyordu ?

Kanuni said:

Su ilk posttaki senmisin ciddi ciddi ?

evet benim neden ciddiye alamıyorsun ki ?

[Jaegerjaquez]

vitargo yu bosver godblessstoya supplement almaya hevesli badici rpsi yapıyor şu an :D zaten google dan bakabilirsin ne olduğuna