Vücut Geliştirme

[axedice]

Şu walking lunge ı yaptım internetten bakarak, böyle bi sızlama yanma hissi olmadı. Bakayım senin verdiklerine tili.

[tiLi]

ha bu arada karın çalışarak göbek erimez onu atlamayalım. beslenme 100se karın çalışma 3 falan katkıda bulunabilir. bölgesel yağ yakımı o kadar az vardır ki ihmal edilebilir. belin ağrırken benim verdiğim hareketleri de yapma, ağrısızken yap. karnı çalışma demiyorum çalış ki göbek eridiğinde şekilli olsun

[axedice]

Göbeği eriten beslenmeyle birlikte bisiklet ve yürüyüş yani genel olarak? Yoksa o da mı önemli diil? Ya sikspek olmasına gerek yok armut koltuk olmayayım bana yeter şimdilik. Peki beslenme olarak tavsiyeler neler? Mesela tavuğu teriyaki, soya sosu vs. ile terbiye ediyorum bunlara güle güle mi diyeceğiz? Bide protein tozu falan bana uzak şeyler, illa gerek var mıdır?

Misal bu akşam çinlileri balık yemeye götürüyorum kesin kalamarlar karidesler havada uçuşacak sdf. Ama normal düzende göbek marul alıp tavuklu sezar salata, ton balıklı salata yapıyorum biri görse hipster diye dalga geçecek lol

[sesu]

Yurume, kos. Bir de yemek meselesi yaptigin spordan cok daha onemli cidden, onu hep aklinda tut. Ben haftada alti gun spora gitmeme ragmen arada kendimi kaybedip yemege saldirdigim icin yag kaybedemiyorum mesela (ki arada saldiriyorum dedigim ayda bir azicik abur cubur, gece gec saatte karbonhidrat falan). Onun icin simdi her seyi bir kenara birakip kosmaya ve ip atlamaya basladim, back to basics gibi :) Gobek yagi eritmek diye bir sey yok ne yazik ki, alayina cardio abanacaksin. Zannetmiyorum protein tozuna ihtiyac duyacagini, en azindan sadece armut olmamaksa istedigin, ama bol protein tuketmeye calis tabii. Sekeri ve tuzu kes. Kola iciyorsan direk cop. Ben genel olarak sos sevmeyen bir tipim, arkadaslar daha iyi bilir saniyorum. Yag yakmak kas yapmaktan cok daha zor bir is, biraz disi sikmak, agzi tutmak lazim. Ama ton balikli salata da cok bayikmis, iyi beslenecegim diye hayata kusme sonra.

[nutrition]

sesu said:

Yurume, kos. Bir de yemek meselesi yaptigin spordan cok daha onemli cidden, onu hep aklinda tut. Ben haftada alti gun spora gitmeme ragmen arada kendimi kaybedip yemege saldirdigim icin yag kaybedemiyorum mesela (ki arada saldiriyorum dedigim ayda bir azicik abur cubur, gece gec saatte karbonhidrat falan). Onun icin simdi her seyi bir kenara birakip kosmaya ve ip atlamaya basladim, back to basics gibi :) Gobek yagi eritmek diye bir sey yok ne yazik ki, alayina cardio abanacaksin. Zannetmiyorum protein tozuna ihtiyac duyacagini, en azindan sadece armut olmamaksa istedigin, ama bol protein tuketmeye calis tabii. Sekeri ve tuzu kes. Kola iciyorsan direk cop. Ben genel olarak sos sevmeyen bir tipim, arkadaslar daha iyi bilir saniyorum. Yag yakmak kas yapmaktan cok daha zor bir is, biraz disi sikmak, agzi tutmak lazim. Ama ton balikli salata da cok bayikmis, iyi beslenecegim diye hayata kusme sonra.

Yağ yakmak kas yapmaktan kat kat kolay birşey :)
1 yılda 5 kilo bile kas zor yapılıyorken 1 yılda 30 kilo verebilirsin yağ olarak.

[sesu]

Ben tabii hala cevap geldiginde om gelmesine alisamadigim icin nutrition a om attim lol. Bir daha yazamayacagim sori.

[nutrition]

OM attım zaten dostum :)

[tiLi]

axedice http://forum.paticik.com/read.php?32,6268380,6511160#msg-6511160
http://forum.paticik.com/read.php?32,3932466,6219159#msg-6219159
fikir versin.

protein tozuna hiç gerek yok. teriyaki sosu bilmiyorum. soya sosunun tuzuna dikkat et, diğer yerlerden tuz kısmaya çalış olmadı.

bi de bunu buldum, bu mesajdan sayfa sonuna kadar oku: http://forum.paticik.com/read.php?32,6292945,6295541#msg-6294910

kardiyoyla ilgili güzel şeyler yazılmış zamanında

[Seperate]

Spordan sonra streching yapıyorum zaten ancak eve gelince veya yatmadan önce ,kas ağrısını azaltma amaçlı egzersiz,hareket vs var mıdır?

Gerçi yeni başladım hamlıktan kaynaklı da acı çekiyorum da bu kasları açma ,germe tarzında var mıdır böyle hareketler yaptığınız?

[-Deno-]

sesu ya çok değişmiş ya da bu sesu değil dfs

[ad3m]

Bişi soracam ben hafta içi spor günleri zamansızlıktan dolayı gitmeden 60-70 dk önce yemek yiyip protein takviyesini hemen yemek üzerine alıyorum.Bu sıkıntı yaratır mı?Hoş başka bir şekil yapma ihtimalim yok ama yine de merak ettim.

[nutrition]

Neden sabah kalkar kalkmaz su ile yada antreman sonrası su ile protein tüketmiyorsunda yemek üstüne tüketiyorsun

[ad3m]

Bilmiyorumki kullanım şeklini aldığım yerdeki adam (aynı zamanda danışman) spor öncesi 1 saat önce falan spor sonrası al demişti.

[ad3m]

Bu arada aynı zaman problemini adama söylediğim için bunu önerdi aynı zamanda enerjide verir falan bişiler anlatmıştı unuttum :P

[nutrition]

Spor öncesi whey epey gereksiz,yeterli besleniyorsan sadece sabah kalkar kalkmaz almak en mantıklısı,antreman sonrası bile gereksiz oluyor beslenme yeterliyse. yetersizce en etkili 2 zaman dediğim zamanlar,spor öncesi normal öğünün yeterli oluyor zaten güzelim wheyi harcama

[Perfectionist]

Gun icinde ihtiyacin olan proteini aliyorsan 3-6 ogun yemen veya whey kullanman sonuclari etkilemeyecek. Yatarken, kalkarken, idman onu, idman arkasi bisey almana gerek yok. Vucudun aminoasit havuzu komple bosaldiysa tek ogunde bile alabilir proteini. Bu konuda arastirmalar var.Ama gun icinde protein alimim dusuk kaliyor diyorsan at arada sutle bir iki olcek.

Glikojen depolarini tamamen bosaltmayi basarirsan idman cikisi whey alimindan (belki) fayda alabilirsin. Baska da o kadar ani protein alimina sebep olacak bir durum henuz bilmiyorum ben.

[nutrition]

Perf güzel yazmış, benim kullanım şeklim sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey su ile oluyor o kadar.
Dediğin gibi beslendiken sonra spor sonrası falan gereksiz,aslında whey gereksiz beslendikten sonra ama ben kullanınca rahat hissediyorum kendimi ve sabah kalkınca içiyorum, serving size yazısı kadar gün gidiyor kutular güzel oluyor hehe.
on whey sipariş ettim mesela 72 gün mis gibi.

Edit: 10-12 saa kadar uyuyorum ben,gece yatarkende boş mide yatarım caseindir lordur bana epey ters gelen bir durum uyurken midemi meşgul etmek doğru gelmiyor.
O yüzdende sabah kalkar kalkmaz kullanıyorum aslında wheyi mantıklı olduğunu da düşünüyorum :P

[Killer]

bu antrenmandan önce sonra gerekszi muhabbetini ilk sizden duydum he.


bu arada nutri on whey ile sytnha arasında kararsız kaldm demiştin ben geçen dükkana girdim sytnhayı görünce direk aldm ya fdgs. dayım vardı yanmda ona kitledim.

şahsen proteini sabah almak benim de işime gelir. yani mantık şu sanırım depoyu sen sabah doldur, gün boyu harcarsın. pwo ürün değil sonçta protein tozları.


ayrıca bi foto atta DO YOU EVEN LIFT yazayim sana nutri sdff

[Perfectionist]

Hadi len ince belli do you even deadlift? :D

Keske bizim de bel ince olsa anasini satiym oblikler davul gibi... Alayinizi kiskaniyorum.

[Killer]

olm 2 tane disk kayması var bende kdsf fizik tedaviye başlayamadm tam kendi hareketlerimi yapıyorm anca ısınma falan

[Killer]

I BENCH ÜHÜHÜ


bench squat ve deadlift gibi durmadı cümlede sdf

[nutrition]

Killer said:

bu antrenmandan önce sonra gerekszi muhabbetini ilk sizden duydum he.


bu arada nutri on whey ile sytnha arasında kararsız kaldm demiştin ben geçen dükkana girdim sytnhayı görünce direk aldm ya fdgs. dayım vardı yanmda ona kitledim.

şahsen proteini sabah almak benim de işime gelir. yani mantık şu sanırım depoyu sen sabah doldur, gün boyu harcarsın. pwo ürün değil sonçta protein tozları.


ayrıca bi foto atta DO YOU EVEN LIFT yazayim sana nutri sdff

bodyforumtr gibi leş sitelerde takılıyosan duyamazsın hacım orda hala hacim için 6 tekrar yapan tipler var fdghjckfhjkf

Nispeten o mantık diyebilirim aynen.

fotoyu solaryuma girmeden atmam lol

[nutrition]

Perfectionist said:

Hadi len ince belli do you even deadlift? :D

Keske bizim de bel ince olsa anasini satiym oblikler davul gibi... Alayinizi kiskaniyorum.

Benim bel 78cm u mirin jaw brah?

[Killer]

benim okuduğuım tek forum bura ya biz salon tozu yutarak öğrendik bu işi sdfksd.


SEVDİĞİM BİR İKİ YAZAR VAR BURDA


ama sanırım forumda hardcore body building mantığı bir iki kişide var. hani building yaparsın da kafa yapısı FELSEFESİ ayrı sdf.

tili noldu bizim muhabbet bu arada okursan öm at

[Perfectionist]

At at solaryumsuz at. Biz buraya hep solaryumsuz atiyoruz. :D