Vücut Geliştirme

[Killer]

daha önce sormuştum da sürekli tartışması dönüyor hala


kalsiyumun gh salgılanmasını aza indirmesi

Başlığı. ben yok diyorm. arkadaş var falan dioydu kendi aradı o da bulamadı. bitek bodyforumtr'de geçmiş konusu, biri var biri yok diyo. biri güzelce açıklamış mod'lardan yok diye.


zaten bana göre gh alınırsa kalsiyum abartılmamalı. ters yani

[Perfectionist]

Bir dayanagi yok

[Perfectionist]

Bacak onkol calismaya geldim salonu acmamislar hala. Caya verdim kendimi :)

Onkolda kablo ile calisiyorum super vuruyor, tavsiye etmediysem simdi ediyorum. Bugun squatta 120kg deniycem bakalim ne olcak.

[Killer]

bizimki de 2gündür tadilatta bisürü yeni makine geldi stüdyosu hard body oldu

[Perfectionist]

Squat'ta 120kg 8 tekrar cikardim temiz. Hatta bonus set yaptim kendime dusuk kilo ile ass to the grass girdim en son. Bacak hareketlerinin alayinda kilo arttirdim. Platoyu kirdim yardiriyorum 2 haftadir. 1,5kg almisim zaten son 2 haftada.

Bu arada reverse cable flyes calisiyorum. 4 set yapiyorum son set 3'lu drop. Omuzun arkasi resmen cikinti yapti. Cok guzel gelisiyor. Herkese tavsiye ederim. Bu sabah baktim aynada cok iyiydi. Sirtin ustu aldi basini gidiyor zaten. Guzel kutle kazandim. Simdi 2,5 ay definisyona giriyim kasimda. Sonra 3-4 ay daha bulk yaparim. Yaza baya fark edecek boyle giderse.

[Mirage]

Helallettin. Nasıl bir program yapıyosun hacı sen? Değiştiriyor musun hep? Çok işe yarayan özel bir programın ya da hareketlerin oldu mu?

[Soris]

Tebrikler kardeş. Bizde mal gibi kaldık 4 aydır salonumuz kapalı.

[tiLi]

sırtın üstüne napıyosun?

[Black_Hand]

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/gallery/ulisses_1/x2.jpg

turuncu turuncu..

hmmmffs

[Perfectionist]

Tesekkurler arkadaslar. Darisi basiniza. Burda beraber cok sey paylastik, hepsinin degeri ayri bende. Topluca cevap veriyim.

Tili,
Sirtin ustu ile omuzun arkasi genelde ayni noktalara geldiginden kesin ayrim yapamiyorum. Ama soyle soyleyebilirim, mesela trapez calismalarini azcik one egilerek yapiyorum. Boyle daha cok trapezin tepesinden ziyade kurek kemiklerinden boyna dogru uzanan kismini gelistirdi. Su an orasi bariz etli etli. Ayrica acisini degistirerek calistigim reverse cable flyes tan acayip verim aldim. Arka omuz ile birlikte su teres majoru falan da buyuttu incline gibi tutunca. Birde sirtta goguse yavas ve nizami cekis barfiks ustune izole vertical traction aletinde reverse calisma yapiyorum. Bu son dedigim resmen kanatlarin uclarina vuruyor ama barfiks epey bir yeri calistiriyor. Son olarak ta sirtta seated one arm cable rowing yapiyorum. Su ana kadar memnunum.

Mirage,
Genelde ayni calisiyorum. Gecen ay biraz platoya girdim, her idmanda ilk hareket girdigim compoundlardan sonraki ilk hareketlere drop set koydum kaslar acildi. Bir de yazin diyetteyken bir sure supersetli calistim onun haricinde genelde klasik vg calismasi. Ilk hareket compound 6-10 tekrar, sonra biraz daha kucuk bir iki hareket 8-12 tekrar en son izole 1-2 hareket 10-12 tekrar gibi. Ama yakinda fst7 max-ot falan deniycem.

Bu arada mirage sana zamaninda verdigin sume dl tavsiyen icin, tili sana da donkey raise tavsiyen icin cok tesekkur ederim.

[TeddyLop]

Trapez çalışmayın abi, en kötü kas grubu olabilir ayrıca geliştiğinde omuzları düşük ve dar gösteriyor.
No thanks.

[Perfectionist]

Aksine gelistiginde sirtin ustunu etli ve omuzlari butun gosteriyor. Trapez erkek kasidir. Omuzlarla birlikte gelistirmek gerek. Tshirt ten iri iri cikan trapezler genis omuzlarla gayet hayvani duruyor. Zaten agir calisiyorsaniz gelisecekler yani kacari yok. :) Vucut gelistirmeyi hakkiyla yapipta trapezi zayif olan pek insan gormedim ben.

Tabi yurdum insani nizami omuz calismaktan bi haber olup shrug lara abaninca dar omuzlarini iyice kotu goruntuye sokabiliyor. Yapacak birsey yok o konuda :)

[Black_Hand]

TeddyLop said:

Trapez çalışmayın abi, en kötü kas grubu olabilir ayrıca geliştiğinde omuzları düşük ve dar gösteriyor.
No thanks.

decline bench press

[tiLi]

omuzlar dar ve düşükse trapez geliştirme denebilir.
ben ekstra trapez çalışmıyorum ama gelişiyor, durdurmak zor. power clean, omuz pressler ve genel olarak ağır kilo taşımaktan gelişiyor. ki deadlift yapamıyorum o da geliştirir. illa gelişecek onlar

[TeddyLop]

Perfectionist said:

Aksine gelistiginde sirtin ustunu etli ve omuzlari butun gosteriyor. Trapez erkek kasidir. Omuzlarla birlikte gelistirmek gerek. Tshirt ten iri iri cikan trapezler genis omuzlarla gayet hayvani duruyor. Zaten agir calisiyorsaniz gelisecekler yani kacari yok. :) Vucut gelistirmeyi hakkiyla yapipta trapezi zayif olan pek insan gormedim ben.

Tabi yurdum insani nizami omuz calismaktan bi haber olup shrug lara abaninca dar omuzlarini iyice kotu goruntuye sokabiliyor. Yapacak birsey yok o konuda :)

Eh body olarak vücut geliştirenler zaten tüm kasların çok gelişmesini ister ona birşey yapamaz kimse :P kendi adıma rahmetli zyzz tarzı bir vücut hedefim olduğu için trapez çalışmıyorum çok,ayda 4 set dumbell shrug yeter :)

[samaella]

Tili senseinin programına tam başlamışken hastalıklar girdi 1 haftadır yapmıyom bişi


çok mutsuzum :(

[tiLi]

Çok hasta diilsen git hafif kilo çok tekrar bir şeyler yap. Gerilemezsin, motor learninge de faydalı olur

[samaella]

http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/25008318.jpg

[aquila]

tili yetkili bi abi mi simdi burda?

[TeddyLop]

Buranın mıntıkaya tili bakıyormuş.

[Killer]

sinüzit ağrısıyla gittim. çok koymadı asd

[samaella]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/487092_10151216341698641_1277134611_n.jpg

[NolaxThensbane]

%40 gg no rmk

[-Deno-]

ahahaha benim %13 mü 14 mü ne. benim halim gösterilmemiş :(

[Mirage]

Benim tartıya göre bendeki yağ oranı %25 falan. Doğru mu değil mi bilmiyodum ama fotoyla karşılaştırınca inandım. Düşürmek lazım biraz. :)