Vücut Geliştirme

[Flassh]

ET YE

[tiLi]

spor yapmayıp düzgün beslenmediğim zaman ben de kilo veriyorum, kaslar küçülüyo falan. öküz gibi pizzaya tatlıya abanırsam başka tabi.

protein + sebze

[tiLi]

Killer said:

bugün doktora gittim




FITIK YOKMUŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞ


LIGHT WEIGHT BABY

heh geçmiş olsun. ağrı kaldı mı? bu kadar uzamaz heralde

[Killer]

ağrım kalmadı ya. 2 haftadır esnetme sıkıştırma güçlendirme sdkfsd falan her şeyi yapıyoruım baya onardım. mr'a baktı dedi kas spazmı falan geçirmişsin düzleşmiş falan dedi. bi sıkıntı yok ama bel kasların kuvvetli fıtık zor dedi. çok mutluyum. bu sezon kendimi aşıcam dfsg

[Black_Hand]

bekleyemedim pazartesiye kadar.

dün aksam omuzdan basladım yavaş yavaş ama ciddi güç kaybetmişim.
sonlara dogru açıldım ama...


Dumbbell Shoulder Press
5 sets of 50,40,30,20,10 reps artan ağırlık

Superset:
*Dumbbell Shoulder Press
5 sets of 10,20,30,40,50 reps azalan ağırlık

*Dumbbell Shrug
5 sets of 20 reps

Weighted Standing Calf Rise
3 sets of 20 reps

Gorilla Chin up
3 sets of 8-10 reps

[tiLi]

MAC te çok kötü PT ler var ya. Romanian deadlift yaptırıyolar mesela. Benim izlerken belim ağrıyo, görüp görebileceğin en kötü formla, tamamen belden eğilerek yapıyolar hareketi. PT bir şey demiyo yanında duruyo sadece sağa sola bakıyo. Görüp de düzeltmiyo.
Ne anladım lan PT liğinden senin. Ben gidip düzeltsem ayıp olacak, ama kadının/adamın fıtık olmasını istemiyorum. Fıtık olmak için uğraşıyolar uzaktan baksan.

Bi de 2 ayrı adamı gördüm böyle.

[barnacle]

yıllık üyelği satmış adamlar bi daha gelmezse daha iyi diye düşünüyolar heralde

[Soris]

tili sorma ya birde deadlifti romanian deadlift sananlar var ve tartışanlar var ki onlar hepten ayrı bir vaka.

[tiLi]

deadlift yaparken gelip bana mixed griple tutmamı söylüyolar. niyetleri iyi tabi burda. neden diyorum, hareket öyle yapılır diyo. e ben grip imin daha çok gelişmesi için düz tutuyorum, açıklıyorum. olmaz deadliftte illa mixed tutacaksın. millete yaptırdıkları çok hafif kilolu romanian deadliftlerde dahi mixed tutturuyolar. neyin ne işe yaradığından bihaberler.

ancak bir tane kadın PT var, cidden güzel programlar yazıyo, güzel hareketler yaptırıyo millete. hepsi kötü değil.

[Nekro]

salonda cok acayip insanlar var. Bir tane adam vardi deadlift yaparken gordu arkadasla beni. Ne icin yapiyorsun bu hareketi diye sordu. Sırt icin diyoruz adam bu sırtı calistirmaz diyor. Bak buralari calistirir bu haraket diyor harmlari gostererek. Ben 10 yıldır calisiyorum falan dedi birde. He deyip gecmek lazim.

peki on yildir lower back icin ne yaptin abi diyecektim de hadi neyse dedim.

[Perfectionist]

Sacma sapan konusmayin olm. Hamstring icin duz deadlift yapiyorsan lower back icin tabiki de leg curl yapicaksin.

Ben benim salondaki treynirlari seviyorum ya. Hatunlara bile deadlift squat veriyorlar catir catir.

Bu arada kablo istasyonunda forearm calistim super!

[Killer]

deadlift arka bacak, ve sırt

ya da

deadlift sırt, ve arka bacak


Tabi deadlifti doğru seçip doğru yapmak lazım istediğin bölgeye göre

[tiLi]

deadlift hamstringi inanılmaz çalıştırıyo yalnız. nekro da onu biliyo ama beli ve sırtı çalıştırmadığının iddia edilmesine kızıyo.

[Fly]

1.5 aydir gidemedim, annemler de guzel besledi beni kilo aldim

haftaici baslayacagim umarim

gotum buyuk
belim ince
sirtim buyuk gibi ama 40 kilo barfiks zor cekiyorum, vucut agirligi zaten hayal
cok igrenc bir goruntu

1 ay ekstrem kilo verme moduna girmeyi planliyorum

birkac sayfa gerideki program gider mi
baska bir oneriniz var mi
napayim

[Killer]

FUAAAAAAAAAARK! ▪█─────█▪

[Perfectionist]

Hic max-ot calismis olan var mi? Jeff Willet denyosu aklimi celiyor :)

[Jaegerjaquez]

Killer said:

ağrım kalmadı ya. 2 haftadır esnetme sıkıştırma güçlendirme sdkfsd falan her şeyi yapıyoruım baya onardım. mr'a baktı dedi kas spazmı falan geçirmişsin düzleşmiş falan dedi. bi sıkıntı yok ama bel kasların kuvvetli fıtık zor dedi. çok mutluyum. bu sezon kendimi aşıcam dfsg

geçmiş olsun hacı benim de 5 ay önce deadlift yaparken 6. tekrarda bel gitti 1 hafta belle ilgili hiç bi hareket yapamamıştım doktor kas spazmı dedi 1-2 aya geçer demişti ama hala deadlift yaparken biraz agrıyo eski agırlığın yarısını anca kaldırıyorum, doktor sana tamamen iyileşmeyle ilgili bir şey söylemişmiydi?

[Black_Hand]

chef buff diye aratın youtube da. çok iyi, öğretici deadlift videoları var adamın.

[Jaegerjaquez]

zaten angut gibi yanlıs girdim deadlifte neyse beli elimize almadık ama sanki tamamen düzelmicek gibi doktora gideyim en iyisi tekrar

[tiLi]

Black_Hand said:

chef buff diye aratın youtube da. çok iyi, öğretici deadlift videoları var adamın.

aptal bi adama benziyo, vücut da yok

şu yazı iyi açıklıyo deadlifti, videolarla da yanlışları doğruları göstermiş
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1588392

[Black_Hand]

530 lbs deadlift yapıyor. aptal değil ayrıca

[tiLi]

konuşmasına dayanamadım ya. bir şans daha verip izliycem şimdi.
evet deadlift videosunu izledim. benim izlediklerimde kassızdı, kaslanmış.

şunu izleyip de aptal ve kassız dememek mümkün diil ama, eski videosu:
http://www.youtube.com/watch?v=lVvBDJysunE&feature=relmfu

[Black_Hand]

konuşması öyle onun :(

[sanssizsansli]

lazar angelov'un 3'te biri gibi olmak için ne kadar çalışmak lazım :D

[Cons]

meh