Vücut Geliştirme

[tiLi]

Paylaştığım HIIT yapmayın anafikirli yazıyı da okusaydın.
Yogayı denedim bugün, zormuş cidden. Güzel flexibility ve denge kazandırır. Bacaklarım dayanmadı bazı pozisyonlara, statik güç de çalıştırıyo

[Soris]

Yoga çok güzel tili. Bence devam et.

[sabonis]

tiLi said:

Paylaştığım HIIT yapmayın anafikirli yazıyı da okusaydın.
Yogayı denedim bugün, zormuş cidden. Güzel flexibility ve denge kazandırır. Bacaklarım dayanmadı bazı pozisyonlara, statik güç de çalıştırıyo

hmm hiit yapmıyoruz yani. iyi ok =)

2 gün spora gitmek yerine, 1 gün şunu yapsam 5km, çok mu kötü olur ya, yoksa güzel yağ yakımı sağlar mı? bana sağlar gibi geliyor böyle uzun ve eforlu bir aktivite

www.mudraceturkiye.com

katılım için bugün son gün, bir cevap verin plx :D

[tiLi]

katılmak istiyosan katıl eğlen. yağ yakmak için katılma ama. zevkli olur diye katıl. 2 gün başka spor yapmanın engeller muhtemelen

[sabonis]

eğlencesine katılıcam canım ama 2 gün spora gidemicem minimum, bu da gelişimimi kötü etkiler mi acaba diye düşünüyorum.

ama en azından böyle 5 km devamlı cebelleştiğin bir yarışta da sağlam kalori harcarsın, yani 1 kardiyo günü yapmış gibi olurum gibi düşünüyorum?

[moriarty]

bu sene katılmayı çok istiyodum mud race'e nasip olmadı. bidaaki seneye artık.

[tiLi]

bacak günü karına enerjim kalmıyo gene amaan dedim yapmadım hareketleri

[samaella]

spor salonunda arada cruncha denk geliyorum. Sanki zenciler öpmüş gibi oluyorum. 2 gün yürüyemiyorum :D

[Perfectionist]

tiLi said:

bacak günü karına enerjim kalmıyo gene amaan dedim yapmadım hareketleri

Bende sirt ve bacak gunu yapiyorum iyi oluyor. Squat ve Deadliftte yorulmusken girince daha bitirici oluyor gibi geliyor bana :)

Bu arada benim karin programim soyle:

Weighted crunch - 3 set - 20kg plaka ile 20 tekrar civari. Son set bitince agirliksiz tukenene kadar superset gibi giriyorum.

Cross crunch & Side crunch - superset - 2 cikarsa 3 set tekrarlar 20 + 16 gibi. Obliklere olum.

Leg raise - 3 set - tekrarlar 12-16. Bunda tukeniyorum artik zor cikiyor.

Memnunum boyle. Bittiginde tum core bolge kasiliyor. Haftada 2 defa yapiyorum.

[tiLi]

karın kaslarım küçük olduğu için 10 tekrar ve aşağısında çalışıyorum. dragon flag 8den fazla çıkmıyo. hanging leg raise de öyle. trx fallout da max 10 çıkar. belim ağrımıyosa weighted decline sit-up yaptığım oluyo onda da 10kg alıyorum elime

[samaella]

senin belin yokki be adam !

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/485825_10151093002373660_1831019958_n.jpg

[tiLi]

zamanında her hareketi oturarak, yatarak yapıp bi de üstüne core çalışmadığım için hem belim yok, hem de karın kasları küçük falan :/

[samaella]

zamanında dediğin 17 yaşında falankenmi oluyor bre :D

Genetik değil mi o ya? oturmak etkiliyomu okadar abaw

[tiLi]

genetik olarak da ince de işte 17 yaşından itibaren olimpik halter yapıyo olsaydım bir şeyler farklı olurdu diye umuyorum. ilk ağırlığımı kaldırdığımda 17ydim evet sdf

[Perfectionist]

Iyice define/lean olmadigin surece kalin belin bir olayi yok ki ama. Biraz yag alsan smetri bozuluyor. Bence ince daha iyi. Kanat ve omuz gelisince cok daha iyi duruyor.

[tiLi]

leanliği bırakamam artık sanırım. karnımda six pack yerine bi düzlük görmek istemiyorum sdf. leanlikten çıkınca bütün kaslar kayboluyor

[moriarty]

aynen ince bel lutuf ya.

[Black_Hand]

parmağım iyileşti sayılır tamamen.

http://i47.tinypic.com/2ep7gqs.jpg

ptesi yardırmaya devam!

[tiLi]

tamamen iyileşmiş hali bu mu? nolmuştu eline? geçmiş olsun

[NeoStyle]

boyun kuvvetlendirmek için, kalın durması için napıyor bu bodyciler

[tiLi]

boyun ve trapez için son zamanlarda okudugum bi yazı, fikir verebilir.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/building_a_bigger_yoke

sadece boyunu soruyosan tl;dr kafan boşta kalcak şekilde uzanıyosun, bir havlu yardımıyla kafana direnç uygulayıp flexion veya extension çalışıyosun. 25-50 gibi yüksek tekrarlar yapıyosun ve çok zorlamıyosun kesinlikle.
bunlar dışında trapez ve omzun çalıştığı her harekette boyun da biraz kalınlaşıyor

[Black_Hand]

sert bi çalışmanın sonlarına dogru dumbbellari yere atıyodum, (eğilip yerine koyacak mecalim yoktu). o ara farketmemişim yandan bi başkasının dumbbell i yuvarlanmıs benim tam atıs yönüme dogru yakınıma..

velhasıl attıgım dumbbell ile gelen dumbbell ın arasında kaldı parmak.

nasıl oldu ben de pek anlamadım aslında.

bu yaranın 8 - 9 günlük hali (13+,saglam miğde)

http://i48.tinypic.com/2d9zb6e.jpg

siz siz olun dikkat edin. dumbbelları atmadan yere bir bakın

[Akito]

içinden bi anda 2 zergling fırlayacakmış gibi. sarı renk ip korkutucu durmuş.

[Killer]

bugün doktora gittim




FITIK YOKMUŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞŞ


LIGHT WEIGHT BABY

[Red]

1.5 aydır falan motivasyon gg oldugundna spor yapmıyordum.bu arada öküz gibi yediğimi düşünüodum.tartının pili bittiğinden hiç tartılmamıştım

kilo aldım of yağlandık derken bir tartıldım 1 kilo daha gitmiş lan.kayboluyorum iyice

acaip düzensiz ve az proteinli beslenmeme rağmen bişi olmamış

sanırım makarnaları yağsız ekmekte hep çavdar falan yendiğinden bi cacık olmammış.bide öküz gibi yarım yağ süt tüketen bir insanım.günde 1 litre içiyorum rahat çda kilo almam lazım 1.78 e 63 kilo nedir lan

göbek yapmadan ne yemem lazım protein ağırlıklı mı ?