Supplement loglari

[dasaaa]

acilen şunları öğrenmem gerekicek

>>Current Daily Carbohydrate Intake
>>Weeks You Have Been Eating Less than 100 Grams of Carb a Day

ne kadar carb aldığımı bilmiyorum ki?

[Perfectionist]

Hehe sayacaksınız olm. Öyle ya da böyle sayacaksınız o yediklerinizi. Soris, sen de sayacaksın bir gün :D

dasaa, BMI ve TDEE olarak arat. Gördüğün bulduğun şeyleri oku bol bol. Teoriyi kaparsın hemen, sonra kendi vücudunda deneyip deneyip neyin ne yaptığını görmek gerekiyor. Bunu çözünce gerisi bayır aşağı gidiyor.

Pratik tavsiye istersen göz kararı sayabileceklerini söyliyim:

Elinin ayası kadar bir et parçası yaklaşık 100gr'dır. Yağsız etler genelde %30 yağ, sıfır karb, 5gr gibi yağ içerir. Bir su bardağı yarım yağlı süt, yaklaşık 250ml olup 7p 12.5k 3.5y içerir. 1 tam jumbo yumurta 8p 1k 5y içerir. Yağsız lor 19p 2k 3y. Besleyici karblar (esmer pirinç, yulaf, bulgur) ortalama olarak 12p 50k 5y. Piştiğinde ise 1'e 3 oranında oluyorlar su ile. Yani 1 kaşık kuru bulgur, 2,5 kaşık gibi pişmiş bulgur oluyor. Kuruyemişlerin tanesini 1gr diye sayabilirsin. 10 tane fındık 10gr yaklaşık. Oranları 2 2 5. Badem, ceviz işte yakın genelde cevizle fındık bademe göre azcık daha yağlı.

Araştır biraz, yediklerini yazıp yazıp sonra hesaplayama çalış. Yemeğini kendin yaparken ölçmeye tartmaya çalış. Bir hassas tartı işini görür. Sinbo, essenso falan 20-30 liraya satıyor. İlk önce tek tek ölçüyorsun ne yediğini. Sonra gözün alışıyor neyi ne kadar koyduğunu biliyorsun. Sonra bunu diğerlerine oranlıyorsun. %90 tutuyor. Ben son 3 aydır hassas tartıyı kullanmadım. Kaşıkla ve protein ölçeğiyle ölçüyorum genelde. Daha pratik oluyor. Ama önceden tartı kullandığım için biliyorum kaşıkta, ölçekte ne kadar ne var. Yoksa yapamazdım.

Lyle McDonald'da öyle diyor. Önce sayın sonra saymayacaksınız zaten diyor. Alıştıkça, porsiyonları öğrendikçe o kadar ince görmeye gerek kalmıyor.

Benim aklıma gelenler bunlar. Bu ölçme işi baştan sıkar. Ama sonra çok rahat edersiniz bence bir deneyin. Çünkü çok daha garanti bir yöntem. İşin matematiğini yapmayı kolaylaştırıyor.

[dasaaa]

lol. yazdıklarını -ezberleyim diye- çıktı alıyorum.

bölece sayemde sen de kitap yazmış olacaksın abi.

[samaella]

tabak hesabı yapsak olmuyomu :D 1 tabak taze fasulye üzerine biber dolması sonra bi tabak pilav ohh :D

[dasaaa]

harbi lan. daha kolay olur. gerçi tabaktan tabağa gramaj değişir de.

[Perfectionist]

Tabak ne yahu? Oldu olacak tencere hesabı yapın. :) Kaşık iyi. Ama bir kaşık ne kadar geliyor onu bilerek tabi.

[Soris]

Ben sayıyorum abi zaten öğrendim ondan saymıyorum. Az çok tahmin ediyorum ama mesela içeriğini bilmedeğim birşey oldumu direk de etiketi okurum. Ona göre yerim günlük bazen 50 gr ı geçmiyorum karb da abarttığım zamanda 100 gr ı geçmemeye çalışıyorum. Yağıda çok abartmamaya çalışıyorum günde en fazla 2-3 avuç kuruyemiş yerim. Şu beslenme konusunda en büyük hayalim nasıl zeytinyağını takır takır alıp koyuyoruz ya böyle 1 litre 2 litre balıkyağını getirtip takır takır içecen fabrikadan filan :D

[NolaxThensbane]

http://i.chzbgr.com/completestore/2012/2/22/63d21640-6d62-4beb-bb8b-428f9a98fc53.jpg

[Perfectionist]

İyi o zaman. Ben avuçla sayamıyorum kuruyemişleri çok oluyor. Tek tek sayıyorum millet garip garip bakıyor. :)

Yağ yakıyorsun değil mi sen? onun için düşük karb?

Bu arada zeytinyağı ve balık yağı hakkında dediğini tam anlamadım. :)

[Soris]

Valla zaten benim 1 avcum yaklaşık 75 gr a tekabül eder.
Yağ yakma hedefim var ama şu an
Beck Diyet Çözümü diye bir kitap okuyorum. İnanılmaz önemli birşey. Herkese tavsiye ediyorum. Direk bilinci değiştirmekle alakalı bir kitap. Kitabın özeti şu
Kendini düşündüğün şekle sokabilirsin yani kendini zayıf kaslı güçlü vs vs hayal edemiyorsan vücudunu istediğin kadar zorla bir şekilde o görüntüye kavuşabilirsin fakat bilinçaltın bunu kabul etmediği için eski görüntüne dönmen çok olası. Bunu da düzeltmenin yollarını anlatan bir kitap.
En son sonucum 18% filandı şimdi ölçüm yaptırmadım ama 17.5% filandır yavaş yavaş gidiyorum acele yok.

Balıkyağı dediğim şey mesela nasıl zeytinyağını kilo kilo alıyoruz ya keşke balıkyağınıda öyle alabilsek. Öyle bişi olsa paraya kıyar alırım direk 1 litre 2 litre hergün takır takır içerim.

[Perfectionist]

Al o zaman :)

http://magaza.hammaddeler.com/Balik-Yagi-1-Kg,PR-6632.html

[Soris]

O gıdaya uygun değilmiş. Sorduydum kaç ay önce.

[Perfectionist]

Yurtdisinda softgel olarak satilanlarin fiyati ozellikle abd de cok uygun ama bize gelene kadar 8e katlaniyor. En guzel supplement yoksa.

[dasaaa]

abi yemeklik balık yağı diye bişi hiç duymadım ama sıvı balık yağları var evet.

bakarım, bulursam ve istanbuldaysam tr'ye gelirken getiririm ama sızma falan yaparsa alırım vallahi kuru temizleme parasını.

sıvının berbat bi tadının olduğunun farkındasın di mi?

[Soris]

Bakın hatta şimdi merak edip sordum. Kozmetik için kullanılıyormuş o satılan.

Valla sıvının tadı çokda güzel abi. Carlson 500 ml vardı bende onu direk dikip kafama içiyordum ama işte çabuk bitiyor öyle olunca.

[dasaaa]

O_O

abi senin neden kabardığın belli oldu.
VÜCUDUN GÜZEL LEZZETLERE DAYANAMIYOR!!
cidden bi sorarım. Rus yahut iran yağları ucuzdur diye düşünüyorum. Ha güvenebilir misin?

havyarını yerken güveniyorsun da buna mı güvenmeyeceksin!!!!!

ok güvenemeyebilirsin.

[Soris]

Şimdi ağır metal de olmaması gerek o da zararlı. Onun için güvenilir yerlerden almak gerekli.

Gayet lezzetli yemek yerim ben mesela demin ne yedim (İlk öğünüm)
4 yumurta 250 gr barbunya 150 gr tonbalığı
Semizotu soğan limon zeytinyağı - salata - yani
50-75 gr yerfıstığı

Şu yemek hem göz doyurur hem lezzetli hemde taş çatlasa 40 gr karb ı geçmiyor hemde 1200 kaloriyi geçmez çok eminim. Hiç hesaplamama gerek yok.

[Perfectionist]

4 tam yumurta 32 4 20
150gr ton 37 0 5
250gr barbunya 55 110 5
50gr fistik 8 7 30

Toplam protein: 132 karb: 121 yag: 60
Toplam kcal: 528 + 484 + 540 = 1552kcal

Goz karari, akilda kalanlarla benim hesabim budur. :)

Bu ne olm warrior diet mi yapiyosun? Bol azcik sunlari ogunlere :)

[Soris]

Sevmiyom abi ben ara öğün yemeyi. Yalnız bu hesapta bir yanlışlık var itiraz ediyorum haha.
Barbunya ile tonbalığı konserve, onların ambalajını çöpe attım birdaha alınca düzgün hesaplayıp söylicem bende merak ettim çünkü 1200 ü geçmemesi lazım ya bana öyle geliyo.

[Perfectionist]

Barbunyayi pismis 250gr saydiysan tamam. Zaten normal bir insanin bir oturusta 250gr kuru barbunya yemesi normal degil :)

Ton baligi icin kutu agirligi dediysen yanlis. Suzme agirlik 105gramdir normalde o da 25gr proten 5-6gr yag iceriyor.

Bende simdi tavuk ve bulgur yiyip hidayete eriyim. :) dislerimi yaptiriyorum bu aralar gerci yemek yemek biraz sikintili :(

Birde aklima geldi, biliyorum pratik oluyor ama konserve ve fume et fazla tuketme. Haftada 2 maks. Kompleks protein ic daha iyi. (myofusion, syntha6, vs)

[samaella]

1 kase müsli ( yulaf, keten tohumu, kuru üzüm bademli falan.)
2 yumurta
2 dilim kepekli ekmek
reçel tulum peyniri, beyaz peynir, kaşar peyniri ne varsa yedim :D

Deminde kıymalı patlıcan yedim spor dönüşü.

[Soris]

Hacılar ilk yemeğimi yiyorum bugün

Bence hiç yemeye bile gerek yok görüntü yeter:

http://s12.postimage.org/j0ls3yvvv/2012_07_29_12_51_17.jpg

[sabonis]

Soris said:

Hacılar ilk yemeğimi yiyorum bugün

Bence hiç yemeye bile gerek yok görüntü yeter:

http://s12.postimage.org/j0ls3yvvv/2012_07_29_12_51_17.jpg

ben pek bilgili değilimdir ama, bildiğim kadarıyla 1 kere vücut 25-30 gramdan fazla proteinden fazlasını çözemiyor zaten.

senin burada 30'dan çok net fazla varmış gibi. sırf köftelerde 20-30 arası vardır hatta?

[Soris]

O konuda söylentiler var ama bana her zaman saçma gelmiştir. Ben direk doğal davranıyorum canım ne kadar isterse yiyorum bak bu resmi postladığımdan beri 5 saat geçmiş nerdeyse ve inan azıcık bile acıkmadım belki bu akşam bile yemek yemeyip yarın sabah yine 11-12 gibi yicem.
Neyse niye saçma geliyor çünkü geçmişe bakalım mesela hayvan avlıyorlar o anda takır takır yiyorlar tüm etleri adam orda şey mi diyor "ya şunu 1 saat sonra yine yiyeyim öğünlere böleyim"

Öğün bomba ama demi
Hem göz doyurucu hem besin değeri yüksek hemde karb düşük prot yüksek yağda dengede.

[Perfectionist]

Bir defada 30gr diye birsey yok. Sallamasyon. Uzun zamandir 30 ustu yiyorum ben. Idman sonrasi bile proteini 2 olcak atiyorum. :)

Az once 300gr tavuk gogusu caktim. 90gr falan protein var. Aksama da tonbalikli salata yaparim 25gram protein alirim yeter. Kahvaltida da 60gr almisimdir. Arada bir iki meyve kuruyemis yedim o kadar.

Benim genelde kisin idman sonrasi ogunum ayilama oluyor. 90gr protein 90-100gr carb, 20gr yag falan seklinde. Aksam yatarken peynirimi zor yiyorum bazen :) Ama o agir kis idmanlarindan sonra acayip tatmin ediyor kocaman bir yemek. :)