Vücut geliştirme ile ilgili

[Soris]

Yoğurdu çok yiyorsan kendin mayala gayet basit bir işlem. Yağlı olmasıda iyi. Yağsız olması kötü esas. Zaten yoğurdun içinde çok az bir yağ var. Öyle joker birşey ki yoğurt protein karb ve yağ oranı hemen hemen eşit.

[photographer]

Merak ettim şu p90x i başlayayım bakalım nasıl olacağım fotoğraflarla belgelerim :)

[Black_Hand]

merak ettim bi bakıp çıkıcam şeklinde başlarsan p90x ilk haftayı bitiremeden bıraktırır adama.

ciddi zor. ama evinde agırlık,pull-up barı falan varsa baslamadıgın kabahat

[applev0dka]

@tiLi

leg press var salonda, ama anladgm kadarıyla ilerleyen programlarda yazıyorlar onu, calısan var ama işte 4-5 aydir calısanlar,benm daha ilk ayım oldugu için olmayabilr, ilerleyen programlarda bende bslıcam sanırm, gereksiz sakatlık olmasn diye söylenen dısnda aletleri kurcalamıorm :D

ama beslenmeyi düzene sokmam cok iyi oldu, alısamam sandım ama yaptm

[Maedhros]

barfiks zamazingosunu aldıgımdan beri sırt çalışmalarında kilolarım arttı çok güzel şekilde
2 hafta oldu sanırım alalı
chin upta eller içeri 5 civarından 10-12 civarına
eller dışarı 1 den 5 e cıkardım hala programında olmayan varsa duyurulur.

[ginaly]

bir soru:
(daha önce sordum mu hatırlamıyom)

salondaki personal trainerlardan biri lat machinedeyken yanıma geldi, "dostum bunu enseye çekme göğüse çek, enseye çekmek çok zararlı" dedi. ben de he hı dedim ama nedir işin aslı?

[Maedhros]

enseye abanma demek istemiştir sanırım
omurlara takkudu tukkudu captıran tipler var en doğrusu benim bildigim en yukarıya kadar cıkarıp yavaşça yedire yedire enseye değdirmeden yapmak ama hareket dediğin diğerine göre iyidir kötüdür orasına bişey diyemiyorum tam başka yorum bende almak isterim

[applev0dka]

2 si de farkli yerleri calıstırıyor diye biliyorum ama yanıltms olmıym

[Legenden]

http://www.youtube.com/watch?v=e4tDctRN3xs

Xbox Kinect - farz oldu.

[Maedhros]

oha çok iyiymiş konsept
15 kalori yakması bi tek bana mı komik geldi acaba : )

[applev0dka]

nefes alsan daha cok yakarsn sanki sdfsf

[Fly]

cok spastik bir soru olacak belki de
safi vucut ağırlığımla ne yapabilirim

bugun denediğim dorduncu salon ve üzerine oturacağım bench yok arkadaş nasıl bir şeydir anlamadım

sokak sokak koşmayı planlıyorum kardiyo olarak
ama eve dambılın barını bile alamam hiç yer yok
napayım vaz mı geçeyim ?

[NeoStyle]

Fly said:

cok spastik bir soru olacak belki de
safi vucut ağırlığımla ne yapabilirim

bugun denediğim dorduncu salon ve üzerine oturacağım bench yok arkadaş nasıl bir şeydir anlamadım

sokak sokak koşmayı planlıyorum kardiyo olarak
ama eve dambılın barını bile alamam hiç yer yok
napayım vaz mı geçeyim ?

dambılsız, direk kendi vücut ağırlıgınla şınav, barfiks en azından toparlarsın biraz. şu bench bulamama meselesini açarmısın

[Maedhros]

Kısa süreli bi durumsa body weightle devam et bir süre deltoidler için bile bodyweight var gerçi senin sıkıntı sadece tek bölge için mi?
bench press yok diye makinalı gyme küsmen neden : )

[Fly]

crunch&squat koydum bir de üstüne

de yetecek mi
son dokuz ayda çok kötü beslendiğim için özellikle kollar anormal küçüldü, sırt omuz neredeyse aynen duruyor
çok orantısız hani, göbek ve kıçtaki bazı yağlar hariç ölümcül bir derdim yok da sırf kilo verirsem ucubeye döneceğim

yok bench press değil (o da yok gerçi adsfa)
bildiğin üzerine oturduğunuz/uzandığınız basit aksam

bugün denediğim yerde misal sabahın köründe 5 kişi vardı, vücüt geliştirme köşesi diye ortalama bir türk evi mutfağı kadar bir yere 5-6 aksam koymuşlar
kardiyo cihazlarının çevresinde de bir o kadar daha abidik gubidik şeyler

sevmiyorum makinaları, daha iyi alternatifi varsa serbest ağırlıkla çalışmak daha rahat ve iyi geliyor

türkiyedeki en tırışkadan salonda bile iki üç tane olurdu idareten de olsa ya, anlamadım gitti

[NeoStyle]

al hacı, sadece vücut ağırlığın ile

[Fly]

ha misal
parklarda falan sanki bar vardı ya, gezineyim biraz etrafta

chin upta misal bir ay kadar yüksekten başlayıp yavaş yavaş bırakma olayını yapmam lazım ama, onu nasıl halledicem bilmiyorum

[Mirage]

O yukarda adamın dediği programı o şekilde yapmak için o adam gibi bir vücuda sahip olmanız lazım ama ehue. 25 chin-up ı öyle her babayiğit 5 set çekemez. Hem de koşudan sonra dinlemeden falan... unut gitsin.

Ama mesela o sayıların hepsini 5'e bölüp başlarsın. Yavaş yavaş arttırırsın. Dinlenmen gereken yerde dinlersin. Öyle olabilir.

CrossFit tarzı bu program zaten. Her şekilde anasını ağlatır adamın bu tür programlar. Ama getirisi hakkaten çok büyük.

[Esh]

hakan demiray bizim salonda hocaydı. adam tam bir terminatör, hatta ondan da iyi olabilir yani bir fitness efsanesi falan. (=

[Esh]

ben de bu aralar hafif göbeklendim 66 dan 69 kiloya cıkmışım 6 ayda oturarak. geçenlerde dank etti ben de verdim kendimi sahilde koşuya. günde 2 kere 3km falan koşuyorum sonra aynı mesafeyi geri yürüyorum. takviye olarak cla sipariş ettim bi de chitosan aldım (l-carnitine de var biraz içinde)

biraz da diyet yapıyorum sabah 2 dilim bol tahıllı ekmek üzeri yesil zeytin ezmesi, yağsız beyaz peynir ve hindi fume, oglenleri yağsız yogurtla granola ve çilek elma böğürtlen falan akşamları da somon, tavuk gogus ve iki dilim ekmek yine.

yeterli proteini alırsam, kaslardan vermem gibime geliyor ama yine de korkmuyo değilim (=

[Red]

nesquik zararlıymış lan her sabah içiyordum artık sade süt içicem

[Esh]

carb sız protein shake yapacaksın artık nesquik yerine.

(=

[Fly]

kilo verirken gunluk protein alimini yapman yeterli bence, pek zararini gormedim hatta deri sarkikligi falan da olmadi yeterince doldu calistigim bolgeler

kirk chinupi gectim su halimle bes tane cikar mi bilemiyorum ahah
da 600 euro verip uc dort bar kullanabilmekten daha makul geldi

[Maedhros]

yağlarımın altında obliqueleri ip atlarken net şekilde görmeye başladım buna rağmen yaz gelmesine rağmen 5-7 arası kilo almaya devam edicem
sanırım kızlar için ağırlık kaldırmıyorum ben hahaha :D

[Lopeth]

98 kilo

yağlı bir birey olarak hangi heart rate arasında çalışmalıyım maksimum kalori ve yağ yakımı için ?

buradaki bilgi doğru mu ?

http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/bl_THR.htm