Vücut geliştirme ile ilgili

[Helcaraxe]

istah gitmez abi, yemek yemeyi seven bir adamin istahi gitmez adssdaa

[Myshkin]

O iştah olayını azaltmak için öncelikle porsiyonları küçültmek lazım ki daha az yemekle doyulabilsin. Ancak o duruma gelebilmek de çok zaman alıyor.

Ben de spora zorunlu olarak ara vermem ve biryandan da sigarayı bırakmam sonucu müthiş şekilde kilo aldım. Vizeleri, raporları, projeleri falan sallayıp en kısa sürede döneceğim valla kendimden utanır oldum.

[Wispy]

3-4 ay öncesine kadar göğüs kası diye bir kasın varlığından haberim yoktu vucumda. Şimdi hafif hafif şekillenme var.

Meraktan soruyurm benim 26 yaşında biçtit gibi göğüslerim olması ihtimalim yok gibi birşey di mi ?
Olmasın zaten sdfgh

[Wispy]

Bir de kollarım çok fail abi ne yapıcam bu koları.

Biceps Curl'le Triceps bilmemne yapıyorum makinede. Bicepsle 20kg 2 set yapıyorum 3. de yarıda bırakıyorum yetemiyorum bildiğin. Triceps çalıştırdığımda 40kg'ya kadar çıkabiliyorum.

Normal mi bu ?

[Frantic]

bitch tits olayinda yas birincil etken degil, hangi vucut tipinden hangisine donustugun onemli. tabi bununla birlikte genetik mirasin.

eger slimden musculara ilerliyorsan kaslanmadan dolayi bitch tits olmaz ama gorunusun tamamen senin genetikle alakali sekillenir. overweight/obeseden musculara iniyorum diyorsan bu sirada bitch tits rastlalinabiliyor gene genetik yapiyla alakali olarak.

kollari da takinti yapma. kimisinde kollar hayvani buyur kimisinde gogus. yani herkeste her yer ayni hizda ilerlemiyor. bahsettigin rakamlar biraz havada cunku ne tarz curl veye extension oldugunu bilmiyorum. ondan ote zaten rakamlara takilma. kilolari da cok kafaya takma cunku onemli olan 4 set boyunca verimli sekilde o bolgeyi zorlamak. 2 setle 50kg kaldiracagina 4 setle 30 kaldir ve nizami yap yeter. ayrica kollari olabildigince dumbbel ve bar ile calis.

[tiLi]

beginner seviyesinde kol yapmak istesen bile kol çalışmak yanlış.
çalış çalışma demiyorum, hobi olarak yine çalış ama
asıl önem vermen gereken hareketler chin-up, bench press gibi hareketler. bunlardaki kiloyu arttırdığın zaman kol gelişir zaten.

[Bullbird]

boy 1.83 kilo 108.kilo vermem lazım,ayrıca bu kiloları kas yapmam lazım asjfhasf

kimisi önce zayıfla sonra başla ağırlığa diyor

kimisi de direk ağırlığa geç yağlar kas olur falan diyor

hangisini yapmalı? ya da ne yapmalı?

[throine]

Bullbird said:

hangisini yapmalı? ya da ne yapmalı?

AZ YE

[Bullbird]

fazla yediğimden değil zaten ya düzensiz yemek ve hareketsizlikten kilolar.çok az da yiyorum demiyorum yani normal bir insanın yiyeceğinden biraz fazla diyelim askfjaf

[throine]

Bullbird said:

fazla yediğimden değil zaten ya düzensiz yemek ve hareketsizlikten kilolar.çok az da yiyorum demiyorum yani normal bir insanın yiyeceğinden biraz fazla diyelim askfjaf

[Bullbird]

hahahahaha

[Mirage]

Bugün Syntha 6 Mochachino denedim ilk kez. Standard hazır buzlu kahve tadı geliyor. Ama bir kaç kez daha içmeden daha yorum yapmıyayım. Genelde her shake ilk sefer güzel geliyor, sonra bayıp yapay gelmeye başlıyor çünkü.

[tiLi]

Bullbird ağırlık çalışmasıyla birlikte az ye yediklerine dikkat et. haftada 3 ağırlık, 2+ gün de cardio. gogo

ağırlıksız kilo vermeye kalkarsan istediğin zayıflığa ulaştığında kassız iğrenç bi adam olursun

[Xaenin]

Creatine kullanıp insanlık dışı işeyen var mı ya?


Bol su tüketiyorum ama bu sabah aldıktan sonra yarım litre su içtim bi de triple espresso, 3 saatte 4 kere mi ne tuvalete gittim. MHP kullanıyorum içinde ottan boktan şeyler de olmaması lazım çok işetecek yani. Loadingdeyim şu anda 19 gram alıyorum günde, fazla geleni mi çişliyo diycem de olmaması lazım.

[Frantic]

19 gram creatine, oldurmussun abi. 3-5g arasi yeterli yav.
creatine almaya basladiktan sonra daha fazla su tuketimi bende de var. otomatikmen iseme miktari da artiyor. kullandigim ay direk 1.3kg su tuttu vucut.

[Xaenin]

Cycleli kullaniyorum ya 5 gun 19, 5 hafta 4 gram seklinde

[Bullbird]

tiLi said:

Bullbird ağırlık çalışmasıyla birlikte az ye yediklerine dikkat et. haftada 3 ağırlık, 2+ gün de cardio. gogo

ağırlıksız kilo vermeye kalkarsan istediğin zayıflığa ulaştığında kassız iğrenç bi adam olursun

ben de ondan korkuyorum ya
sarkık etler falan iğrenç durur
ikisini bir arada götürürüm o zaman,cardio ağırlıklı olarak
temel amacım kilo vermek,sonra kas yapmak

[Black-ice]

arkadaşlar göğüs+biseps gününden sonra göğüs ve bisepsin yanında kanatlarda da acaip et kesilmesi oluyor. birşeyleri yanlış mı yapıyorum acaba diyorum bazen. onların da devreye girdiğini biliyorum ama bir göğüs kadar et kesmesi için baya devreye girmesi gerekmiyor mu?

[Frantic]

ahahah et kesmesi nedir arkadas sdfds

[Frantic]

19 gramin amaci ne peki? rutin mi kirmaya calisiyorsun?

[tiLi]

19 gram ne ya çok fazla kreatin için. gereksiz gayet.

et kesilmesi çok iyiymiş asdasdsa. cardio ağırlıklı diye düşünme düzgün beslenme ağırlıklı diye düşün. cardio yu da sadece salonda koşu bandında yarım saat sabit tempo koşmayla tamamlama. sevdiğin bi sporu yap. çift pota basketbol oyna, halısahaya git düzenli falan

kanatta et kesilmesi oluyo dediğin muhtemelen serratustur:
http://en.academic.ru/pictures/enwiki/83/Serratus_anterior.png

[Zegna]

kreatin sadece basta yukleme yapılmıyormuydu?

size on u ben oyle kullanmıstım mesela, 5 gun yukleme ondan sonra normal..
kaan adam ol 19 gram ne ayı

[Myshkin]

Bu kreatinciler hep fazla fazla yazıyorlar kutunun üstüne falan, bilmiyorum sen de üzerini okuyup mu aldın ama. 19 gr çok fazla.

[aquila]

olup gidicek salak ya.

[Mirage]

Loading yapanlar günde 30 grama kadar alıyor. Bunu bir kaç gün yapıp bırakanlar da var 10 güne kadar sürdürenler de. Sonrasında 2-5 grama düşürüyorlar.