Vücut geliştirme ile ilgili

[Mirage]

Dips dediğim chest dips. Vücut ağırlığımla yapabilir miyim bilmiyorum. Yapamazsam yine negatif yapcam sanırım ya da makineyle assisted dips.

http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/dips.gif

Deadlift konusunda haklısınız sanırım. Haftada iki deadlift olduğu günlerde ikinci deadlift yerine ne yapabilirim peki? Bel için hyperextension yapsam şukela olmaz mı? Deadlift'e kıyasla çok basit bir egzersiz olduğu için yanına başka bir şey bile konulabilir hatta.

Edik: Bu arada tüm hareketleri 3 set yaptım ama deadlift'i 3 set yerine 2 set yaptım. 2x8 yani. 50 kilo ile başladım ilk seferden abartmayayım diye. Her seferinde 5 kg arttırcam 8 rep çıkmayacak ağırlığa gelene kadar. Sonra biraz geriler 2,5 kg arttırmaya başlarım diye düşünüyorum.

[Lopeth]

hemen ninja bir soru sorayım ben

bu aldığım l carnitine in tadı aşırı kötü o yüzden c vitamin tableti ile yeni pişmiş sıcak kahvenin içine ezip koyuyorum. Böyle yapınca çöp oluyor mu acaba aldığım şeyler ?

[Cons]

sıcakla içme

[Lopeth]

sıcak olmazsa karışmıyor böyle iğrenç hetero bir karışım oluyor

[Cons]

piç olur sıcakla içme
ben 1 kutu protein tozunu yaktım öyle sdfdsfg

[kingpin]

mirage bakışın bile değişmiş :) daha çook yolun var ama sakın bırakma zaten benimsedin mi bırakamazsın da yine de tembihlemek istedim dffgd.

[Theridone]

kahve pismez =(

[kingpin]

l carnitine lerin kanıtlanmış bir faydası yok bu arada. placebo etkisi tamamen şahsi görüşüm.

[Mirage]

L-Carnitine zaten çöp olduğu için pek bir şey farketmez. (:P)

http://www.strongandfit.net/2009/03/l-carnitine-and-fat-loss-truth.html
http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=menshealth&channel=nutrition&category=vitamins.supplements&conitem=906a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____&page=2
http://docgerrytan.com/2009/04/28/l-carnitine-and-weight-loss/
http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=menshealth&channel=nutrition&category=vitamins.supplements&conitem=906a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____&page=2

Özetle, L-Carnitine zaten normalde vücut tarafından üretilen bir amino asit. Eksiği yağ yakma hızını yavaşlatıyor, fazlası bir fayda sağlamıyor. Vücutta L-Carnitine eksikliği olmadığı sürece pek bir işe yaramadığı söyleniyor. Yapılan araştırmaların çoğunda da, normal şartlar altında L-Carnitine eksiği olmadığı için, kilo vermeyi hızlandırmadığı gözlenmiş. İşe yaradığını iddia eden makaleler de var tabii.

[yav]

http://www.bodybuilding.com/fun/planet29.gif

bundan çıktı bende :(

sağda belirgin, solda ılımlı

[Lopeth]

Mirage said:

L-Carnitine zaten çöp olduğu için pek bir şey farketmez. (:P)

http://www.strongandfit.net/2009/03/l-carnitine-and-fat-loss-truth.html
http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=menshealth&channel=nutrition&category=vitamins.supplements&conitem=906a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____&page=2
http://docgerrytan.com/2009/04/28/l-carnitine-and-weight-loss/
http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=menshealth&channel=nutrition&category=vitamins.supplements&conitem=906a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____&page=2

Özetle, L-Carnitine zaten normalde vücut tarafından üretilen bir amino asit. Eksiği yağ yakma hızını yavaşlatıyor, fazlası bir fayda sağlamıyor. Vücutta L-Carnitine eksikliği olmadığı sürece pek bir işe yaramadığı söyleniyor. Yapılan araştırmaların çoğunda da, normal şartlar altında L-Carnitine eksiği olmadığı için, kilo vermeyi hızlandırmadığı gözlenmiş. İşe yaradığını iddia eden makaleler de var tabii.

Çöp olduğunu biliyorum zaten =) Ama bunu almadan 45 dakikada tükeniyorken şimdi 2 saatin nasıl geçtiğini anlamıyorum bile. O yüzden alıyorum yoksa aldığım markada dandik. Para olsa animal cuts felan almayı düşünüyorum ama ölmekte istemiyorum, pek gencim

[kingpin]

muscletech hydroxycut hardcore ile ilgili çok olumlu yorumlar aldım. sipariş ettim amerika'dan onu deneyeceğim bir süre.

[bansheee]

Mirage said:

Dips dediğim chest dips. Vücut ağırlığımla yapabilir miyim bilmiyorum. Yapamazsam yine negatif yapcam sanırım ya da makineyle assisted dips.

Deadlift konusunda haklısınız sanırım. Haftada iki deadlift olduğu günlerde ikinci deadlift yerine ne yapabilirim peki? Bel için hyperextension yapsam şukela olmaz mı? Deadlift'e kıyasla çok basit bir egzersiz olduğu için yanına başka bir şey bile konulabilir hatta.

Edik: Bu arada tüm hareketleri 3 set yaptım ama deadlift'i 3 set yerine 2 set yaptım. 2x8 yani. 50 kilo ile başladım ilk seferden abartmayayım diye. Her seferinde 5 kg arttırcam 8 rep çıkmayacak ağırlığa gelene kadar. Sonra biraz geriler 2,5 kg arttırmaya başlarım diye düşünüyorum.

Boşver oynama programla benim anladığım kadarıyla bi programda squat ve deadlift aynı gündeyse zaten o programın amacı çok ağırlık kullanmadan vücudu biraz alıştırmaktır.hyperextension zaten bel için değil arka bacak için.

[Mirage]

Hmm, o zaman başka hareketlerden bahsediyoruz sanırım. Benim dediğim hyperextension bel için: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions Arka bacak ve kalçayı da çalıştırıyor ama asıl hedefi bel.

Bu arada dünkü chin-up'lardan sonra biceps'lerde kas ağrısı başladı. Diğer günlerde de barbell curl var ama onlardan sonra olmamıştı ağrı. Aslında chin-up ile amacım sırt çalışmaktı. Pull-up yapamadığım için chin-up yaparım dedim ama haftada üç gün biceps fazla gelir mi ki acaba? 2-3 pull-up çıkartabilsem chin-up'ı bırakcam ama haftalar hatta aylar sürebilir gibi.

[Cons]

pull down yapsana abi makinada?
ben barfiksi sevmiyorum enseye çekiyorum

[bansheee]

Cons said:

pull down yapsana abi makinada?
ben barfiksi sevmiyorum enseye çekiyorum

makinelerle çok samimi olmayın.Çok zor geliyorsa ilşk başlarda destek alarak çıkartın ama gene de yapın.Sevme sevmeme meselesi değil ikisi de biraz daha farklı kas gruplarını çalıştırıyor neresi eksikse oraya yönelik çalışın ya da benim gibi 2 ay ondan 2 ay ötekinden karıştırın da bunları zaten bizim değil gittiğimiz yerdeki salonun antrenörü bilmeli

Ancak şööle bir problem ver salonlardaki antrenörler genelde body building eklünden geldiklerinden verdikleri egzersizler de bu yöndedir.Eğer ağırlık antremanlarını başka biri spora destek amacıyla yapıyorsanız size uymaz

Mirage

Evet farklı hareketten bahsediyoruz senin linkini attığın sırt için süperidir.Bi an için leg extension sandım

[yav]

o hyperextension'la başlıyorum ben hep
manyak seksi belim oldu böyle omurga çukurum falan çok güzel eheh
hem çok yormayan bir hareket. ve vücudun dik durmasına da epey olumlu katkısının olduğunu düşünüyorum

edit:omurga diceğime omurilik demişim

[Mirage]

Hele göğsüne 10-15 kiloluk ağırlığı alıp 10-12 tekrar yaptın mı iki-üç dakika boyunca istemesen de dik duruyorsun. :)

[yav]

oo öyle bişey hiç gelmemişti aklıma
halterle eğilip kalkıyosun yani ha? denemek lazım :p

gerçi saf bi şekilde 3x15'le bile baya güzel hissediyorum bel kaslarımı yavaş yaparsam. halter falan gereksiz olabilir eheh

[Mirage]

Halter değil, barbell'lere takılan plakalardan alıyorsun, kollarını X şeklinde göğsünde birleştirip plakayı kollarınla göğsünün arasına sıkıştırıyorsun. Halterle de olur ama tutması daha zor. Vücut ağırlığında 3x15 yerine 5 kilo ile 3x12 yapmayı deneyebilirsin mesela değişiklik olması açısından.

[Olivies]

O kadar konustuk sol omzumda calisirken kirt diye bir ses geldi simdi arkaya esnetirken cekme yapiyor. Olayi nedir kac gune gecer filan hic bir fikrim yok, moralim bozuldu sadece.

[Cons]

aptal olduğun için atılmışsın spordan.

[Olivies]

niye rencide ediyorsun

[bansheee]

yav said:

o hyperextension'la başlıyorum ben hep
manyak seksi belim oldu böyle omurga çukurum falan çok güzel

Foto isteriz

[yav]

fotoya bakarız ilerde =p

Mirage said:

Halter değil, barbell'lere takılan plakalardan alıyorsun, kollarını X şeklinde göğsünde birleştirip plakayı kollarınla göğsünün arasına sıkıştırıyorsun. Halterle de olur ama tutması daha zor. Vücut ağırlığında 3x15 yerine 5 kilo ile 3x12 yapmayı deneyebilirsin mesela değişiklik olması açısından.

halter aldım 2 tane hafifinden öyle denedim.
anam neydi öyle ya :D ilk denememde normalde 30 yaparken 20 kere indim kalktım.
ikinci denememde 10 kere indim kalktım bıraktım halterleri sonra normal devam ettim. halter bıraktıktan sonra yaptıklarımda uçarmış gibi hissettim yalnız kendimi euhe
barbell'la da deneyeyim bari