Evde kilo vermenin ve kas yapmanın yolları

[NoS]

Arkadaşlar dershane okul fln derken spora gidecek zaman bulamıyorum bunun sonucu olarak göbek bağladım bu konuda sizden yardım istiyorum(belki doğru yere açmadım ama)bana önerebilceğiniz evde yapılacak ve kilo+kas yaptıracak bazı egzersizler yada şeyler söyler misiniz bahsettiğim şınav mekikden daha fazlası hatta bi programda olabilir yada bi alet olabilir tabii koşu bandı gibi değil aklımda boks için herhangi bişey var hem çalışırken eğlenceli olur tavsiyeler için şimdiden teşekkürler.

Not:Koşu bandı gibi büyük ve pahalı şeylerden ziyade daha ucuz ve az yer kaplayan şeyler teklif ederseniz daha iyi olur

[Cthulhu]

aman ne komik!!1

[adamınbiri]

2 adet 10 kiloluk dambıl
günde yapabildiğin kadar şınav
yapabildiğin kadar mekik
dışarda koşabildiğin kadar km
yiyebildiğin kadar az yemek
yapabildiğin kadar çok "el işi"

[Joker]

yaş kilo boy ver.
ve dumbbell'ların varmı?
min 5 kg'lık... yoksa temin edebilirsen güzel olur.

[Zheld]

şınav-mekik

[RabbiT]

Ben valla evde kovalara su dolduruyordum üstüm çıplak ellerimde eldivenler ile çalışıyordum kovalar üstünde, daha sonra şınav mekiğe falan abanıyordum ve bol bol makarna yiyordum oldukça güzel yaptım üst kısmımı Göğüsler falan çıktı kanat o biçim oldu tabiki 3-4 ay it gibi kastım. Karna hiç çalışmadım ama.

[Zheld]

adamınbiri said:

yiyebildiğin kadar az yemek

ölme ama protein ihtiyacını karşıla
potasyumunu kalsiyumunu al
bal ye

[adamınbiri]

aslında evet o madde vücut yapına göre değişir 90 kilodan fazlaysa az yemek ye 90 kilodan azsan normal yemeğe devam 70 kilodan azsan çok yemek ye

[Cons]

cardiosuz göbek erimen.

[Holy]

RabbiT said:

Ben valla evde kovalara su dolduruyordum üstüm çıplak ellerimde eldivenler ile çalışıyordum kovalar üstünde, daha sonra şınav mekiğe falan abanıyordum ve bol bol makarna yiyordum oldukça güzel yaptım üst kısmımı Göğüsler falan çıktı kanat o biçim oldu tabiki 3-4 ay it gibi kastım. Karna hiç çalışmadım ama.

Öyle bi tek göğüse abandıysan yamuk yumuk olmuştur senin vücut. Yani çok belirgin olmaz ama karında kas olmadıkça kötü görünür. Sen bu arkadaş gibi yapma ^^

[Bone]

NoS said:

Arkadaşlar dershane okul fln derken spora gidecek zaman bulamıyorum bunun sonucu olarak göbek bağladım bu konuda sizden yardım istiyorum(belki doğru yere açmadım ama)bana önerebilceğiniz evde yapılacak ve kilo+kas yaptıracak bazı egzersizler yada şeyler söyler misiniz bahsettiğim şınav mekikden daha fazlası hatta bi programda olabilir yada bi alet olabilir tabii koşu bandı gibi değil aklımda boks için herhangi bişey var hem çalışırken eğlenceli olur tavsiyeler için şimdiden teşekkürler.

Not:Koşu bandı gibi büyük ve pahalı şeylerden ziyade daha ucuz ve az yer kaplayan şeyler teklif ederseniz daha iyi olur

evde kas yapman zor.
kas için en iyisi spor salonuna gitmen olacak.

ancak şişko olmayanların bile evde yapılabilecekleri gayet güzel egzersizler var.

ilk akla gelen şınav ve mekik olacaktır.
ancak onun dışında sokağa çıkıp ip atlayabilirsin. iyi kilo veridiyor.
ayrıca sabah uyandığında az da olsa ip atlaman, metabolizmanı hızlandırıyor, bu şekilde gün boyunca daha dinç oluyorsun ve daha kolay zayıflayabiliyorsun.
dumblelarla felan kilo veremessin zaten.
onun yerine şu ilkokul/lise'lerdeki egzersizleri uygulayabilirsin.

bir de okula gidip gelirken bisiklet ile gidebilirsin, mesafe çooook uzak değilse.
olmadı eve egzersiz bisikleti al onu kullan.

[RabbiT]

Holy said:

RabbiT said:

Ben valla evde kovalara su dolduruyordum üstüm çıplak ellerimde eldivenler ile çalışıyordum kovalar üstünde, daha sonra şınav mekiğe falan abanıyordum ve bol bol makarna yiyordum oldukça güzel yaptım üst kısmımı Göğüsler falan çıktı kanat o biçim oldu tabiki 3-4 ay it gibi kastım. Karna hiç çalışmadım ama.

Öyle bi tek göğüse abandıysan yamuk yumuk olmuştur senin vücut. Yani çok belirgin olmaz ama karında kas olmadıkça kötü görünür. Sen bu arkadaş gibi yapma ^^

Benim fena değil zaten ya yani göbek falan yok bende bu yüzden kötü durmadı tabi bilemem onu. :)

[kertenkel]

dambul (dumbell)
ile yeterli kas'ı yaparsın

kondisyon için spor salonu
kilo vermek için de spor salonu

[Bone]

bir de düzenli diet önemli
şekerli ve hamurlu şeylerden uzak durmak lazım.

[CaNNi]

3 beyazdan kaçıcan. Ok?

[Burax]

rus, ukraynalı
3.neydi ya :'(

[Apis]

İp atla. Tek başına bile baya faydalı...

(İp deyip geçme, birkaç dakikada canına okuyoradamın =) )

[elaidi]

4. beyazdan dilediğin kadar şırıngala

[KevinLuth]

Birinizde birşeyler bilip yazsanız gam yemicemde herkez sallamış,OM'den msn verirsen yardımcı olurum.
10 senelik prof sporcuyum futbol.

[CaNNi]

HELAL AGA

[Bone]

KevinLuth said:

Birinizde birşeyler bilip yazsanız gam yemicemde herkez sallamış,OM'den msn verirsen yardımcı olurum.
10 senelik prof sporcuyum futbol.

salladığımı nerden çıkartıyorsun?

[elaidi]

Tey tey videondan. KELİN İLACI OLSA BAŞINA SÜRER

[Bone]

ne zamandan beri hayatımız tek bir görüntüden ibaret oldu?

hem sana sormamıştım, ona sormuştum

[Slat]

RabbiT said:

bol bol makarna yiyordum

Ya çok afedersin de spora abanıp da bol bol makarna yemek nasıl bir cahilliktir :) Makarna karbonhidrat sırf ne diyeyim yani bari başkalarını yanıltmayın..

[Bone]

spora abanınca ekstra protein ve karbonhidrat alman gerekiyor.
bunun için profesyonel sporcular özel gıda tozları kullanıyor.