Omuz sorunsalı.

[Geez]

Merhabalar efenim.

1 sene gibi bir kısa suredir vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Çok ta severek yapıyordum. 2 ay önce sağ omuzum çıktı ve bırakmak zorunda kaldım. Şimdilik fizik tedavi hareketlerini 1kg dumbell ile 2 günde bir çalışıyorum. Ama kendimi çok guçsuz hissediyorum, biraz dengem bozuldu 9 kilo kaybettim.

Güç kazanmak için boks' a başlamayı düşünüyorum. Sizce başlamalı mıyım.
Spor yapamamak gerçekten çok rahatsız ediyor ve bir an önce tekrar spor yapmak istiyorum. Ama tekrar çıkmasından ds korkuyorum açıkçası. Başına hiç böyle bir olay gelen var mı ? Tavsiyede bulunabilecek deneyimli birileri olduğuna inanıyorum.
Teşekkür ederim.

[Tatar Ramazan]

Boks daha kötü yapmaz mı omzunu

[moriarty]

git iyi bi rehabilitasyon yap. bi kaç ayını ayır buna. ama hakkını vermen lazım.

eskisinden iyi olur, kolay kolay çıkmaz tekrar.

[Absolut]

Tedavi sonrası egzersizleri sakın aksatma.

[Soris]

yoga yapman gerek omuz açıcı bir sürü hareket var.

[Geez]

"Tatar Ramazan" said:

Boks daha kötü yapmaz mı omzunu

Boks antremanları guc kazanmak için çok iyi olduğunu biliyorum o yüzden böyle duşundum.
Antremanlarımı hiç aksatmıyorum ama gerçekten guçsuzum yani 3kg ağır gelmeye başladı

[wastyrx]

Boks antremanları omzunu hayvan gibi kullanıyor onu da düşündün dimi? Durumunu bilmiyorum ama önce fizyoterapistine danışman daha mantıklı bi hareket olur. Hatta yekten ona sor ne spor yapabilirim diye başkasını dinleme.

Bende hafif bi zedeledim omuzu antreman falan yapmıyorum yani öyle diyim.

[Mino]

Önce tedavi sonra boks bence çok güzel olur.

[Baggio]

Kafana göre veya foruma sorarak değil de, doktoruna veya spor uzmanlarına danışarak başlasan daha bilimsel bir çözüm olabilir.

[µh]

abi yırtık var mı yok mu, zorlarsan daha kötü olur mu vs. bunu ancak doktor söyleyebilir. eğer bir sıkıntı varsa ve boks yaparsan çıkar tekrar omzun sonra ameliyatlık hale gelirsin

[pontipati]

.

[tiLi]

güç nedir?

[Jaegerjaquez]

str

[tiLi]

boks antrenmanı = dex, con

[Geez]

Mino said:

Önce tedavi sonra boks bence çok güzel olur.

1,5 aydır doktorun verdiği antremanları yapıyorum. Ufak ufak baslamk istiyordum onumuzde ki ay bide buraya sorayım dedim.

[Absolut]

Omuz kadar zor iyileşen ve nükseden başka eklem yok vücutta. Her yöre hareket saplayan tek eklem.
Kapsülde yırtık varsa 3 ay minimum zorlamaman lazım.

[di]

Absolut said:

Omuz kadar zor iyileşen ve nükseden başka eklem yok vücutta. Her yöre hareket saplayan tek eklem.
Kapsülde yırtık varsa 3 ay minimum zorlamaman lazım.

Abi diz. kikirdagi falan zedelersen minimum 3 sene diz cokemiyosun, uzun sure yuruyemiyosun, oldugun yerde ayakta durmak bile iskence. Kosmak hayal zaten.

[CuteButPsycho]

Di'nin söylediklerine katılıyorum. 1 seneye yaklaştı dizimde problem olalı. Halen koşmayı bırak uzun süre yürümek ayakta durmak vs bile zorluyor. Kısa zamanda bir daha bi doktora görünmem lazım. En son ameliyat derlersede onuda olucaz artık. Diz kötü diz.

[moriarty]

di said:

Absolut said:

Omuz kadar zor iyileşen ve nükseden başka eklem yok vücutta. Her yöre hareket saplayan tek eklem.
Kapsülde yırtık varsa 3 ay minimum zorlamaman lazım.

Abi diz. kikirdagi falan zedelersen minimum 3 sene diz cokemiyosun, uzun sure yuruyemiyosun, oldugun yerde ayakta durmak bile iskence. Kosmak hayal zaten.

o yüzden üst bacak kuvvetli olacak abi. benim sol diz hentboldan beri problemliydi. ne zaman ki üst bacak kuvvetlendi, diz düzeldi zamanla. en iyi halinden rahat şimdi.

[di]

Kikirdagin ust bacak ile hic alakasi yok abi. Yani su halimle bile surdaki fitness'cilarin cogunu tokatlar benim bacaklar, ozellikle ust kisim ama yine sakat yine sakat.O da fazla kilodan, gobegi sisirip sisirip sonra "hadi bi kosayim" malligini yapmaktan kaynakli iste.

[Soris]

+ masa başı işte çalışmanın getirdiği dezavantajlar

[karaktersiz]

hiç bişey olmaz kaldigin yerden devam et
hatta çivi çiviyi söker arttir idmanı

[chrounos]

Geçmiş olsun. Aynısı benim iki omzuma da oldu. Nispeten tecrübe konuşuyor.

Biri salonda ciddi ağırlıklarla omuz çalışırken oldu diğeri de snowboardda düşünce.

Yapılabilecek herşeyi denedim. Kendi tecrübelerime göre yapman gerekenleri yazayım.

Öncelikle bana en çok faydası dokunan yüzmek oldu. İlk başlarda, kollarını fazla açarak yüzme, dirseklerinden kollarını kırıp, kısa kulaçlar atarak bol bol yüz. Çok iyi gelecek.

Bununla beraber salonda sık sık rotator cuff hareketleri çalıştım. İnternetten araştırıp hepsini yapabilirsin. Haftada min. 4 kez.

Buna ek olarak, lastik ile germe, streching yaptım. Pek bir faydasını göremedim :)

Bütün bunlardan da önemlisi ise şu;

Çok dikkat et ve kolunun bir daha çıkmasına izin verme. Uzanarak kollarını kullanmaktan kaçın. Boks antremanı yapıcaksan, direkt vuruşlardan, kroşelerden kaçın. Bu hareketler omzunu gereğinden fazla zorluyor.

[prodigy]

2 sene once snowboard yaparken cikti benim omuz, mr rontgen cektirdim doktor ciktigini soylemesen belli bile olmuyo dedi, 3-4 ay zorlamadim ve spora basladim tekrar. Bi 6 ay hic sorun yasamadim, sonra bi gece uyurken cikti ve o gunden beri en az bi 50 kere daha cikmistir. Kanada turkiye cok doktor gezdim, ne yazik ki tek cagre ameliyat. Artik alistim ben, bazen kayarken gunde 2 kere cikiyo, oturtup devam ediyorum. Profesyonel yada benim gibi deli gibi bi spora bagli degilsen ol ameliyati kurtul. Ha bi de yuzme olayina dikkat, kulac atarken cikma sansi cok yuksek, bogulursun kolu guclendiricem diye.