spora başlayamayanlar klubü

[Marty]

whiplash nasil ya? izlenir mi?

[Dragonfire]

izlenir.

[Marty]

cok net oldu.

spor yapacagima hazir yapilmisini izliyim.

[Dragonfire]

neymiş o hazır yapılmışı :D

[Marty]

hazir yapilmisi dedigim, whiplashda adam cok iyiydi denmis. onu izliyim demistim.

indirdim. izlemedim.

[KillJoy]

Kanuni said:

yemedigin icin gitmiyordur.

https://seyler.eksisozluk.com/spor-yapip-beslenmesine-dikkat-ettigi-halde-kilo-veremeyenlerin-yaptigi-yanlislar

Cok tatli anlatmis.

hepsine oka ama spor konusunda kendiyle çelişio eleman.HIIT yapın diyor, hiit direk anaerobik solunum yaptırır vücuda. Nefes nefese kalırsın hiit antremanlarında. Hah eğer camış gibi tiplerde vücut böyle işlemiyosa bilmiyorum ama en gözde şey hiit tarzı programlar kilo verme konusunda.

[Kanuni]

Hiit esnasinda aradaki dinlenme (dusuk tempo) ile olayi dengeliyor ondan Hiit diyor ki cok mantıklı zaten.

En zor hiit seanslarından bahsetmiyor bence zaten.

[KillJoy]

doğru doğru, elemanın hedef kitlesi zaten çok farklı. Yoksa Tabata mesela 20sn %170 VO2Max, 10sn rest şeklinde ilerliyor

[senko]

başka bir konuda anlatıldı bu adamın söylediklerinin kısmen yanlış olduğu.

[Kanuni]

hangi konu o?

[feverfeverray]

insülin ile ilgili yazdığı kısmı okudum.insülin direnci yüksek bireyler için çok güzel diyet listeleri var. ne yemeli ne yememeli diye. benim insülin direncim çoook yüksekti, o diyetle 25 kilo verdiğim zaman sanıyorum ki insülin direncimi de yarı yarıya kırmıştık.

[Stringray]

üstteki link genel olarak popülasyonun çoğu için doğru, 90+ göbek ölçülü şişkoların bu kadar analiz kasmasına gerek yok zaten biraz hareketli olup arada bir spor salonuna gidip yemeğine dikkat etmeleri yeterli. bunu diyet altında değil sağlıklı beslenme altında yapıp yaşam boyu sürdürebilmek daha önemli şok diyetler yerine. yavaş ama kalıcı kilo vermek her zaman daha iyi. genel kural ne kadar çabuk verirsen (alırsan) o kadar çabuk alırsın (verirsin).

zor olan kısım %17 bf bandından (az çok spor geçmişi olan standart mesomorph ya da mesomorph / endomorph bir vücutta 90- göbek ölçüsü) sürdürülebilir %12-15'lere düşmek (82-85 göbek ölçüsü), bunun için en başta sabır, sonra düzenli ağırlık çalışmak ve hiit yapmak gerekiyor. buralarda kalmak isteyenler hayatı boyunca belirli bir düzende sporla ilgili olmalı ve düzgün beslenmeli zaten.

[senko]

Kanuni said:

hangi konu o?

soris açıklamış şurda
https://forum.paticik.com/read.php?32,6607291,page=136

[Stringray]

gün sonunda kalori kilo vermek için önemli ama vücudun diyet sonunda alacağı şekil için beslenme tarzı önemli. düşük kalori diyetlerde amaç tak diye -500 kcal diyeti yapmamak. mesela ilk ay -150 kcal gidip platoya vardığın an bir -150 daha yapmak en doğrusu. çok düşük kalori diyetler en sonunda ne kadar hızlı verirsen o kadar hızlı alırsın kuralıyla yüzleşmek zorunda. benim tavsiyem yavaş ama düzenli kilo vermek.

ama dediğim gibi bu işler bayağı ince hesap zaten ve popülasyonun çoğu için gereksiz detay. temiz beslenip standart ağırlık / cardio şişmanlar (90+ göbek) için yeterli. bu kadar detaylı kalori saymasına gerek yok bu kişilerin, doyana kadar ama temiz beslenmeleri uygun.

[Arma]

1 senedir doğru düzgün spor yapamıyorum. Omuz iyileşsin ağustosta başlayım artık. Kurudum gittim

[Drall]

Nazar değmesin diye söylemiyodum ama sanırım duvar tırmanışına başladım :m

[yildirimokur]

Emin değilsin yani, rüya falan olabilir ? :P

[Drall]

Hiç sektirmeden 2 günde bir gidiyorum, sanırım başlamışım. Başlamak zor görünüyodu ama sürdürmek daha zor ya. Aksi düşünülemez zaten modunda gidiyorum şimdilik. Üşengeçlik kavramını cehennem ateşinde yakmak istiyorum ama. Beynimin yarısını hala ele geçirmiş durumda, şeytan gibi beni kendine çekmeye çalışıyo :(

[feverfeverray]

ben de basladim maalesef -- artik buranin gururlu bir uyesi degilim.. :(

[k1nJo]

sizi reziller.

[Dragonfire]

tatilde 0 spor yaptım ama bugün geri dönme vaktidir.

[senko]

yarin ben de devam
yuzme havuzunu kapatmislar ama 1 ay boyunca o kotu oldu

[tunch]

spora gidemiyosanız sporu evinize getirin.

bi bench bi de ağırlığı değiştirilebilir dumble seti. neredeyse bütün ihtiyacınızı giderirsiniz

[deadwoll]

Ben 3 gündür insanity yapmaya başladım. Normalde terlemeyen adamım ama daha stretch'e gelmeden götümden ter akmaya başlıyor. İlk iki gün programı bitirebildim, dün 15dk falan zor dayandım, yerden kalkamadım 10 dakika lol.

Devam edebileceğimi sanmıyorum, bayağı kondisyon gerekiyor hali hazırda. Şu anki halimle haftanın 6 günü programı devam ettirebilmem imkansız gibi.

[Fistan]

şınav çekiyorum ben evde yetiyo