jaeger'ın bulk günlüğü sdf

[Jaegerjaquez]

hacılar nereye yazsam bilemedim çünkü hem bi kaç foto atıcaktım hemde beslenme, program falan yazıcaktım ulaşımı kolay olsun diye yeni konu açayım dedim beslenme biçimimi zor kilo alan arkadaşlar ugulayabilir rahatlıkla tabi sporla destekleyerek hehe sonra leş gibi yağ topu olmayın
neyse kısaca bi günde neler yediği yazmaya çalışayım sabahtan 15tam yumurta 150gr yulaf biraz sütü karıştırıp krep yapıyorum yarısını kahvaltıda 50-100gr light kaşar zeytin sucu fıstık ezmesiyle falan gömüyorum yanına büyük bardağın içine yeşil çay+mistik karışım diye bişi var tarçınlı marçınlı onu koyup içiyorum, öğlen ve akşam yemekleri aynı sayılır işte 400gr civarı et(hindi yada bonfile) 1000-150gr kepekli bulgur,siyah pirinç yada esmer makarna, yanına sebze cart curt idmandan sonraki öğüne denk gelirse carb kaynağı olarak patates ekleyebiliyorum yanında soda içiyorum, idmandan önceki ara öğünde muz+fıstık ezmesi+whey+badem ceviz kombosu akşam yemeğinden sonra kuruyemiş+50gr light kaşar yatmadan önce 300-500ml kefir bide o sabah yaptığım kalan krepleri gün içinde fıstık ezmesiyle yiyorum sıkıldıça okuldaysam derste çıakrtıp falan fıstık ezmesine banıp yiyodum ahahaha 400gr lık fıstık ezmesi max 3 gün falan dayanıyodu tek kullandığım supplementte whey di bu arada bide idmandan önce sade kahve bazen karpuz falan yiyodum idman öncesi citrulline malate girsin diye vucuda ekonomik olarak aileyi batırmaya yönelik bi bulk oldu sdfsdfsdfsd
idmanlara gelirsek haftada 1 yada 2 kere çift idman yapıodum, muay thai yapmadım hiç bu ara elimin üzerini yarmıştım çünkü dikiş falan atılmıştı cumartesileri 1 saat kum torbasında çalışıyodum sadece pazar günleri direk street workout yapıoyrum 2saat civarı salon kapalı olduğu için(açık havada yarı çıplak idman keyfi :P) onun dışında program şu şekilde ielrliyordu bacak1-göğüs,biceps-omuz-triceps,bacak2,sırt,göğüs-biceps,omuz-tri-bacak1-sırt,göğüs-bi,bacak2... aralara tabi street workout falan giriyo bazen de bacak1 de sadece squat yapıodum 20set 8-10 tekrar bacak2 de extension,curl,lunges stiffleg deadlift,sqaut jump falan 2 bacak gününde de calf vardı
baya güçlenmiştim ama benchte 140kg 4-5 tekrar çıkıyodu nizami miltiaryde 90kg falan görüyodum deadlift 182.5kg tek tekrar(belimi incittim sonra 120kg kemersiz kaldırırken :( ara verdim artık deadlifte) squat sormayın rack olmadığı için 10 tekrar altına düşmüyorum onda hehe goblet squat favorim oldu ama zaten 60kg bağlayıp 4-6 tekrar dips falan yapıorum 30kg la 10 tekrar pullup
neyse geçen bulka göre daha define büyüdüm adam gibi foto yok ama 2 tane va

84kg

http://i.imgur.com/RWBC4Zg.jpg

86.5kg

http://i.imgur.com/Ji4iIVe.jpg

boy 186 hala değişmedi sdf
yeap soruları alabilirim^^ ha bu arada 12 nisanda başladım bulka 77kg dım başladığımda 4 gün önce bitirdim bulka 3 ay 2 gün falan sürmüş oha lan gene iyi almışım kilo gerçi bacağa gitti çoğu ^^ 2 ay define gitcem şimdi sonra uzuuuun bi süre bulk düşünüyorum min 95kg falan bakalım artık

[imamizer]

bulk olma.

[Aiko]

bu kadar vaktin olduğuna göre çalışmıyor olmalısın.

[dreagloth]

hiçbir şey anlamadım ama yine de okudum lan, çok akıcı bir hikaye.

[Jaegerjaquez]

öğrenciyik

[Jaegerjaquez]

imamizer said:

bulk olma.

bulk olmadan nası büyücez lo

[Seele]

bisi yapma haci sikin kücülür.

[Jaegerjaquez]

penisli mesaj geç geldi biraz ilk mesajlardan gelir diyodum :D

[-Deno-]

yaş kaç lo

[moriarty]

çok iyi lan.

[Jaegerjaquez]

23 olduk ya yaşlanıyouz :(

[imamizer]

yeter daha büyüme. bulk mulk olma kal böyle.

[senko]

adam tanrı beyler :(

[k1nJo]

hacı onu bunu bırak da bi fotoğrafını blizz e at lan bildiğin night elf vücudu var moviede falan oynarsın.

[axedice]

Jaegerjaquez said:

23

Jaegerjaquez said:

yaşlı

http://media1.giphy.com/media/frNZmtLwVVhrG/200.gif

[Jaegerjaquez]

k1nJo said:

hacı onu bunu bırak da bi fotoğrafını blizz e at lan bildiğin night elf vücudu var moviede falan oynarsın.

hedefim grom vucudu^^

[Marty]

kan ic

[Jaegerjaquez]

pit lord kanı steroide girer naturelciyiz :P

[k1nJo]

yani horde olmanı daha çok isterim tabi :)-D

[Jaegerjaquez]

hehe for the horde

[hunty]

Bi kahvalti da 15 yimirta mi? 2 haftada zor yerim herhalde.
Daha cok gorsellik bekliyordum. 2 foto var birinin de yarisina flash cakmis. cik cik.

[Aluriel]

sabah 15 yumurta nedir lan insan olun

[pontipati]

fakir bir ailenin bir haftalık yiyeceğini 1 günde yiyor lan adam sdf
steroidi kıs hacı

[Jaegerjaquez]

yok abi bi kahvaltıda değil o hepsiyle krep yapıorum işte yarısını kahvaltıda geri kalan yarısnı da kaba koyuyorum derste falan sıkılınca yiyorum
:D

[Theridone]

kaslarına dokunmak istiyorum ali