vücut geliştirme #5

[elma]

32 disi bir ara gostericem moralim yerinde oldugunda. Bu aralar 9-5 is, kalan zamanlarda hobi olarak kiz kosturmacalardan yogunum. Ortodontiye gircem galiba artik telli siritirim ehe

[elma]

Sehirde hardcore gym yok hepsi soft commercial macfit tadinda. En iyisi okulun salonu, orda da 50 erkek 1 kiz oluyo at any given time. o 1 kiza da ben yaziyom zaten ehe

[axedice]

Sonunda felsefe taşını buldum, artık ben de yağlarımı kasa çevirebiliyorum.

Yalnız göbeğim o kadar çirkinleşti ki 45dk 2 sprintli 10dk koşmalı ısınma yapıyorum, ağırlık kaldıracak halim kalmıyor. Ama olsun önce o çirkin göbeği kebap yiye yiye eritmeliyim

[elma]

ben cok kas istemiyorum, hipertrofiye sebep vermemek icin egzersizin negatifini yalandan gecistirip her gun 5 yerine 3 yumurta yiyorum, daha lean atletik oluyo bulky olmaktansa

[Dragonfire]

yumurta beyazını ve çiğ mi yoksa kaynamış 3 tam yumurtamı?

[elma]

huplet gitsin haci 60 kalori bisey ne kadar zarari olabilir ki

[Masticore]

http://www.stupidsimplefitness.com/leg-press-foot-placement-variations-infographic/

[Dragonfire]

http://yenerkahraman.com/blog/

[hunty]

Kim bu ustteki abimiz? Sertifikalar komik geldi bana ama bise anlamadigmdandir herhalde.
Biri mesela:
• Life fitness Academy 20 facts All Personal Trainers should know.
Ben bole hergun zilyon tane galeri falan okuyorum.

[hunty]

Ya ben baska bise sormaya gelmistim buraya aklim baska konuya kaydi.
Spor salonunda simdiye kadar boyle asiri dikkatimi ceken 3 tane genc gordum.
Adamlar saglam yapli boyle kaslar falan fiskiriyor, baya yuksek agirlik basiyorlar. 2-3 ay boyle. Sonra adamlar balon gibi sonuyor abicim. O kollar, omuzlar kayboluyor. Bu toplam 3-4 ay icinde olan olaylar.
Simdi ben bu adamlarin Streoid Cycle'ina denk geliyorum galiba ama merak ettigim boyle nasil cabuk kayboluyor o kaslar falan. Bi garip zayiflayi veriyorlar.
Bi tanesi vardi tukenmis gibiyi artik. Hayvani kasli bi adamken normal bi adama donusuverdi. Sonra birakti spor salonunu.
Hakketen insanlar balon gibi sonuyor mu? Yoksa ben mi uyduruyorum?

[Soris]

Yok doğru görüyorsun.

[yeahh1986]

O kadar hızlı olmaması lazım. Zaten normalde de roid'e ara veriliyor.

[yloibx]

zayıflamak için takviye olarak sporun yanında ne önerirsiniz? L-carnitine iyi midir?

hardline burner varmış içinde l-carnitine, kafein, yeşil çay ekstratı vs varmış, bir de weider l-carnitine var. var mı bu konularda deneyimli biri?

[incdarkness]

hunty said:

Ya ben baska bise sormaya gelmistim buraya aklim baska konuya kaydi.
Spor salonunda simdiye kadar boyle asiri dikkatimi ceken 3 tane genc gordum.
Adamlar saglam yapli boyle kaslar falan fiskiriyor, baya yuksek agirlik basiyorlar. 2-3 ay boyle. Sonra adamlar balon gibi sonuyor abicim. O kollar, omuzlar kayboluyor. Bu toplam 3-4 ay icinde olan olaylar.
Simdi ben bu adamlarin Streoid Cycle'ina denk geliyorum galiba ama merak ettigim boyle nasil cabuk kayboluyor o kaslar falan. Bi garip zayiflayi veriyorlar.
Bi tanesi vardi tukenmis gibiyi artik. Hayvani kasli bi adamken normal bi adama donusuverdi. Sonra birakti spor salonunu.
Hakketen insanlar balon gibi sonuyor mu? Yoksa ben mi uyduruyorum?

o normal ya bendede oluyo 1 hafta birakinca kol 36-37 cm e dusuyo 41 den

[Sorieno]

1 hafta sonra geri dön yine aynı olur ama.
Muscle memory sağolsun.
Yani yaptığın kası ciddi anlamda katabolik etkiye kurban etmiyorsan hacim 1-2 hafta içinde geri dönüyor.
Ama yapılan çalışmalara göre 15 gün boyunca çalışmayan kas "güç olarak" 15% civarında kayıp yaşıyormuş.

[samaella]

Kuzen reklami yapiyim


http://fatihsipka.com/

[tiLi]

Yıllardır savunduğum çalışma şeklinin bilimsel araştırması da geldi.
okumak isteyen: http://www.lookgreatnaked.com/blog/bro-split-versus-total-body-training-which-builds-more-muscle/
araştırma: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
attention span sıkıntısı çekip izlemek isteyen: https://www.youtube.com/watch?v=5zy9EMt81qs

fakirler için özet: kasları gün gün bölüp haftada 1 kere çalıştırmak yerine, hiç bölmeyip haftada 3 kere çalıştırmak daha iyi kas yapıyor.

göğüs-biceps, sırt-triceps, omuz-bacakçılara duyurulur. daha sık çalıştırın kasları, gereksiz hareketleri çıkartın. ya da fakirliğe devam banane amk.

[kizillelma]

yloibx said:

zayıflamak için takviye olarak sporun yanında ne önerirsiniz? L-carnitine iyi midir?

hardline burner varmış içinde l-carnitine, kafein, yeşil çay ekstratı vs varmış, bir de weider l-carnitine var. var mı bu konularda deneyimli biri?

Protein yüklemeli Zayıflama deneyeceksen
Lütfen Karaciğer ve böbrek test/ muayene yaptır.
Sonra pişman olma.

Başına aşırı berbat Şeyler gelenler var.
Sana yok yaaa diyecekler.
Hatta istatistik gösterenler olacak.
Unutma senin başına geldiğinde istatistik % 100 dür maalesef.

[axedice]

O zaman bize bi fûlbadi proğram yaz da keyfimiz yerine gelsin.

Haftada 3 gidiyorum, her gün Chestpress squal deadlift yaptım. 2 hareket daha yapayım bitsin gitsin. Yer mi?

[yeahh1986]

Hesap kitap yaparız diyorsanız bunu yapın fullbody olarak.
http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html

Yada 5x5 de olabilir.

Haftanın 3 günü squat, bench, Row, deadlift yaparsanız ağır gelebilir.

[axedice]

Ya hesap kitap neymiş, ben göbeği eritip yaratık gibi görünmeyeyim yeter. Bi ara yaptıydım onu da disiplinli spora gidiyordum oldu, şimdilerde ona vaktim yok hafta 3 gün en fazla 1.5 saat yapsam iyi diyorum.

[Sorieno]

Bu Bro Split-Full Body olayında sıkıntı zaten Split'i 3 günle değerlendirmekten geliyor diye düşünüyorum.
Haftada 3 gün gidebiliyorsan tamam eyvallah ama hem volume hem de frequency olarak bakarsan 6 günlük push/pull/legs ya da agonist/antagonist'li split'in yanına erişmesi bana zor gibi geliyor.

[tiLi]

bro splitten başka çalışan mı var abi? 6 gün gideceksen push pull legs eyvallah. ama adam 5 gün de gitse haftada 1 kere öldürüyo kasları. bro gerçeğinden uzak mısınız, görmüyo musunuz salonlarda nasıl çalışılıyor sanki?

axedice, üşenmeyip düzgün bi program yazmak lazım. hst de yapabilirsin

[Slint]

axedice said:

O zaman bize bi fûlbadi proğram yaz da keyfimiz yerine gelsin.

Haftada 3 gidiyorum, her gün Chestpress squal deadlift yaptım. 2 hareket daha yapayım bitsin gitsin. Yer mi?

icf 5x5

[yeahh1986]

Düzgün bir fullbody de bence şu şekilde olabilir. Kasıtlı olarak Pazartesi günleri ağırlıkların maksimumdan bir tık daha az olması gerektiğini düşünüyorum.

A 3x12/4x8
Squat
Romanian Deadlift
Dumbell Bench Press
Pull Up
Seated Row
Dm. Should Press
Barbell Curl

B 3x12/4x8
Leg Press
Lying Leg Curl
Calf Raises
Bench Press
Barbell Row
Military Press
Rear. Delt.
Lying Ext.