vücut geliştirme #5

[Dragonfire]

18.00 da çıkıyorsan ve salona 18.30 da ulaşabiliyorsan 16.30-17.00 da bişeyler atıştırman lazım.
Spor çıkışı hemen bir miktar protein sonra yemek.
ısınma+ 1 saat aslında yeterli bencede spor için 2 saat yerine. Yaptığın her egzersizin sonunda yorulup zorlanacak şekilde ayarlarsan daha faydalı olablir mi?
brad pitt Şimdi bu doğrusumu bilmiyorum da 5 gün boyunca günlük 4-6 saat çalışıp 1 gün dinleniyormuş troy için.
Ama 2 saat treadmill de geçiyor, 1-2 saat kılıç vs. ile geçiyor. Core workout 1,5 saati geçmiyor.

[-Deno-]

18.30'da olamıyorum maalesef, 19.30'da gidebilirim direkt iş çıkışı çantamı yanıma almışsam.

yemek olayını çözmem lazım.

[Dragonfire]

17.30 - 18.00 gibi yemen lazım o zaman.
Yapmaya üşenmezsen en güzeli kendi yaptığın yada sağlıklı yiyecek yapan yerlere para bayılacaksın ki o saate gelsin bişeyler.

[Dragonfire]

"Öğle yemeği menüsü" said:

Arpa Şehriyeli Ayran Çorbası
Hamburger Köfte / Elma Dilim Pat. Kız.
Barbunya Pilaki
Kayısı

saat 13.00 gibi yesem 16.00 gibi tekrar acıkıyorum. Dışardan söylesem ne söylicem. Evde hazırlasam hepsini çözecem de çok tembelim o konuda. Sabah 5 dk daha uyumak için hertürlü taklayı atarım. Birde gece 01.00 den önce uyuyamıyorum.

[-Deno-]

ne yemek mantıklı olur o saatlerde? aşağıdaki kahve dünyasında sandviçler oluyor mesela, o ayar bişi olabilir.

akşam gelince de ton balıklı salata falan yiyebilirim, sporun üstüne hem karnım çok tok oluyor haliyle, hem de o saatte bişi yemek saçma geliyor.

[Dragonfire]

Kilo problemi yoksa sandviç iyi oluyor. Kepek ekmekli olabilir. AK deniz yeşillikli falan oluyor.
Akşama da tonbalıklı salata bence makul ama protein kaybın oluyoır sporda daha protein ağırlıklı beslen diyen de var. O proteinin bünyeye geçmeside vakit alacak sonra.
Before ve After Gym

[Jaegerjaquez]

ton balığı yeşil elma bide çerez yersin idman öncesi hem taşıması falan kolay hem güzel öğün

[-Deno-]

çerezden kastın az biraz ceviz, fındık mı?

[WaNTeD]

leblebi şekeri

[Jaegerjaquez]

fındık badem ceviz fıstık yarum avuç falan

[Dragonfire]

lowfat meyveli yoğurt? Kuru üzüm, incir, ceviz?

[Dragonfire]

Demin demek istediğim;

Train no more than 4 days per week.
Do not train more than 2 days in a row without taking a full day off from the gym.
Workouts should last no more than 75-90 minutes.

muscle building.

[-Deno-]

buradaki workout süresinde cardio dahil mi?

ayrıca 75-90 dakika tabi ki benim de hedefim, ancak gittiğim saatlerdeki yoğunluk buna izin vermeyebiliyor.

üniversite yıllarını mumla aramamın asıl sebebi, salonda daha az insan varken gidecek şekilde ayarlayabiliyordum spor zamanlarımı.

[Dragonfire]

Fight club egzersizinde cardionun kendi süreleri var.
Benim için dahil. Aynı soruyu bende sormuştum burada vücut daha fazlasında fayda sağlamıyor artık.

[Sorieno]

Dragonfire said:

Demin demek istediğim;

Train no more than 4 days per week.
Do not train more than 2 days in a row without taking a full day off from the gym.
Workouts should last no more than 75-90 minutes.

muscle building.

Abi bu işin must train şu kadar, must not train bu kadar, bunları birlikte çalış, sakınla birlikte bunları çalışma yok.

Gerçekten vücuttan vücuda çok değişiyor.
Hepsini deneyimlemek ve en iyi etkiyi görmek lazım.
Bu da nereden baksan 1 yıllık bir süreç.

Bana herkes "sırt ve göğüs aynı gün çalışılır mı, manyak mısın" diyordu, şimdi bakıyorum loglarıma, en fazla gain'leri sırt-göğüs birlikte çalıştığım günlerde yapmışım. Adamların önerdiği göğüs-tricep falan şeklindeki push/pull rutinlerinde sıçmışım.

[Dragonfire]

ona bişey demiyorum zaten. Doğrudur. Dediğim çok gain yapıcam diye 2saat çalışmaktansa 1saat efektif çalışmak daha faydalıdır.

[Sorieno]

Abi o da metabolizma ile alakalı işte : )
CT Fletcher "haftada 7 gün kol çalıştım ben, overtraining ne amk" diyor. Muhtemelen sen ben 2 gün üst üste bicep çalışsak katabolik efekt olur, olanı da kaybederiz.

6 gün çalışan ve leşo skinny'den bildiğin chiseled, hayvan gibi hypertophy'yi 1 senede yapan doğal vücutlar da var. Gerçi yaş çok önemli işte. Bizim gibi 28-30 yaşındaki insanlar için çok kolay bir şey değil artık bunu da kabullenmemiz lazım.

[Dragonfire]

Ya onlar extrem durumlar ben daha boyu boyumu huyu huyuma normalleştirilmiş insan evlatlarından bahsediyorum :D

[-Deno-]

abi o isimler ne öyle heroes of vücut geliştirme falan mı

bu kadar zamandır hiç özenip sağlam body'cilere bakmadım ya :D gereksiz fazla onlar bence. atletik kaslı olmak daha iyi hehe

[elma]

yeni gym den enstantaneler

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2015-07-03%2017.13.40_zps1omh0dy4.jpg

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2015-07-03%2017.00.08_zpszc1ymysi.jpg

[Masticore]

Deadlift'i kemersiz yapma bence :D

Aha sen degilmissin.

[Red]

elma'nın morali bozuk belli. o sırıtış yok.

[elma]

Kulture, sosyallesmeye ve ise guce adjust olup bi yandan sporu da aksatmayalim diye kasinca o tarz oluyo.

Valla bikdim

[elma]

beyler ben vucud guzellestiriyorum, sizler ne durumdasiniz kaslar yapilip yaglar veriliyor mu? Yaglari kasa ceviriyor musunuz?

uzun zamandir saglam deadlift girmemistim bugun 140 gordum heralde ne bulduysam yapistirdim, kismetse progressive overloada gecicem bi ara
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2015-07-05%2014.00.29_zpsbfpd7hcv.jpg

[WaNTeD]

dişleri göremedim :/