vücut geliştirme #5

[Stifler]

boş barı al önce ayna karşısında yapmaya başla zaten çözersin hemen

[elma]

abov neler dönmüş. Bavul hazırlıyom sabah uçak var. Yerleşeyim yarın akşam boş vakitte yazarım =)

Pıtırcıklar sizi

[DoGMeaT]

yalnız bişi söylücem ben direk beginner sayılırım ama 50-60 gibi nispeten kücük agırlıklarla deadlift yapıyorum,her hafta küçük küçük arttırsamda 70 kg'a geldiğimde zorlanıp deload yapmak zorunda kalıyorum,yaparken çok zor gelmiyor 50 60 ama ertesi gün belim YANIYOOOOOOOR

dikkatli ol çok zorlama çok abanma ufaktan başla ama yap deadlifti,benim gibi cahil insan yapıyorsa herkes yapar,internette bir çok detaylı vidyo var,alan thrall u önerebilirim,daha iyi bilenlerde anlatır

en önemli yani sırtını ve belini BÜKME,poponu kullan,bar kalkerden poponda kalksın,bu ikisine dikkat edersen kendini yaralama şansın az


squat ve deadlift yaparken bana yardımı dokunan son tip : sanki yumruk yicekmiş gibi göbeğimi içime çekiyorum,öyle kaldırıyorum

[tiLi]

bar kalkarken popon kalksın baya yanlış olmuş. yanlış ifade ettin belki kendini bilmiyorum.

yumruk yiycekken karnı içe mi çekiyosun abi? kasıp her yöne genişletiyorum ben. cross-section büyüyor

[DoGMeaT]

evet yine deniyeyim,barı tutmak için eğildiğimizde popoyu olabildiğince arkaya itiyoruz,ağırlıgı kaldırırken göğüs yukarı popo içeri ve yukarı

ya anlatmak zor vidyodan bakın işte :D

[Stifler]

aslında oaly popoyu arkaya itmekten çok gögüsü dışarı çıkarmak doğru postürde. zaten onu dogru yaptıgın zaman vucut doğru pozisyonu alıyo kendiliginden.

[Dragonfire]

valla ben yeltenmem henüz deadlifte. Belim sakat zaten. Daha vakti var.
Elma iyi yolculuklar.

[yeahh1986]

Squat-Deadlift kardeş hareketler sayılır. Boş bardan başlayıp 5 er, 5er arttır işte. 50-60kg 5x5 yerine 3x5 (starting strength) daha iyi olabilir.
Deadlift candır. 210kg kemersiz, strapsiz çok iyi bir kilo.

Ben sırt günü yerine bacak gününde squattan sonra yapıyorum, arkasından harmstring bir de calf hareketi bitiriyorum.

Öbür türlü deadlift sonrası rowlar zulüm gibi geliyor.

[odchu]

- diz alti uyluk kemigi yere dik.
- ayaklar omuz mesafesi kadar acik, bilekler bara sifir.
- eller omuz mesafesinden 1 karis kadar genis.
- omuzlar barin biraz onunde.
- govde barin uzerine dogru, kalca disarda, hamstringler gergin.
- hareket boyunca sirt olabildigince duz.

nasil? pro.lar eklesin, yorumlasin lutfen.

[tiLi]

uyluk kemiği illa yere dik olcak diye bir kaide yok. onun dışında iyi. eğilip barı tuttuğun zaman uyluk değecek bara. omuzlar barın önünde yerine koltuk altı bar hizasında denebilir

[Fly]

hersey iyi de uyluk kemigimi cok saglam asindiriyorum (baya baya kabuk bagliyor ve nokta atisi ayni yerdeki kabugu asindirip tekrar kanatiyorum falan), kalkarken kollari biraz onde tutmak disinda yok sanirim caresi ?

---

diger basliga plank demisken aklima geldi
agirlikli side planklerde agirlik kalca kemigime battigi icin turkish get up yaparmiscasina agirligi havaya kaldirip sonra side plankin kendisine geciyorum, mantikli mi degil mi



sunnun gibi kabaca

[pascalnouman]

owww baya kastirir bu beli boş barla denerim valla ilk basta :d

[deadwoll]

T25 deneyen var mı? İşe yarıyor mu?

Haziran sonuna kadar bayağı yoğun olacağım da günde 25 dakika diyor program için. Sabahları yarım saat erken kalkıp T25 yapayım diyorum.

[elma]

Abi deadlifti yapman lazım mükemmel bir hareket. Squat ve deadlift bu işin temeli zaten tüm vücudu toparlaman adına. posterior chain i düzeltmesini saymıyorum bile ki başlı başına o yeter. Ben kambur dururken deadlift sayesinde dikleştim. Bir de big three bench deadlift squatı yaparsan diğer egzersizlerinin de zamanla geliştiğini göreceksin.

Kiloya falan takmayın gerekiyosa boş barla başlayın sonra 10-20 devam edin, 2 ay sonra 80-100 görürsünüz zaten. Önemli olan formun bozulmamasına dikkat etmek. En faydalı hareket olduğu gibi en riskli hareket de aynı zamanda, bacaklar yanında lower back i geliştirirken doğru yapılmazsa lower back i çok rahat sakatlar.

Kendinize sınır koymayın beyler, kimse bisiklet sürmeyi 5-10 kere düşmeden öğrenmiyo, zamana bırakın hevesinizi koruyun yeterli.

Kendini küçük gören şuraya yazmasın rica ediyorum. Şişman olabilirsiniz, 150 kilo 50% fat percentage lı olabilirsiniz ama gidip iş bitirici modu ortaya koyarsanız kimse karşınızda duramaz. Eye of the tiger guys, lets go!

Temsili. Kaç kilo olduğunuz önemli değil motivasyonunuz önemli =)
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/s306x306/e15/11098228_1429797777334469_1972910322_n.jpg

[elma]

T25 nedir bilmiyorum, isminden seda sayan izleyici kitlesi teyzeler için pazarlanan bir ürün gibi geliyor.

Öyle işlere girişeceğine kendi programını çıkarsana abi

[deadwoll]

Vaktim yok şu sıralar ya. Yoksa çalışıyordum bir süredir. Insanity'i geliştiren adamın yeni programıymış T25; 25dk sürüyor program, haftada 5 gün, 5. gün 2x yapıyorsun.

Videoları çektiydim dün gece, izledim. HIIT mantığında hazırlamışlar. Bayağı keyifli görünüyordu idmanlar. Haziran ortalarına kadar tek başına yapıp haziran ortasından sonra fazlasıyla vaktim olduğunda sabahları T25 akşamları da ağırlık idmanıyla birleştireyim diye düşünüyorum ama takip eden, araştıran birilerinden akıl almak istedim.

[elma]

Valla benim pek bilgim yok, evde yapamıyorum salona gidip moda girmem lazım kişisel olarakç

Evde uğraşmış birileri daha iyi yorum yapar, ama spor yani iyidir vücud için evde de yapsan salonda da yapsan.

salona coğrafi, trafiksel ve finansal sebeplerden imkan yoksa ev iyi bir alternatif tabi. Sonuçta vücudun için farkı yok kot terlikle mi yapmışsın evde mi yapmışsın salonda mı, önemli olan anatomi/beslenme bilgisi ve nasıl egzersizlerin/sporların nasıl işe yaradığını anlamak, gerisi heykeltraşlık.

[yeahh1986]

P90x daha iyi çünkü içinde dumbell var.
Bu adamın Insanity programını yaptım ben ama T25'e şimdi şöyle bir göz ucuyla baktım. Adam bildiğin küçülmüş. Fazla kardiyo zararlı.

[Dragonfire]

belim boynum sakat o plank ve deadlift ile ölürüm ben hastaneden toparsınız beni.
Önce beli güçlendirmem lazım. Postureum zaten bozuk 180cm olmama karşın kambur durduğum için kısa görünüyorum.

[elma]

abi madem beli güçlendiricen hyperextensionda güçlendir şöyle eline 15-20 kilo dumbbel alarak. Sonrasında deadlifte daha rahat girişirsin için "geliştirdim" diye rahat edecekse.

[Dragonfire]

baktım şimdi yapabilirim bunu.

[tiLi]

http://www.youtube.com/watch?v=eYG1WS_MSYc

[Jaegerjaquez]

195 dediği kg değil demi sdfsd

[tiLi]

yok abi plakalara bakarsan lbs belli ki. çok aşırı bi durum yok da adama gıpta ettiğimden koydum. ben de anca yarısını yapıyodum

[pascalnouman]

alternate heel touchers in muadili bi hareket yok mu ya boynum agrıyor salak hareketi yapcam diye :/