vücut geliştirme #5

[elma]

Kardiyo çalışmalarımda Rammstein'ı tercih ediyorum. Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki Rammstein dinleyenler daha hızlı koşabiliyor, ve dolaylı yoldan daha yüksek yağ yakımı sağlıyorlar. Ayrıca after-burn effekti diğer müzik gruplarına göre 1.2 katına çıkmakta. Efektif bir workout istiyorsanız Rammstein, Nightwish gibi industrial metal gruplarını kullanın bence, arkasında bilim var, hadi beni geçin.

http://www.youtube.com/watch?v=wqXf7zrA2FI

[elma]

Yorum sizin!

Before:
http://www.youtube.com/watch?v=Y1st6O1tqII

After:
http://www.youtube.com/watch?v=iQvLXnV-R58

[elma]

More after.. Bu adamların bir bildiği olmalı, böyle bir transformasyon kolay değil yoksa. Grupça zayıflamışlar hem de, arada çürük zincir halkası da yok hepsi tiril olmuş çıkmış, kızlar da cabası.

http://www.youtube.com/watch?v=NaV2hiuLN7U

[PrudenT]

anlamadım keine lust videosunu gerçek mi sandın

[axedice]

Evet prudent gerçek sanmış.

[monoscope]

Beyler bir yardım edin vallahi kafayı yeme raddesine geldim. Diyet yapıyorum üstüne spora gidiyorum cardio ağırlıklı çalışıyorum göbek bölgesi bile erimesine rağmen love handlelar genişliyor ya nasıl çözcez bu sıkıntıyı ?

[aquila]

cardio agirlikli calisma.

[elma]

monoscope said:

Beyler bir yardım edin vallahi kafayı yeme raddesine geldim. Diyet yapıyorum üstüne spora gidiyorum cardio ağırlıklı çalışıyorum göbek bölgesi bile erimesine rağmen love handlelar genişliyor ya nasıl çözcez bu sıkıntıyı ?

göbek erirken love handlelar nasıl genişleyebilir ki? Oraya ağırlık çalışması falan mı yapıyorsun bodyweight bişeyler?

[monoscope]

ben bölgesel bir çalışma yapmıyorum

30 dakika falan koşu bandı hızlı tempo yokuş yukarı yürüyorum sonra her alete tek tek girip 3 x 10 yapıp çıkıyorum salı perş c.tesi pazar gidiyorum spor salonuna. Bel için yaptığım sadece şu iki hareketi 3 x 20 yapıyorum.

http://img2.blogcu.com/images/k/a/a/kaanlazayiflama/karin_kaslari_hareketleri_4.jpg

http://www.pazucu.com/sonsoz/_01.gif

bu kadar fark ettireceğini sanmıyorum bu hareketlerin ya :/

[elma]

şu son resimdeki hareketi yüzünden love handleların etleniyor gibi geldi bana, bilemiyorum tam.

[monoscope]

farklı bir çalışma mı gerçekleştirmeliyim ?

[elma]

monoscope said:

farklı bir çalışma mı gerçekleştirmeliyim ?

Bence iyidir etlenmesi, insanlar bunun için uğraşıyor salonda. Etlenerek genişlemesi seni rahatsız ediyorsa çalışma onu başka bir şeyler yap onun yerine.

http://lovehandleexercises2012.weebly.com/uploads/1/2/5/8/12586066/9033876.jpg

[aquila]

fotomu nerden buldun?

[elma]

google a şükrü yazdım images a tıkladım çıktı

[aquila]

hemen kaldirtiyorum googlei arayip.

[monoscope]

valla şu anki süreçte çok çirkin duruyo sdfsdf. saçını uzatma sürecindeki o saçının dandikliğinin peak yaptığı zaman dilimi gibi

[elma]

abi her bölgeyi çalıştırın, şöyle olmayın sonra =)

http://beastmotivation.com/wp-content/uploads/2013/11/1454958_681798628527804_1212853249_n.jpg

http://i1.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/000/710/739/102.jpg

[elma]

squatta ass-to-grass mi giriyoruz yoksa yere paralel mi?

Farklı kaynaklarda hareketin "doğrusu" çok farklı şekillerde tanımlanıyor. Ben randomize ediyorum günüme ve bardaki ağırlığa göre. Sizce?

Yoksa sorunun cevabı, kimisi o şeqil kimisi bu şeqil mi? =)

[Black_Hand]

kafana göre takıl mike

[elma]

Black_Hand said:

kafana göre takıl mike

kanka sen diyosan bi bildiğin vardır, kafama göre yapıyorum o zaman çıtır bişeyler.

O diğil de kaç yumurta yiyoduk 3 sarı 6 beyaz mıydı, yoksa tam tersi miydi nasıldı o iş?

[Black_Hand]

elma said:

monoscope said:

Beyler bir yardım edin vallahi kafayı yeme raddesine geldim. Diyet yapıyorum üstüne spora gidiyorum cardio ağırlıklı çalışıyorum göbek bölgesi bile erimesine rağmen love handlelar genişliyor ya nasıl çözcez bu sıkıntıyı ?

göbek erirken love handlelar nasıl genişleyebilir ki? Oraya ağırlık çalışması falan mı yapıyorsun bodyweight bişeyler?

şöyle genişler.
karın ve handle lardan yakıcam diye deli gibi abs, oblik abanıyordur.
twist zart zurt derken deli gibi gelişen oblikler daha da gelişip, büyüyüp dışarı doğru pörtletilmek suretiyle şukelaül lovhendül.

o bölgede genetik olarak sakingen de olabilir.

tr de göbek yarı çapı kol uzunluğundan büyük olan adamların sit-up ile göbek eritmeye çalıştığı sahneler çok yaygın oldugundan 1.seçenek çok muhtemel.



edit

adamın şimdi okudugum postu

monoscope said:

ben bölgesel bir çalışma yapmıyorum

30 dakika falan koşu bandı hızlı tempo yokuş yukarı yürüyorum sonra her alete tek tek girip 3 x 10 yapıp çıkıyorum salı perş c.tesi pazar gidiyorum spor salonuna. Bel için yaptığım sadece şu iki hareketi 3 x 20 yapıyorum.

http://img2.blogcu.com/images/k/a/a/kaanlazayiflama/karin_kaslari_hareketleri_4.jpg

http://www.pazucu.com/sonsoz/_01.gif

bu kadar fark ettireceğini sanmıyorum bu hareketlerin ya :/

evet 1. seçenek

[Black_Hand]

@elma

abi ne kadar protein, fats ihtiyacın var?

büzüğünden o yumurtalar niagara gibi fışkırmayacak surette migden ne kadar yumurtayı kaldırıyor falan, böyle şeyler.

haydin yattım ben;

bu kadar faytkılab yeter.

[elma]

kanka bu işlerde bi tane doğru yok, kimi o şekil squat yapar kimisi şu şekil yapar, hepsi sayılır

kimi 3 yumurta yer kimi 5 tane, bu kişiseldir.

[yeahh1986]

asstograss, paralele göre dizleri %50 daha fazla zorluyor. Güç ant. ise ass to grass, vg ise paralel.

Eğer zaten kaslı ve %8 civarı yağ oranı varsa buna rağmen yanlarda yağ kaldıysa, keto ve low carb tarzı ekstrem şeyler denemek gerekiyor. Hatta bazı astım ilaçlarını da kullanmak gerekebilir.
Stubborn Fat-Lyle Mcdonald

[elma]

monoscope, kardeş Black_Hand güzel açıklamış. Oraları yakıcam diye zorluyosan etlendiriyosun ordan yağ gitmiyo yani. Etlendirdiğin için irileşiyo doğal olarak?