vücut geliştirme #5

[dana22]

[barbu]

ben susuzum biraz o zaman şu sıralar. İçeyim hemen 5 bardak.

[bingildak]

ondan sonra neden göremiyorum dohtor

[dana22]

alim fazlaligi varsa yada egzersiz yaptiysan da biraz koyu cikabilir.mesela cok et yedigin zamanlarda vs de koyulasabilir

[SodomVsGomore]

hazır çiş muhabbeti geçmişken, yoğun antrikot tüketildikten sonra atılan ilk sıçmığın kıvamına geçelim mi? pisleşesim var girelim mi şu muhabbete?

[elma]

SodomVsGomore said:

hazır çiş muhabbeti geçmişken, yoğun antrikot tüketildikten sonra atılan ilk sıçmığın kıvamına geçelim mi? pisleşesim var girelim mi şu muhabbete?

abi 3 şeyde ayıp olmaz, tıp bilimi, fitness ve yatak.

sağlıklı şeyler yiyince marshmallow kıvamlı ve çok yoğun kokulu çıkıyosa doğru yoldasın =)

[SodomVsGomore]

abi böyle 'PÖFSSFÖFSÖFPÖFFSH' sesiyle seri şekilde çıkıyor

[dana22]

iste isemeliyi ben yaptim sicmali sizin..

[Sorieno]

Durun abi ciddi bişi soracağım.

Geçenlerde ağlamıştım deadlift yapamıyorum diye.
Temel olarak, starting position'da neutral spine'ı koruyamıyordum. Bacaklarım çok uzun olduğu için ya iyice squat yapmak durumunda kalıyorum ya da belimi büküyorum ister istemez. Her şartta ideal pozisyonu yakalayamıyorum.

Sanki iyi bi alternatif buldum bunun için.
Sumo deadlift sanki benim anatomim için daha uygun gibi. Hem squat pozisyonuna düşme sıkıntısı yok hem de bacaklar bükülü olduğu için yere ulaşırken belimi kırmama.

Ama bu durumda da sanki hamstring'lere yeteri kadar vurgu yapmayacak. Kaldı ki yapmasın zaten kalın bacaklarımı daha da kalınlaştırmak istemiyorum.

Ne diyorsunuz onay var mı elder konsülasından?

[dana22]

elma said:

abi 3 şeyde ayıp olmaz, tıp bilimi, fitness ve yatak.

bu gun ne yaptim diye dusundum de..peh..ohoo..birsuru insanin ozel hayatini kurcaladim..allahtan hic birini hatirlamiyorum..

[Sorieno]

Aha adamım tam benim sorunlarıma parmak basmış.

[elma]

sorieno o işin belli bi oranı var. Google dan ben de araştırmıştım zamanında. "Conventional vs sumo deadlift ratio" gibi bir şeyle ararsan çıkar kaynaklar.

Bacak bölü bişeyler oranın 0.7 gibi bir kesiri geçiyorsa sumo tavsiye ediliyor, geçmiyosa conventional gibi bir şeydi yanlış hatırlamıyorsam.

Ben şahsen forever sumo. Vücudum iri bacaklarım iri, konvensiyonel belime çok vuruyor, sumo hem daha rahat kaldırıyorum hem bacaklara iyi vuruyor. Lower back geliştirmek için hyperextensiona abanıyorum kovensiyonel deadliftten gelecek gains pek umrumda olmuyor o durumda.

[Jaegerjaquez]

elma said:

Jager, ibretlik paylaşımındaki ibret almamız gereken kısmı çözemedim

Vegan badicilerin beynine kan gitmiyor mu demek istemiş şair?

I lifts master, I eats my broccoli master

mesajını yeni gördüm hacı ya, vegan ve natürelim diyip haftada 1000mg testo vuran tiplerle dalga geçmiş sdfsdfs

[elma]

aha Stopani söylüyo, adamın doktorası var ondan iyi mi bilceniz =)
https://www.youtube.com/watch?v=XgiSgoXUCyo

Omar Issuf's take on the issue:
https://www.youtube.com/watch?v=pOcraX2jCWo

Toplum hizmetini gerçekleştirip ilgili araştırmanın linkini de sunuyorum, hadi yine iyisiniz =)

Take-away point: Uzun bacaklıysan sumo daha iyi bir seçenek olabilir. Bir de tabanı düz ve alçak bir ayakkabı giyebilirsen şahane olur, hatta salon izin veriyosa çıplak ayak en keyiflisi ve natüreli. Ortalama bi spor ayakkabısıyla converse ya da boxing ayakkabısı gibi bir şeyin farkı çok oluyor yüksek kilolarda. 100-150 kilo arası bir ağırlığın tabandaki basıncını düşünürsen ayak tabanına çok yük bindiriyor.

http://www.elitefts.com/education/training/choosing-conventional-or-sumo-based-on-your-bone-structure

[elma]

şu CT gibi trainerım olsa adamı tatmin edicem diye ruhumu bırakırım salonda ya =)

Rabbim kimseye böyle trainer bahşetmesin.

One more motherfucker, I command you to grow!
Dont tell me you'll overtrain, that's a lame bullshit excuse for the lazy asses.

Of feci gaza geldim çıkıp bi street workout atayım, köpeklere yem olmazsak iyidir.

http://www.youtube.com/watch?v=Jg_rV4wXp3Q

[elma]

El kadar bebenin ne günahı vardı sorarım abilere.
http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/20-03-2015%2000-49-00_zpsov9gsk1b.png

[Fly]

dayilar if ile ilgilenen kaldi mi

haftasonu oruclu oruclu sabahin korunde gidebilecegim sadece, bcaa alin once sonra geyigi var

cukum duser mi
gerek var mi
varsa marka oneriniz ?

[aquila]

forumun if sorumlusu moriarty.

[Fistan]

oruc mu?

[aquila]

3 aylar.

[Fly]

intermittent fasting

[elma]

yemeğini düzgün yiyebiliyorsan gerek yok bile bence.

param var, verimli olacağına inanıyorum dersen al.

[elma]

vücut bilimi facebook sayfasını tavsiye ederim. Çok kaliteli bilgiler paylaşıp birbirimizi gaza getiriyoruz

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/2015-03-20%2004.06.11_zpspkwklxxo.png

[aquila]

batuhan nereye gidiyomus?

[elma]

aquila said:

batuhan nereye gidiyomus?

evente gidiyomuş kanka genç adam napsın gitmesin mi oturup bilgisayar oyunu mu oynasın bunu mu demek istedin acaba sdfsdf