Muscular maps - Workout

[ad3m]

Eğer hareketli,sportif,yerinde duramayan bir geçmişin yoksa sürekli oturan, bilgisayar başında yada masaüstü bir işte aşırı zaman geçiren birisi isen bir zamanlar buraya da eklenmiş workout for computer guy diye bir tuto vardı o şekil bir şey çalış.

[ad3m]

Hatta şudur.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy_the_other_23_hours

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback

Karı hareketleri de öneriyorlar keh keh.

Bunları öneriyorum çünkü bir hareketi ne kadar ağır bastığından çok doğru formda çalışman gerçekten o hareketi geçerli kılar.Postür bozuksa zaten doğru form otomatikman yalan.

[diaboliq]

Maxmuscle diye bir app var google play store da. Bi bakin ona. Hangi bolgeye hangi hareketler lazim onu falan gosteriyo.

[PrudenT]

ad3m said:

Programına ekle bi ara presslerde ne kadar yardımı olacak sana kendin gözlemle.
Ayrıca şu kafayla bakmak apayrı sanki vajina kasları çalıştırıyor lel.

ahaha şaka yapıyorum ya
googledan baktım zaten yazmadan önce sdlvksdf
sen öyle deyince atlayasım gelmişti sadece

[ad3m]

Terbiyesiz sdf

[yeahh1986]

ad3m said:

Ya yazı korkutmasın seni izleyip doğru yönlendirecek trainer/abi/arkadaş olmadan smith squat hertürlü > bb squat örneğin.
Başlangıçta egomuz ağır bastığı için smith versionu daha iyi hatta en azından bayağı bir safe.
Belli bir tecrübe edindikten sonra kendin ekleme/deneme/geliştirme yaparsın zaten programında.

Makinalar tüü kaka değil bu işin ehli adamlar bile çalışmalarının uzun bir kısmını makinalarla geçirir çünkü istedikleri bölgeye daha çok baskı yapabilmek için.
Eğer çok yeni başlıyorsan ve çok oturgan bir tipsen standart belli başlı hareketlerden öte postüre yönelik light bir workoutla başlaman seni 5 kademe öteye taşır ilerisi için.

Şöyle söyliyeyim salonda dikkat et kolu bacağın kadar göğüsleri eşşek kadar olan abilerde bile omuzun öne düşmesi problemini görebilirsin sebebi hep ön tarafa abanmalarıdır ve bu abileri bir kez face pull yaparken görmezsin çünkü onlar için kadın hareketidir face pull.

Kısaca egodan arınmış bir şekilde başlayın abi :D

Egodan arınmış biri için barbell squat her zaman bir adım önde hatta smith squat yapmaktansa dumbell, front, hack squat bile 1 adım önde. yada hiç yapmamak bile iyi. Squattan çok daha iyi bacak-izolasyon hareketleri var.

Squat bir izolasyon hareketinden çok güç hareketi, izolasyon için makineler bence de çok daha iyidir ancak güç hareketlerinde makine kullanmamalı.
Squat, Deadlift hatta silkme koparma gibi hareketler için elimizin altında binlerce kaynak var. Sonuçta atomu parçalamıyoruz sırtına boş barı alıp belli birkaç kurala uyarak indir ve kaldır. Sonra da yavaş yavaş kiloları arttır.
Yıllarca Light Workout yapmış biri ile squata yeni başlamış birine arasında bence fark olmaz.

[Soris]

Starting Strength dvd sinde iyi anlatılıyor bu temel hareketler bu arada merak eden bence oradan baksın.