Abs programı

[sanssizsansli]

Selamlar,
Insanity gibi başarısı herkesçe bilinen ama esas amacı karın kaslarını geliştirmek olan bir çalışma programı var mı bildiğiniz?
biraz araştırdım da kararsız kaldım.

[WhiteDagger]

[WhiteDagger]

63 gunde bu hale gelebiomu insan evladımı bunnar ? Yuhaaa

[WhiteDagger]

Valla su son fotografıda gordum ya. Ağalar bu nasıl bi program 60 gun dedıgın 2 ay yahu.. Cok kısa bır sure deılmı bu ıs ıcın ?



Bu arada konuyuda daıttık sankı bıraz ama neyse ıdare edıverın

[AtlaraFisildayan]

3 tanesi bariz yalan. skımsonik program isimlerinin sizi kandırmasına izin vermeyin :)

[sanssizsansli]

ben insanitynin o kadar etkili biçimde karın kası çıkaracağına inanmıyorum. kaldı ki insanity programını karın kası için de yapmıyorum. high interval kardio çalışması olduğundan hızlı biçimde yağ yakımı için kullanıyorum.

karın kası için aradığım programı da kendim için aramıyorum esasen. bir akrabam için araştırıyorum.

[Soris]

Aynen bu tarz hocalar programlar falan bunların hepsinin abi buna format lazım diyip 50 tl alan bir zamanların bilgisayarcılarından farkı yok. Temelde herşey aynı.
İyi bir antrenman programı belirle. Hareketlerini doğru yap. Gerekli şekilde sert çalış.
Gerekli şekilde iyi beslen.
Ve en önemlisi de iyi bir şekilde uyu yani dinlen. Bunun dışında işi çok abartan adamlar kesinlikle sana bir şey satmaya çalışıyor ve unutma insan 1 günde şişmanlamıyor yağlanmıyor 1 günde de süper bir vücuda sahip olamazsın. Olursun bir takım hormon destekleri ile ama çabuk gelen çabuk gider.

[Soris]

sanssizsansli said:

karın kası için aradığım programı da kendim için aramıyorum esasen. bir akrabam için araştırıyorum.

bir arkadaşımın sıkıntısı.

[Kanuni]

Iyi diet ve o programi o sekilde yap 5 gun..

O sekilde yapabilirseniz tabi it gibi zor..

[sanssizsansli]

6 gün yapıyorum ya benim için sıkıntı yok insanityde. fiziksel açıdan kilom olmasına rağmen direncim ve gücüm gayet iyi olduğundan zorluk çıkarmıyor.

soris bir arkadaşım ekolü değil ya. geçen gün eniştemle konuşuyodum o istedi böyle bişey. kendisi uzun süredir fitness yapan birisi aslında baya da iyi fiziğe sahip 40 küsür yaşında olmasına rağmen.
evde yapabileceği bir şey aradı ben bunu yaparken izleyip. ben de araştırır söylerim dedim kendisine.

[Kanuni]

Supersin

[Soris]

masuz diyorum abi onun dışında bence karın kası için kesinlikle takıntı yapmayın. kesinlikle ve kesinlikle compound hareketleri yapın zaten doğru yaptığınızda dengede tutabilmek için vücudunuzu karnınızı kullanmak zorundasınız o da güçlenmek zorunda direk izole olarak görüntü için orayı çalıştırırsanız görüntülü ama güçsüz ucube bir yaratık olursunuz. karın gücün merkezidir. görüntüye takıldıysanız yağ oranınızı düşürün zaten en kassız adamda bile gözükür karın. bu salak salak programları boşverip temel barbell hareketleri ve temel vücut hareketleri yapın.
bu resimde sıktı ama bakın bu adam mesela izole karnını mı çalıştırmış hayır. bu adam güçlü ve yağ oranı makul olduğu için bu şekilde gözükmekte. anabolik kullanmış kullanmamış onu bilemem. bizim güreşçilerin çoğuda tırt çıktı ondan şüphelenmiyor değilim şaban yılmazdan da ama olsun.

http://galeri.uludagsozluk.com/57/saban-yilmaz_113550.jpg

[PrudenT]

yalan abi iki ay yaptım ben. ki yağlı falan da sayılmam %15 falandır. bu iş iki aylık iş değil (genel olarak vücut geliştirmeden bahsediyorum)

[sanssizsansli]

yani şimdi ben şunu merak ediyorum. bahsettiğim şekilde bi antrenman programı ismi yok mu? vardı ya birileri bahsediyodu.
ben üzerimdeki görevi atayım da işe yarar yaramaz o kendisi yapınca anlasın artık.

[Absolut]

Herhangi bir programı düzenli yapın zaten istemesenizde kaslar belli olur. Yani programı geçtim sadece günde 300 mekik çekin gene mis gibi abs yaparsınız 1-2 ayda. Ha yarışmaya giremezsiniz belki ama sizi tatmin eden bir görüntü verir.
42 dakikalık diziler harika bu iş için.

[Jaegerjaquez]

bu benim yaptığım abs programlarından biri tavsiye ederim güzel baya
http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M

[Red]

p90x2'nin abs yapabilirsin ben onu yapıyorum.

[pontipati]

Jaegerjaquez said:

bu benim yaptığım abs programlarından biri tavsiye ederim güzel baya
https://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M

bunu yapsam kaç haftada sikspekim olur?
1.83 67
düşmeye devam ediyom lol = /

[Jaegerjaquez]

karın kaslarını büyütür sadece bu gözükmesi için düşük yag oranı lazım bu da beslenmeyle olur

[pontipati]

yağ oranım düşün ya azcık kasınca packler belli =P

[Wolas]

ağırlıksız çalışmanı öneririm, ağırlık ile karın çalıştığım dönemde baya büyümüştü karın kaslarım hiç güzel gözükmüyor farkettiğim an ağırlığı bırakıp vücüt hareketlerie geçtim istediğim gibi oldu.


arka arkaya aynı axis de hareket yapma. sürekli farklı axislerde hareket yaptığın sürece her hareketin faydası dokunur çok takılma onumu bunumu yapsam diye yeterki farklı axislerde hareketleri arka arkaya koy mümkünse dinlenme mega setin bitince 2. sete geçerken dinlenebilirsin.

[hunty]

Plaj yakin olsa kesin yapardim.

[legali]

ağırlıkla çalışınca böyle oluyo heral
https://lh3.googleusercontent.com/-eR55LtUgqQk/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAAAA/KngOKiO-ODE/s900-c-k-no/photo.jpg

[imamizer]

Jaegerjaquez said:

bu benim yaptığım abs programlarından biri tavsiye ederim güzel baya
http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M

göğüs olmayınca karın yeterince iyi görünmüyormuş onu anladım.