vücut geliştirme #4

[WaNTeD]

http://www.powerbody.fr/boutique/images_produits/incredible-bulk-z.jpg

[Rerore]

Hacimnyok yaw

[PrudenT]

gainerı içerim hobaa gelsin ziyafetler diye düşünme zaten baya tıkayabiliyor insanı sdvklms. göbek yapmıştım sayesinde 99999/10 would recommend

[Tyrion]

tiLi said:

şimdi kimse weight gainer alma demiycek mi arkadaşa? beni mi bekliyonuz

Jaegerjaquez said:

abi yemek yemiyomuş mass alma şöyle yap desek yapmıcak zaten :D

ahah harbi çözmüşsün olayı abi helal.

yiyemeyen adamın olayı gainer malesef. iki shake lıkır lıkır yuvarla. ama ortada bu kadar "yi beni" diyen kalori bombaları varken gainer? /facepalm

[tiLi]

hakkaten adam çözmüş. adamın yazısından anladı ne desen de gainer kullancağını. ben de dediğine geldim sonunda

yalnız biliyorum ki tembelliğe kaçıyo adam. 24'te jack bauer kadar meşgul olması lazım hakkaten gainer almanın doğru bir karar olması için. zorla yardım etmeye çalışmaktan pes ettim

[SodomVsGomore]

geçenlerde bir arkadaşla konuşuyorduk adam spora başlamış İst-Çapa'da bir salonda. hocasına hacimlenmek istiyorum ne yapmam lazım diye sorunca hoca yapıştırmış cevabı; '2 haftada bir kutu protein tozu bitiriceksin'. tabi akabinde 'ben sana uygun fiyata getirteyim hiç arama sağda solda' teklifi de gelmiş asdfasdh

[Frantic]

Ahah konunun gainerlara gelmesi iyi olmus. Tam burdakine benzer konumda olan yakin bir arkadasim var. Kullanma sebebi ve para mevzularini direkt atlayip, urun hakkinda yorum isteyecegim.

Optimum mass gainer onerdim, degerleri fena gelmedi bana. Gaspari ve bsn ile cok yakin, birtek muscletech biraz daha yuksek. Fiyat/performans oraninda optimum iyi gibi duruyor.
Sitedeki benzer urunlerle kiyaslayabilir misiniz? Uzun suredir pek takip etmiyorum fitness&bb ve supleman piyasasini. Yeniliklerden haberim yok dogal olarak.
Neyse link: http://www.protein7.com/urun-optimum-serious-mass-2727-gr-gainer-karbonhidrat-tozu-22-6.html#.U6qsEL2DPqA

[onetimebaby]

Sabahlari light yogurt ve lifalif yiyorum kucuk bir kase, yaninda da 4 tane yumurta beyazi yiyorum. Oglene kadar 2-3 ceviz yiyorum. Oglen tam tahil makarnasi(yagsiz tuzsuz)ya da haslanmis patatesin yaninda izgara yagsiz et ya da tavuk gogus ya da ton baligi yiyorum. Spor sonrasi 2 olcek protein shake iciyorum. Aksam yemegine kadar 1 meyve yiyorum. Aksam da salata(yagsiz) ve tavuk ya da balik yiyorum. Ama israrla love handlelarim gitmiyor. Alt karindaki yag gitmiyor. Kesicem sonunda o olcak. Haftada 1 cheat mealim var, onu mu biraksam 75 kiloydum diete ve spora basladigimda su an 68 kiloyum ama alt karin hrrr...

[onetimebaby]

Cardiom yok antrenmanlarimda ama baya intense calisiyorum. Acaba cardiosuz yag yakimi, strict dietle bile mumkun degil mi?

[Jaegerjaquez]

beslenme gayet iyi idman nası haftada kaç gün nası bi idman yapıosun zamanla gider hepsi bence

[Rerore]

Sebze ye vitamimsiz kalmışsın
Tavuk yerime gerçek et ye

[Jaegerjaquez]

salata ve meyve yiyorum diyor, et tavuk ve tonbalığı diyor

[Rerore]

Bir kere et demiş
%60 et %30 balık %10 tavuk

Patlıcan kabak bamya enginar göremiyorum o yazı da

[Rerore]

Ton balığıyş da olmaz
Yukarıdaki yüzdeyle

Norveç somon levrek çupra yemesi lazım

[seigen]

Düz taban ayakkabının gözünü seveyim ya, low bar squat ve deadlift'i adam akıllı yapabildim sonunda. Artık bende ortopedik sorun mu var diye sorgulamaya başlamışken, tüm olay yere tam basamadığım içinmiş.

Şimdilik deadlift 100 kg x 2, low bar squat'ta ise low rep max denemedim, bacaklarım sore olduğu için. Şu an için formu doğru yapmayı alışkanlık edinmeye çalışıyorum, 40 kg x 10 yaptım.

[onetimebaby]

Kirmizi et yerine balik ve tavuk tercih ettim daha az yag orani diye. Tavukta sadece derisiz gogus, izgara yiyorum. Ne yazik ki salata disinda sebzelerle aram yok. Ama yerine yag, seker koymuyorum zaten. Kirmizi et olarak da yine antrikot pirzola vs yemiyorum. Sadece kontrafile ve bonfile. Tavayi kizdirmak icin zeytinyagi bile koymuyorum. Balik olarak ton baligi disinda ne yazik ki mumkun degil. Yemek yapmayi beceremiyorum. Salatanin ya da makarnanin icine atip yiyorum ton baligini.

Antrenmanim 2 workout 1 rest seklinde. Ama hic cardio yok. Sadece weight training + bar hareketleri + karin.

[onetimebaby]

177 cm boyum. Amac bu yaz sonuna kadar six pack cikarmak. Yuklu iddia var ucunda. Yoksa trainerim da diyor once benim kas almam, kilo almam falan lazim diye ama o iste bu iddiayi bitirdikten sonraya kalacak. Iste trainerin iddiasina gore iddia finishlineinda 15 gun Hiit+boxing ve kirmizi eti tamamen kestigim dietle isim olcakmis ama biraz inancimi yitirdim. Bir de buraya sorayim dedim var mi fikri-onerisi olan diye

[onetimebaby]

Sabah kahvalti sonrasi bu.

Bu arada ameliyat oldum 10 gun once. Yapamiyorum spor 10 gundur. Bu pzts baslayacagim tekrar.

[Rerore]

Arkadaşım yağ yedin diye kilo almıyorsun
Harcayacağından fazla yerden kilo alırsın

Hücre reaksiyonları vitaminlerin depolanabilmesi derinin sağlıklı gelişimi vs. Yağ gerekli

Cahil cahil spor yapıuorsunuz

[onetimebaby]

Kilo almiyorum zaten. 2 ayda 75 kilodan 68 kiloya dustum. Sorunum kilo alip vermede degil.

[onetimebaby]

Fotoda da gorundugu uzre, alt karin ve love handlelar rezalet durumda. Ustten memnunum ama.

[onetimebaby]

Bu da ac karna, ameliyattan hemen sonra. Isik da biraz rol oynamis. Cok belli olmuyor yanlar ama var yani.

[Rerore]

Yağ dan kaçma o zaman

[onetimebaby]

Yag aliyorum zaten hayvansal besinlerden ve ceviz-bademden. Ciddi ciddi daha cok yag yememi onermiyorsun di mi sixpack questim icin?

[Jaegerjaquez]

abi kırmızı et yemediğin için yag yakamıyosu muhtemelen sfsdf
saglıklı yağ olmadıkça yakamazsın yağ