vücut geliştirme #4

[hunty]

Bir hafta sonra 2. dedliftimi yaptim. Dusuk kiloda tutuyorum simdilik. Bu sefer agri yok. Belimi daha dogru tutuyorum sanirim. Belim elverdigince Rus gibi domaliyorum.
Yalniz koca salonda bir tane Deadlift bilen adam yok. Videolardan anladigim kadari ile yapiyorum.

[tiLi]

Emre333 said:

herşeyiniz tamam tek eksiğiniz deadlift sanırsam.

bunu diyen kişi 3 çeşit curl yapmıyosa neyim lan

[Litminov]

bu 5x5 programına baktım da ek olarak hareket eklemeli miyim sizce? Mesela wrist ve forearm egzersizleri yapıyorum bunlara devam etmeli miyim ya da omuz için hangi hareketleri çalışmalıyım 5x5'e başladığımda da?

[tiLi]

hangi program? bi düzine 5x5 programı var. iki wrist curl yaptın diye program bozulmaz o sana kalmış. programın temelleriyle çok oynamıycan sadece

[Litminov]

daha bulamadım 5x5 programlarını araştırıyorum hangisi daha iyidir bilemedim. benim merak ettiğim şey mesela benim el ve ayak bilekleri ince bunları da çalıştırmak için ayrıca hareket yapmam gerekir mi yoksa 5x5 yeterli olur mu?

[BabacumMostors]

çalışma öncesi ısınma egzersizi olarak ne tavsiye edersiniz, internette baktığımda strech ve warm up diye ikiye ayırmışlar tam bilemedim

[axedice]

Warm up kardiyo. Eliptikte düşük seviyede yavaştan başla, 1-1.5 dakika sonra zorluğu ve hızını arttır. Sen zaten zayıf adamsın 5dkdan fazla yapma erir gidersin iyice. Stretch de yap tabi zararı yok. Da ben genelde her hareketi ilk bi düşük kiloyla yapıyorum alıştırma babında.

[BabacumMostors]

nice.. eliptik de var evde iyi iyi ondan da yırttık

[Nekro]

Stretching yapmiyorsun o aksine antrenmani olumsuz etkiliyor.

[SodomVsGomore]

stretching olayı önemli abi kası kısaltırsın yapmak lazım. he sırtta yapılmayabilir. malum daha iyi şekil alıyor.

[tiLi]

Litminov said:

daha bulamadım 5x5 programlarını araştırıyorum hangisi daha iyidir bilemedim. benim merak ettiğim şey mesela benim el ve ayak bilekleri ince bunları da çalıştırmak için ayrıca hareket yapmam gerekir mi yoksa 5x5 yeterli olur mu?

reg park'ın 5x5 programı var arnoldun gençliğinde yaptığı :)
içinde wrist hareketleri var her gün. kötü bi programa sadece adına 5x5 yazıyo diye başlama diye ben spesifik olarak bunu öneriyim

[tiLi]

BabacumMostors said:

nice.. eliptik de var evde iyi iyi ondan da yırttık

eliptikle ısınabilirsin veya gerçek bir erkek gibi ısınabilirsin
http://www.allthingsgym.com/dmitry-klokov-warm-up-routine/

brad pitt vücudu için sadece omuzu dinamik ısıtsan ve her hareketin başında hafif başlayıp ağırlığı set set artırsan yetiyo.

stretching yaptığın kasın performansı biraz düşüyo ama bu antrenman başında stretch yapma anlamına gelmiyo. bacakları stretch edip hemen ardından zıplamaya kalkarsan evet, performans düşüyo. arada 5 dakika falan olduğu zaman düşmüyor diye biliyorum. antrenmanın başında yaptığın genel stretchlerde sıkıntı yok yani.
stretch yapman gereken kasları bilceksin, hangileri kısaysa onları stretch yapcaksın zaten.
ya da squattan önce hip flexor stretch gibi akıllıca stretchler ama onlara giremiycem

[BabacumMostors]

2,5 dakika eliptik yapıp giriştim daha iyi oldu dimitrinin ısınmasına üşendim açıkcası eheh zaten daha dün bir bugün iki anca başlayabildim, gece geç saatte de olsa yarım saatl,ik program yapacam anasını satiim

[tiLi]

ekipman yoksa lütfen bu tarz bir şey yap
http://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI
öptüm

[Red]

o sandalye nasıl bir salndalye lan saglam duruo sdfs

[imamizer]

sandalye de adamla gelişmiş mk

[vivavale]

egzersizler baya iyi ama. uzun zamandır evde çalışan biri olarak şunu demek istiyorum. evde bastığım kilonun üzerine gym de çok rahat çıkıyosun.

evde nasıl bir durumsa motive olamıyosun tam olarak. ama bu elaman guzel anlatmış karın hareketi daha çok farklı şekilde yapılabilir.

bir de buff dudes kapak fotosu mighty final fight tan esinlenme

[forgiver]

bende fazla barmışım ya ev egseriszini kas ağırısı yaptı

[Cheaz]

vivavale said:

egzersizler baya iyi ama. uzun zamandır evde çalışan biri olarak şunu demek istiyorum. evde bastığım kilonun üzerine gym de çok rahat çıkıyosun.

dogru bu ya 20 kg dumbell press yaparken salonda 90 kg bench gordum ılk denemede

[tiLi]

kaç kilosun sen

[hunty]

off evin her yeri ter ve ayak kokocak. Adam duvarlara bile basiyor ayaginlan.

[seigen]

Ayakkabı olarak adidas superstar II lardan aldım, bar çalışmaları için. Genel olarak tavsiye edilen bir modelmiş bu yabancı forumlarda. Yere sağlam basıyor, toe to heel drop'u da bu işler için uygun.

[Cheaz]

tiLi said:

kaç kilosun sen

71

[tiLi]

iyisin iyii

[tiLi]

seigen said:

Ayakkabı olarak adidas superstar II lardan aldım, bar çalışmaları için. Genel olarak tavsiye edilen bir modelmiş bu yabancı forumlarda. Yere sağlam basıyor, toe to heel drop'u da bu işler için uygun.

baktım da toe to heel dropu negligible abi sanki. yani olimpik squat için