vücut geliştirme #4

[tiLi]

popo/quad oranı iyi diil
gerçek yüksek testosteronlu alfa erkekler için şu:
http://www.youtube.com/watch?v=hsV7KVyMjCY
ama testo çok yüksek olmalı

[sanssizsansli]

ya bırak desoto kasası gibi götü var amk.

[Jaegerjaquez]

tili naptın :/

[Black_Hand]

%100 naturel athletic fitness
classic
atletik fizik açık siklet
hard body
athletic fitness

bunlar kategoriler galiba?

175boy, 70 - 68 kilo da (roidsiz) hangisinde şansım olabilir derece için. ( genel olarak soruyorum )

katılım şartları çok ugrastırıyor mu?

sen nasıl katıldın falan?



@tili


gözlerim pörtledi izlerken

[tiLi]

sanssizsansli said:

ya bırak desoto kasası gibi götü var amk.

low test detected

[Jaegerjaquez]

katılım şartları şöyle, federasyona bağlı bi klube üye olman lazım, bu doping olayları arttı diye getirdiler onuda eskiden solo giriyodu millet dopingli dopingli yakalanırsa da ödemeyidu sadece 2 yıl men alıyodu o kadar valla dediğim gibi classic ya da atletik fizik düşün oda son 1 ay da karar ver vucudun durumuna göre bacak sağlam diyosan çok fena kururum %4-5 yağ oranlarını görürüm diyosan go for classic

[Jaegerjaquez]

ha bide %100 naturel diye bi kategori yok hepsine test yapıolar genelde :D her kategoride var dolu adamlar

[Black_Hand]

hmm... peki.

ben sorum oldukça yazarım yine buraya, çok sagol.

[Jaegerjaquez]

no problemo frappacino

[sanssizsansli]

tiLi said:

sanssizsansli said:

ya bırak desoto kasası gibi götü var amk.

low test detected

sen götünün fotografını koysana olm.

[tiLi]

soon

[Cheaz]

http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/ay5Kezp_460sa.gif

[tiLi]

giyotin press işte, neck press ya da. bugün zayıf bi arkadaş abi çok iyi üst göğüse vuruyo sen de yap dedi

[tiLi]

tiLi said:

son başladığımdan beri oturttuğum programı yazayım.
parantez içindekiler opsiyonel, kafama eserse yapıyorum.
tekrarlar 5-6, setler 3-5. izolasyon olduğu bariz olanlar 3x10.
sırtta, göğüs ve omuza göre çok set yapıyorum.
bazı hareketler sabit ağırlık, bazıları ramp up.

push:
hafif olympic lift çalışarak ısınmaca
squat
(lunge)
overhead press
(lateral raise)
weighted dips
(incline cable fly)
hanging leg raise
(sled push)
(weighted sit-up tarzı bişi)

pull:
hafif olympic lift çalışarak ısınmaca
deadlift, romanian dl, 1 leg rdl falan, belimin yorgunluğuna göre seçiyorum
pull through
(natural glute ham raise)
seated row
inverted row
pull up
(face pull)
(farmers walk)/(kb swing)
hanging oblique raise
(pallof press)
(curls for the girls 3x10)

rate me bros

gidebilcek gibi olduğum her gün gidiyorum. haftada 6ya denk geliyo
40 günde 4 kilo aldım. hiç yağ olduğunu düşünmüyorum. su elbette vardır. aç karnına gidiyorum. üzerine 2 öğün yiyorum sadece. kas yapmak için ideal koşulları sağladığım söylenemez anlıycağınız.

tek oturarak yaptığım hareket seated row. başka makine kullanımı pull through ve incline cable fly sadece.
amaç güçlenmek olduğu için her şey ayakta ve tercihen core da çalışıyor.

yorum yapar mısınız abi şuna?

[sanssizsansli]

sanırım sol kanat 2 gün gg

[Jeeztro]

niye türkçe yazmadın ona takıldım :(

[tiLi]

abi gene derail olcak konu ve hiç yorum gelmiycek ama yemini yutayım
squat yerine ne yazmamı isterdin

[sanssizsansli]

ben de anlamıyorum bazen ne dediğini.

[bingildak]

squat'a bence sıçar vaziyette oturuş (çömüş-anadolu katalım içine) diyebilirz.

[bingildak]

derail olmasın ama

[Jaegerjaquez]

tiLi said:

tiLi said:

son başladığımdan beri oturttuğum programı yazayım.
parantez içindekiler opsiyonel, kafama eserse yapıyorum.
tekrarlar 5-6, setler 3-5. izolasyon olduğu bariz olanlar 3x10.
sırtta, göğüs ve omuza göre çok set yapıyorum.
bazı hareketler sabit ağırlık, bazıları ramp up.

push:
hafif olympic lift çalışarak ısınmaca
squat
(lunge)
overhead press
(lateral raise)
weighted dips
(incline cable fly)
hanging leg raise
(sled push)
(weighted sit-up tarzı bişi)

pull:
hafif olympic lift çalışarak ısınmaca
deadlift, romanian dl, 1 leg rdl falan, belimin yorgunluğuna göre seçiyorum
pull through
(natural glute ham raise)
seated row
inverted row
pull up
(face pull)
(farmers walk)/(kb swing)
hanging oblique raise
(pallof press)
(curls for the girls 3x10)

rate me bros

gidebilcek gibi olduğum her gün gidiyorum. haftada 6ya denk geliyo
40 günde 4 kilo aldım. hiç yağ olduğunu düşünmüyorum. su elbette vardır. aç karnına gidiyorum. üzerine 2 öğün yiyorum sadece. kas yapmak için ideal koşulları sağladığım söylenemez anlıycağınız.

tek oturarak yaptığım hareket seated row. başka makine kullanımı pull through ve incline cable fly sadece.
amaç güçlenmek olduğu için her şey ayakta ve tercihen core da çalışıyor.

yorum yapar mısınız abi şuna?

push pull idmanı yapmadım hiç ama güzel görünüyor bütün bölgelere vuruyor

[sanssizsansli]

jager burada herkes senin ağzından çıkacak sözleri bekliyor ama sen horoz gibisin ben silkerim gerisine karışmam şeklinde takılıyorsun. yardımcı ol millete allahsız.

[Jaegerjaquez]

ne alaka lan elimden geldiğince yardımcı oluyorum :D benden daha çok bilen kaç tane adam va burda ^^

[tiLi]

ramp up
core
ne diyim abi bunlara? ağırlık olayıyla ilgili tüm bilgim ingilizce kaynaklardan ve tecrübeden. kafamda tamamen ingilizce düşünüyorum programı şuraya yazarken de türkçeye çeviriyorum mümkün olduğunca.

derail de konu rayından çıkmasın diycem tamam. adama this is bait demediğime şükredin.

hayvan gibi derail oldu gene. neyse ki jaegerden onay gelmiş

[tiLi]

sanssizsansli said:

jager burada herkes senin ağzından çıkacak sözleri bekliyor ama sen horoz gibisin ben silkerim gerisine karışmam şeklinde takılıyorsun. yardımcı ol millete allahsız.

adam biraz haklı. güzel sorular geliyo hiç cevap vermiyon millete. anca JAEGER Bİ BAKAR MISIN diycez.
öm lere cevap veriyo diycem kutun boşalmaz olcak. dedim artık

mesela şu an "body part split" mi çalışıyon? her gün 1-2 bölge
eskiden nası çalışıyodun? temeli nası oturttun? hadi bakalım